Как выбрать своего психолога? До начала работы, во время и после первых сессий

Вы из тех, кто хочет знать все-все о своем психологе еще до первой встречи?

Вам важно увидеть фото, проверить университет и список запросов, прочитать отзывы и что пишет специалист в соцсетях?

Это вполне нормально и правильно! Выбор именно «своего» психолога – это одна из основ успешного процесса. Он существенно влияет на результаты и на то, сможете ли вы доверить свое самое уязвимое и глубокое.

Важнейшими факторами выбора также являются ваши ощущения в процессе встреч.

Если вы не знаете, на какие критерии обращать внимание или боитесь пропустить что-то важное – эта статья также для вас. Здесь мы собрали все ключевые моменты, которые помогут вам понять, подходит ли вам конкретный психолог.

Рассмотрим все этапы: до начала работы, во время терапии и после первых сессий.

Как выбрать себе психолога? 11 ключевых моментов до начала работы

1. Выясните, занимается ли психолог вашими запросами

Обычно психологи специализируются на определенных направлениях работы или проблематике. Абсолютно универсальных специалистов – хороших специалистов – не бывает. Даже имея основательную базовую подготовку, в отдельных вопросах специалист может не иметь глубокой экспертизы, и это нормально.

Поэтому, помимо общей специализации психолога, важно убедиться, что он/она имеет опыт работы именно с теми вопросами, с которыми вы обращаетесь. Даже в пределах одной проблематики существуют нюансы и разные подходы.

Почитайте или расспросите психолога подробнее о его экспертизе в вашем конкретном случае. Например, если вы ищете помощь с послеродовой депрессией, уточните опыт специалиста с подобными клиентами.

Психологи могут указывать далеко не все запросы, с которыми работают. Может быть так, что психолог таки может помочь с вашей проблемой, но ее просто не указано в перечне. Поэтому рекомендуем уточнить этот момент.

2. Проверьте, есть ли ваш запрос в списке проблем, с которыми психолог НЕ работает

Часто психологи прямо указывают проблемы, с которыми они не работают.

Например, если вы ищете помощь по вопросам травмы или расстройств пищевого поведения, а психолог указывает, что не имеет соответствующей подготовки, лучше сразу обратиться к специалисту с нужной специализацией.

Если информация неполная, спросите у психолога напрямую. Профессионал откровенно расскажет о границах своей компетенции и даже может направить вас к опытному коллеге с нужной специализацией.

3. Убедитесь, что образование психолога соответствует стандартам

Стандарты – это:

• Высшее образование в психологии или смежных специальностях в аккредитованных учреждениях
• Постдипломное образование
• Членство и/или аккредитация в профессиональных ассоциациях
• Супервизия
• Непрерывное профессиональное развитие

«Настоящие» психологи много учатся в университете и после него. Без высшего образования и сертификации психологи не смогут проводить клиническую работу, заниматься психотерапией, диагностировать, получить супервизионный опыт, систематизированные научные знания, оказывать компетентную и безопасную помощь.

Поэтому просто курсов недостаточно.

Выбор психолога – это как выбор врача: вы доверяете специалисту свое психическое здоровье, поэтому крайне важно убедиться в признанной компетентности.

На что стоит обратить внимание:

• Диплом государственного образца в психологии или смежных специальностях (педагогика, социология, медицина) – бакалаврат или магистратура. Запросите фото диплома и проверьте его в Единой государственной электронной базе по вопросам образования (ЕДЕБО) для дипломов после 2000 года. Диплом должен быть выдан аккредитованным учреждением высшего образования.
• Сертификат о дополнительном образовании в конкретном методе психотерапии. Должен быть выдан признанной профессиональной ассоциацией или учреждением.
• Членство и/или аккредитация в профессиональных сообществах. Такие сообщества имеют собственный реестр членов и Этический кодекс, который регулирует этический аспект деятельности психолога.
• Непрерывное профессиональное развитие. Обновляет ли специалист свои знания? Участвует ли в конференциях, тренингах, курсах, лекциях? Общается ли с коллегами? Знакомится ли с новостями в психологической области, исследованиями, методиками?

