Попробуйте:
ОРКТ - это краткосрочный метод психотерапии, который сосредоточен не на анализе проблемы, а на поиске и укреплении тех решений, которые у человека уже работают. Вместо вопроса «почему это происходит» специалист вместе с клиентом исследует, как выглядит желаемый результат и какие шаги к нему уже делались. Среди ключевых приемов метода - «шкалирование» прогресса, «чудесный вопрос» и поиск исключений из проблемы. Подробнее о том, как строится работа и на чем основан метод, читайте в материалах о личностном развитии.
Метод помогает с конкретными, ограниченными во времени запросами: определиться с целью в изменениях, найти выход из повторяющейся ситуации, сформировать план первых шагов и укрепить уверенность в собственных силах. ОРКТ хорошо подходит для работы с затруднениями в принятии решений и постановкой целей - в том числе с тем, что связано с карьерными вопросами и мотивацией. Подход также применяется при преодолении затянувшихся ситуаций, когда нужно сдвинуться с места, а не разбирать прошлое.
Сессия начинается с прояснения того, какого результата вы хотите достичь, после чего психолог задает вопросы о ваших сильных сторонах, прежних удачных решениях и «исключениях» - моментах, когда проблема не возникала или была слабее. Вместе с психологом вы формулируете небольшие практические шаги между встречами, поэтому работа ощущается как движение к цели уже с первой сессии. Метод ориентирован на короткий формат сотрудничества, обычно от нескольких встреч до нескольких месяцев. Если вы хотите понять, подходит ли такой формат именно вашему запросу, изучить анкеты практикующих специалистов можно в каталоге психологов.
Классическая долгосрочная терапия углубляется в историю и причины переживаний, а ОРКТ направляет внимание на будущее, цель и уже доступные вам ресурсы. Первый путь помогает глубже понять себя, второй - быстрее прийти к конкретным изменениям в ограниченный срок.
| Критерий | ОРКТ | Долгосрочная терапия |
|---|---|---|
| Фокус | Будущее, цель, решения | Прошлое, причины, глубинные паттерны |
| Формат | Краткосрочный, ориентированный на результат | Длительный, исследовательский |
| Подход к проблеме | Поиск исключений и работающих шагов | Анализ и переработка переживаний |
Если вам ближе глубокая проработка переживаний, начать подбор можно с метода, который подходит вашему запросу, в каталоге психологов.
На странице метода qui.help вы видите анкеты специалистов, которые практикуют ОРКТ, - можно выбрать подходящего по формату консультаций, языку и цене. Чтобы записаться, вы оставляете контактные данные в анкете психолога, а специалист связывается с вами напрямую: регистрация и заполнение форм не требуются. Если ни один из специалистов на этой странице не подошел, расширить выбор можно через поиск психолога по фильтрам.
