Тест на эмоциональное выгорание мамы

О материнстве часто говорят на языке тепла, радости, нежности, благодарности.

Гораздо реже – языком истощения, тревоги, заботы, планирования, ответственности, злобы, слез в ванной и мыслей «Я не справляюсь», а они тоже есть.

Это тоже может быть частью материнства, и если вы в какой-то момент не радуетесь материнству – это не значит, что вы плохая мама. Это может означать, что вы уставшая мама.

Для чего мы создали этот тест

Он поможет лучше понять ваше текущее состояние и вовремя увидеть признаки эмоционального выгорания.

Мы хотим помочь мамам честно посмотреть внутрь и спросить себя: «А как я, на самом деле?».

Эмоциональное выгорание – это не об отсутствии маникюра или поездок на выходные, а об утрате внутреннего присутствия.

Когда вы делаете, заботитесь, беспокоитесь, выполняете, а себя в этом больше не чувствуете. Как будто вы остались где-то в стороне – как человек, как женщина, как просто я.

Тест не ставит диагнозов. И он не скажет вам, какая вы мама. Но он поможет увидеть:

• Сохранился ли у вас контакт с собой?
• Есть ли у вас силы не только заботиться, а и жить?
• И не пора ли начать давать часть заботы себе?

⚠️ Важно: этот тест не является клиническим диагностическим инструментом. Он создан для самооценки, чтобы лучше понимать свое состояние. Если результаты вызывают беспокойство, обратитесь к психологу, психотерапевту или врачу.

Для кого этот тест

• Для мамы, которая думает: «Я не успеваю ничего, кроме того, чтобы быть мамой»
• Для мамы, которая ловит себя на пугающем безразличии
• Для мамы, которая все время «держится», но уже не знает, как долго еще
• Для мамы, которая теряет самообладание, а потом долго себя упрекает
• Для мамы, которая не может вспомнить, когда последний раз искренне смеялась
• Для мамы, которая чувствует вину, даже когда просто хочет побыть наедине
• Для мамы и женщины, которая иногда думает: «А где же я в этом всем?»

Как работает тест на выгорание мамы

В тесте 20 утверждений, затрагивающих разные аспекты выгорания в материнстве:

• Эмоциональное истощение, когда уже ни на что не хватает сил, чувствуется эмоциональное безразличие.
• Раздражительность и злоба от перегрузки.
• Чувство изоляции, даже когда ты физически не сама.
• Обесценивание себя: «Я не такая, как надо», «Все мамы все успевают, а я нет», «Все наслаждаются материнством, а я нет».
• Нарушение сна, концентрации, физическое истощение, когда отдых не восстанавливает.

Мы создали этот тест на основе современных клинических инструментов оценки выгорания (Maslach Burnout Inventory и Shirom-Melamed Burnout Measure), но в контексте материнства.

Результат приходит сразу. Все анонимно.

Что дальше?

Если результат теста показывает заметное эмоциональное истощение, то это приглашение к заботе о себе. Ваша усталость реальна, даже если вам кажется, что другим еще хуже или «Я должна справиться».

Начать можно с малого. Иногда достаточно регулярных нескольких минут тишины, поддержки от близкого человека и позволения сказать мне тяжело.

Дайте себе право не торопиться, не быть сильной ежесекундно, не контролировать все.

Это тоже забота – простая, но очень важная.

Среди возможных шагов еще есть и психотерапия. Причем это не всегда о «решении проблем», а также о возможности просто побыть рядом с человеком, который принимает, понимает и держит пространство.

Психотерапия может стать местом, где вы снова встретитесь с собой. Не с мамой, которая «должна», а с женщиной, которая живет и нуждается в тепле не меньше всех, о ком она заботится.

Как может помочь психотерапия

• Исследовать, почему вы все время «должны справляться».
• Восстановить энергию.
• Вернуть тепло и смысл в материнском опыте.
• Вернуть себе ощущение, что материнство может быть не только о «надо», но и о «хочу».
• Почувствовать себя не только ролью мамы, но и живым человеком.
• Научиться просить и принимать помощь без вины и стыда.
• Восстановить ощущение себя в ежедневном «делаю-делаю-делаю».
• Увидеть, что быть «достаточно хорошей» мамой – уже именно то, что нужно.

Как работает запись к психотерапевту qui.help?

• Вы ищете самостоятельно своего специалиста с помощью фильтра.
• Выбираете по опыту, специализации и как подскажет вам сердечко.
• Записываетесь на консультацию в удобное для вас время – онлайн или очно.
• Финально в чате со специалистом обсуждаете детали встречи.
• Оплата специалисту напрямую.

Быть мамой – безусловно, значимая и чувствительная часть жизни, но она не должна стоить вам себя. Если вам сейчас тяжело, это не свидетельство слабости, а просто знак, что вам нужна забота.

Так же, как вы ее даете другим. 💚