💚 На qui.help психологи сразу добавляют фото всех дипломов и сертификатов в профиль. Они все в открытом для вас доступе.

4. Прислушайтесь к собственным ощущениям

Выглядит ли психолог как человек, которому вы можете довериться?

Выбор психолога – это не только вопрос профессиональной квалификации, но и личного комфорта и доверия. Ваши интуитивные ощущения могут быть очень информативными.

Обратите внимание на такие аспекты:

• Первое впечатление от профиля или сайта психолога: вызывает ли информация о терапевте доверие и профессиональное впечатление?
• Стиль коммуникации в переписке или звонке: отвечает ли вам психолог четко, вежливо и профессионально?
• Фотография психолога (если есть): вызывает ли она у вас желание работать с этим специалистом?
• Описание подхода к работе: резонирует ли вам то, как психолог описывает свой метод работы?
• Отзывы других клиентов (если доступны): говорят ли люди об этом терапевте как о надежном специалисте?
• Прозрачность информации: предоставляет ли психолог четкую информацию о своем образовании, опыте и условиях работы?
• Интуиция: доверьтесь своему внутреннему голосу. Если что-то вызывает у вас дискомфорт или сомнения, не игнорируйте эти ощущения.

Конечно, начальные впечатления – это только первый шаг. Настоящее ощущение доверия и комфорта может прийти только после личного знакомства и начала работы.

☝️ Однако, если уже на этом этапе что-то вызывает у вас сильный дискомфорт, это может быть сигналом для поиска другого специалиста.

5. Почитайте описание психолога о себе. Импонирует ли вам его жизненный и профессиональный опыт?

Например, на нашем сайте удобно, что психологи рассказывают о себе как о специалистах и людях. Поэтому вы можете прочитать об их образовании, профессиональном пути, специализациях, опыте работы с проблемами, похожими на ваши. А также об их ценностях, интересах, жизненном опыте, философии.

Все это может предоставить вам ценную информацию. Прислушайтесь к себе, насколько она резонирует с вами?

Отлично, если это описание вызывает у вас доверие и ощущение, что психолог сможет понять ваш жизненный контекст и вам легко будет найти общий язык.

6. Узнайте немного о методах работы психолога

Выглядят ли они как такие, что могли бы вам подойти?

Это нормально, если вы пока не очень понимаете, что значат все эти КПТ, ДПТ, EMDR… Но у каждого психолога-психотерапевта есть свой набор “инструментов” и подходов к работе с клиентами.

Вы не обязаны знать их настолько же глубоко, но стоит иметь общее представление, как это работает. Это даст вам понимание, чего стоит ожидать, примерную продолжительность, комфортно ли вам будет работать в таком подходе/техниках и вообще, эффективно ли это для вашего запроса.

Например, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) показала высокую эффективность при тревожных расстройствах и депрессии. Для работы с травмой часто рекомендуют EMDR или травмофокусированную КПТ.

Некоторые клиенты даже фильтруют сначала по подходам, когда более-менее понимают, в каком направлении искать.

Но важно, что эффективность различных подходов зависит от индивидуальных особенностей и конкретной ситуации. Подходы и техники адаптируются под ваши потребности. А еще на результат больше всего влияет сам контакт клиента и психолога, а также ваши личные усилия.

Подведем итог: стоит понимать, чего ожидать. Вам должно быть комфортно и интересно попробовать. И это нормально, что в начале вы будете иметь лишь общее представление о методах работы, а в процессе поймете, как они работают на практике. А хороший психолог всегда готов объяснить свой подход и адаптировать его к вашим потребностям (или посоветовать коллегу, методы которого могут быть более эффективными для вас).

7. Посмотрите посты в социальных сетях

Во-первых, соцсети – это НЕ терапия.

Но многие психологи уже ведут свои личные экспертные блоги в Instagram, TikTok, Facebook и т.д. Это хорошие площадки, чтобы “познакомиться” с психологом ближе, посмотреть его/ее контент, стиль и подход к работе. Да и вообще, какая это личность.

