Эмоциональное выгорание у женщин

Наверное, многим женщинам знакомо это ощущение, когда утром просыпаешься и нет сил.

Будто спала достаточно, легла вовремя, а проснувшись — чувствуешь усталость. Внутреннее истощение, которое невозможно просто «пересилить». И дальше нужно вставать, собираться… выполнять то, что кажется несложным: подготовиться к работе, решить мелкие дела.

Но все это удается крайне тяжело, а впереди целый день. И даже любимая недавняя работа перестает доставлять удовольствие.

Не хватает сил и мотивации сделать что-нибудь для себя. И вроде бы время есть, и возможности тоже… Но просто «сделать шаг» кажется непосильным. Записаться в салон, сделать прическу, встретиться с подругой, сходить с детьми в любимое место или даже достать красивое платье и одеть его, чтобы разбавить обыденность. Но здесь не хватает вдохновения и энергии.

Это и есть выгорание! Неприятное чувство внутреннего дискомфорта, когда даже простые радости становятся тяжелыми.

Итак, что же такое выгорание? Что влечет за собой это состояние? Как наше тело посылает сигналы, что что-то идет не так?

Симптомы выгорания у женщин

• Частые головные боли
• Отсутствие настроения
• Сонливость
• Отсутствие аппетита
• То, что раньше доставляло радость и удовольствие, теперь уже не радует.
• У меня так мало энергии, что не хватает сил даже на самые простые вещи.
• Постоянная усталость, чувство истощения
• Желание когда-нибудь выспаться.
• Иногда создается впечатление, что мир живет без меня, а я будто где-то вне его.

Почему женщины выгорают?

В какой момент жизни складывается так, что действия или их отсутствие приводят к этому сложному и изнурительному состоянию?

Может быть, причина в большом количестве обязанностей?

В смещении фокуса по собственным потребностям на нужды других?

В привычке игнорировать себя, обесценивать свое «Я» и преувеличивать влияние внешних факторов?

А может быть, все вместе. Да, чаще всего это самое сочетание различных причин, которые постепенно «подтачивают» силы

Если присмотреться глубже, то одной из первых причин становится рутина. Обязанности мамы, которые трудно делегировать, ежедневные рабочие задачи, требующие своевременного выполнения, ожидания внешнего мира: будь красивой, успешной, идеальной. И на все это налагаются другие роли и ответственности.

Где же взять силы и время на все?

А главное – где в этом пространстве найти себя? Ту настоящую, без требований и ярлыков, без нескончаемых «надо» и «должен».

Где найти собственное пространство, время для своих желаний, маленьких радостей и просто для отдыха?

И самый важный вопрос: как научиться выбирать себя, когда постоянно звучит голос обязанностей?

Ответ одновременно прост и сложен: нужно «развернуться» к себе, своим потребностям, мечтам, желаниям. Вспомнить, что когда-то тебя так сильно вдохновляло или радовало. Когда в последний раз тебе было легко и непринужденно? Когда ты была просто собой – без ролей и масок?

Важно заглянуть внутрь, почувствовать, что действительно делает тебя счастливой. Как это выбирать себя в нужные моменты жизни?

Сложность в том, что привычка, устоявшиеся паттерны, удобство и страх перемен мешают. Даже самые трудные решения мы часто принимаем ради того, чтобы ничего не менять. Лень, страх перед новым, все это держит нас в привычном ритме.

И вот вопрос: как в привычный момент, когда тяжело, выбрать себя? Не подстроиться под кого-нибудь, отказать, сказать «нет»? И что скажут другие? А если разочаруются, осудят, назовут дурной мамой, женой, коллегой или подругой?

Выбирать себя – это настоящая роскошь. Это что-то очень недоступное, привилегированное, но очень важное.

Как я могу себе помочь: найти ресурс и решиться действовать?

Осознание – это уже первый шаг к переменам. Я чувствую, что что-то в моей жизни не так, мне это не нравится, и я хочу что-то изменить, хотя еще не до конца понимаю, что делать, на что обратить внимание и с чего начать.

На эти вопросы очень помогают ответы специалистов — психологов, терапевтов, глубоко изучающих человеческую психологию, взаимодействия, причины и последствия поступков и решений.

Профессиональная поддержка человека, которому вы доверяете, действительно дает результаты.