Почему ничего не радует, и как выйти из этого состояния?

У каждого из нас бывают такие периоды, когда ничего не хочется и ничего не радует. Но в зависимости от ситуации эти состояния могут очень отличаться.

К примеру, временное состояние пониженного настроения с налетом раздражения или состояние глубокой депрессии, когда не только ничего не хочется и не радует, но и сложно встать с постели и начать день.

Соответственно, у каждого состояния разные симптомы по степени тяжести и разные способы выхода из них.

Так почему ничего не радует, и ничего не хочется?

Попробуем уделить внимание 2-м крайним состояниям:

Легкая версия – пониженное настроение несколько дней. Так бывает, особенно во время стресса, переутомления или разочарований. В таких случаях обычно это состояние проходит самостоятельно.
Глубокая депрессия несколько недель-месяцев. Состояния, когда ничего не радует часто могут являться предвестниками или симптомом депрессии. Также это может быть симптомом других расстройств, например, тревожного, ОКР или других.

Как различать эти состояния?

Состояние пониженного настроения

Ничего не радует, даже то, что раньше вызывало удовольствие и интерес
Ничего не хочется, в том числе не хочется вкусной еды, общения с друзьями или близкими. Не хочется идти на работу / обучение и заниматься привычными делами,
Может быть снижен аппетит и либидо, «вялое неэнергичное тело» и т.д.

Глубокая депрессия

Ничего не только не радует, но и вызывает сильнейшее раздражение даже к агрессии.
Хочется ограничить любые контакты даже с близкими людьми. Закрыться в квартире/доме и не выходить на улицу.
Синдром хронической усталости – «вялое тело», хочется много спать, тяжело вставать с кровати (самым комфортным местом жительства становится диван/кровать). Практически невозможно заставить себя нечего делать, даже приготовить еду/поесть.
Снижен аппетит, вплоть до его отсутствия.
Угрюмое настроение со слезами, якобы без причин. Могут обостряться хронические заболевания или появляться головные боли, головокружение, тошнота и т.д.

Что делать, когда ничего не радует?

Пройдите тест на уровень депрессии

Самое простое – это пройти онлайн-тест на уровень депрессии, чтобы понять какая стадия вашего состояния и какого требует лечение. К примеру, Шпитальная Шкала Тревоги и Депрессии (HADS) или Шкала тревоги Спилбергера-Ханина, STAI.

Если тест онлайн показал, что у вас легкое состояние, можно попытаться оказать себе «первую помощь» (советы немного ниже).

Важно понимать, что первая помощь временно снимет это состояние, но оно может повторяться. Потому что важно определить причины, почему оно возникает и дает именно такие симптомы

Если тест онлайн показал, что у вас уже далеко не легкое состояние, то важно не затягивать и обратиться к специалистам.

Вы можете начать с помощи психолога/психотерапевта, а она/он уже после дополнительной диагностики и при необходимости направит вас в психиатр для медикаментозной поддержки.

Или можете сразу обратиться к психиатру и дальше лечение последует по результатам более глубокой диагностики и рекомендаций.

Категорически себе Не отказывайте в этом состоянии

Если ваше Тело хочет валяться и ничего не делать, это ему очень нужно и важно! Дать себе столько дней, сколько вы можете позволить себе, понимая, что есть ограничения – работа/ обучение, домашние и т.д. обязанности.

Делайте только то, на что есть энергия и желание

Любые попытки заставить себя делать больше могут закончиться очередным ухудшением состояния.

Попытайтесь погрузиться в недалекое прошлое (поиск причин)

Когда именно началось это состояние? Что ему предсказывало?

Например, какие события происходили, какие люди были рядом (эмоции с этими людьми), что приходилось выдерживать и терпеть и т.д.

Или, например, чего-то хотелось, но было невозможно («хочу в отпуск давно, а не выходит»).

Подумайте, как бы вы могли хоть чуть-чуть изменить то, что стало причиной

К примеру, если давно не отдыхали, то устроить себе хотя бы маленький приятный любимый отдых, выезд на природу.

Если есть много и долго дискомфорта в контакте с определенными людьми, то постараться на время ограничить эти контакты или подумать над вариантами, как не включаться эмоционально в это общение.

Когда к психологу?

Несколько сложнее сначала, но потом точно поможет, поискать помощь психолога, который/как точно определит, нужна ли медикаментозная поддержка, в т.ч. консультация психиатра, как при разных стадиях депрессии, – достаточно ли психотерапевтических сессий.

Большинство людей недооценивают вред и опасность таких состояний, особенно, когда принимается решение «Не надо на это обращать внимание, вставай и делай, как раз пройдет».

Как результат, такие состояния повторяются, каждый раз ухудшаясь, а затем приводят к расстройствам, где уже может потребоваться подключать медикаменты.

Поэтому важно начинать принимать помощь психолога/психотерапевта как можно раньше, еще на стадии «Меня просто ничего не радует сегодня».

Приходите онлайн и мы вместе найдем не только причины этих состояний, но и определим уникальные для вас способы, как избежать их или сделать их комфортными, если они нужны/важны для чего-либо.