В своих постах и видео психологи часто рассказывают о собственном опыте, философии, образовании, ценностях, темах и проблематике, с которой работают. Посмотрите несколько постов.

• Обратите внимание на то, насколько вам импонирует манера изложения, близки ли вам взгляды и идеи.
• Встретили ли вы там что-то на свою тему?
• Как вам вообще психолог как личность?
• Как психолог затрагивает очень важные и чувствительные для вас темы?

Это поможет вам уловить некоторые сигналы, подходит ли вам этот специалист, разделяете ли вы его/ее видение. Возможно, найдете кого-то, на кого захочется подписаться 🙂

Кстати, заходите в Instagram qui.help. Там наши психологи делятся полезностями и рассказывают о себе.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Психологи та психотерапевти, що допоможуть 💚 (@qui.help)

8. Просмотрите отзывы других клиентов (НО есть одно но)

Отзывы других клиентов могут быть полезным источником информации. Но важно подходить к ним с критическим видением и осторожностью.

Ориентируйтесь на общие тенденции в отзывах, а не на отдельные мнения.

Общая картина положительных отзывов может указывать на профессионализм и эффективность психолога. Однако каждая личность уникальна – и то, что сработало для других, не обязательно сработает для вас. И наоборот.

Даже самый крутой специалист может не подойти лично вам.

Психотерапия и психологическое консультирование – это очень индивидуальные процессы, и совместимость между клиентом и терапевтом играет ключевую роль.

☝️ Используйте отзывы как один из инструментов в процессе выбора, но не как самый весомый фактор. Ваш личный опыт общения и работы с психологом – вот что имеет наибольшее значение.

9. Узнайте, проходит ли терапевт личную терапию

Пройти путь клиента является обязательным условием для психотерапевтов.

Качественная психотерапевтическая практика требует от психолога-психотерапевта глубокого самопознания, осознания собственных психологических проблем, триггеров и реакций. Это необходимо для того, чтобы специалист не проецировал свои нерешенные вопросы, предубеждения или неосвоенный опыт на клиента во время терапии.

Регулярная работа с собственным терапевтом помогает психологу сохранять баланс, эмоциональную стабильность и избегать профессионального выгорания. Она позволяет выявлять и прорабатывать те зоны, через которые психолог может неосознанно мешать или даже вредить процессу клиента.

Психотерапевт, который сам прошел путь клиента, может лучше понять ваши переживания и создать безопасное пространство.

💚 У нас на qui.help все специалисты имеют от 60 часов личной терапии.

10. Спросите о наличии супервизора

Супервизия – это важный аспект профессиональной практики психолога, который свидетельствует о его/ее ответственном подходе к работе и совершенствованию. Регулярная супервизия особенно важна для молодых специалистов, но даже опытные ответственные психологи продолжают ее получать.

Супервизор – это более опытный коллега, который/которая имеет специальное образование по обучению других психологов. Супервизор помогает анализировать свою работу, решать сложные случаи и развивать профессиональные навыки.

Наличие супервизора – показатель того, что психолог:

• Заботится о качестве своей работы и наибольшем благополучии клиентов.
• Открыт к обратной связи и готов учиться.
• Имеет дополнительную поддержку в сложных случаях.
• Соблюдает этические стандарты профессии.

Спросите у психолога о наличии супервизии. Это нормальная практика.

Важный момент: информация, которую психолог обсуждает с супервизором, остается конфиденциальной. Персональные данные и даже намеки, по которым можно узнать клиента, не раскрываются.

11. Учтите практические аспекты: формат сессий, доступность, график, стоимость услуг

Эффективная работа требует регулярности и базовых комфортных условий. Поэтому важно учесть все эти практические моменты перед началом работы.

• Формат сессий. Узнайте, предлагает ли психолог очные встречи, онлайн-сессии или сочетание обоих вариантов. Подумайте, какой формат наиболее комфортен для вас с учетом вашего образа жизни и возможностей.
• Доступность. Оцените, насколько удобно вам добираться до офиса психолога, если вы выбираете очные встречи. Для онлайн-сессий убедитесь, что у вас есть необходимое техническое обеспечение, стабильная связь, заряженные гаджеты и приватное пространство для разговора.
• График. Узнайте о рабочих часах психолога и рекомендуемой частоте сессий. Подумайте, сможете ли вы регулярно выделять время на терапию.
• Стоимость услуг. Уточните стоимость сессий и возможные варианты оплаты. Учтите, соответствует ли эта сумма вашему бюджету на продолжительный период. Спросите о политике отмены и переноса встреч.

Обсудите эти аспекты с психологом откровенно. Или посмотрите у нас на сайте – у каждого психолога указаны все эти пункты. Оптимальный вариант сотрудничества можно найти!

На что обратить внимание во время работы

Поиски еще продолжаются! На самом деле, первые сессии – это продолжение поисков, потому что во время них вы оба оцениваете, можете ли/хотите ли работать дальше.

И здесь может возникнуть необходимость сменить психолога по множеству причин, и это нормально. Не нормально – терпеть и оставаться в некомфортных условиях, которые не приносят вам результата или в основном делают хуже.

Вот короткий чек-лист, на что обратить внимание во время первых встреч:

• Как вы чувствуете себя в присутствии психолога? Чувствуете ли вы себя комфортно и в безопасности? Нет ли у вас странных или неприятных ощущений непосредственно по отношению к психологу?
• Доверяете ли вы этому специалисту?
• Чувствуете ли вы поддержку и понимание со стороны терапевта?
• Комфортен и понятен ли вам его/ее стиль общения? Хотите ли продолжать разговоры?
• Чувствуете ли вы, что вас слушают, к вам внимательны и что ваши переживания важны?
• Соблюдает ли четкие профессиональные границы?
• Отвечает ли на ваши вопросы по поводу процесса, ожиданий, своего подхода?
• Чувствуете ли вы, что мировоззрение и ценности терапевта не конфликтуют с вашими собственными?
• Насколько психолог присутствует и сосредоточен исключительно на вашей ситуации, а не на своих переживаниях или других делах?

Результаты после первых сессий

Первые сессии – это тоже важный этап, который помогает понять, подходит ли вам выбранный специалист и двигаетесь ли вы в правильном направлении. Хотя глубокие изменения требуют времени, уже после нескольких встреч вы можете почувствовать определенные сдвиги.

И если так, то замечательно! Этот чек-лист от психолога Натальи Купчак поможет их зафиксировать:

Как понять, что в вашей терапии есть первые результаты и вы чувствуете облегчение?

• У вас теперь меньше страхов, и вы чувствуете себя в большей безопасности.
• Вы поделились чем-то личным и осознали, что ничего страшного не произошло.
• Вы поняли, что вы не одни, ваши переживания заслуживают внимания, и кто-то выслушает вас и не осудит.
• Вы шире посмотрели на ситуацию или увидели ее с другого ракурса.
• Вы почувствовали облегчение и надежду на то, что не все так плохо и изменения возможны.
• Вы нашли решение проблемы, поняли, что вам делать или какой выбор сделать; или осознали, что проблема вообще не в том.
• Вы поняли, что то, что с вами происходит, является естественным и происходит с другими людьми.

Психотерапия – это баланс между фрустрацией и поддержкой

Психологиня Наталья Купчак комментирует:

Психотерапия – интимный и сложный процесс. На этом пути трудно избежать боли. Но терапевт и не должен создавать вам стерильные условия. Его задача – помогать вам справляться с жизненными трудностями и переживать весь спектр чувств.

Ищите не того, кто нарисует для вас иллюзию идеальной жизни без забот (чего не бывает), а того, с кем вы будете проживать все трудности и кто будет верить в вас даже тогда, когда вы сами в себя не верите.

Если вы в поисках именно своего психолога, наш сайт будет для вас удобным инструментом. Мы собрали сотни специалистов и всю необходимую информацию о них в одном месте.

Пусть этот поиск будет познавательным, а вам кто-то отзовется в сердце!:)