Тест на депресію: коли не «просто поганий настрій»

За даними ВООЗ, понад 280 мільйонів людей у світі страждають на депресію. Але багато хто навіть не підозрює про свій стан або не звертається по допомогу. Люди пояснюють свої симптоми звичайною втомою, стресом чи життєвими труднощами.

Або навпаки – самодіагностують у себе розлад, називаючи депресією будь-який період поганого настрою чи тимчасового виснаження.

Чи стосується це вас?

Ми з психотерапевтами qui.help розробили тест по депресії, що допоможе краще розібратися у вашому емоційному стані та зрозуміти, чи треба звернути на нього посилену увагу – і далі звернутися до фахівця.

⚠️ Важливо: тест неклінічний і має виключно інформаційний характер. Він допомагає вам краще зрозуміти свої емоції та самопочуття, але не є медичною або психологічною діагностикою. І не замінює консультацію з фахівцем.

Тільки психіатр може точно оцінити ваш стан.

Як працює тест на депресію від qui.help?

• Він заснований на ключових симптомах депресії, які часто залишаються непомітними або сприймаються як «звичайна втома» чи «життєвий негаразд».
• У тесті 15 запитань, які охоплюють різні аспекти емоційного стану, сну, концентрації, апетиту та самооцінки.
• Кожна відповідь має свій бал, а сума всіх відповідей показує, наскільки ці симптоми впливають на ваше життя.
• Тест можна пройти інтерактивно, у формі вище. Результат миттєвий за 3 хвилини.
• Все анонімно. Ми нікуди не передаємо ваші відповіді. Ніхто не дізнається, хто проходив тест.

Для кого цей тест?

• Якщо ви часто відчуваєте втому, небажання спілкуватися або занепокоєння через свій стан.
• Спостерігаєте симптоми депресії.
• Ви не впевнені, чи це тимчасова пригніченість, чи щось складніше.
• Хочете оцінити свій емоційний стан перед зверненням до психотерапевта/психіатра.
• Просто хочете перевірити, чи все ок.

Які симптоми враховані у тесті?

Цей тест розроблений на основі поширених симптомів депресії. Він допомагає оцінити:

• Настрій – чи часто ви відчуваєте пригніченість, апатію, смуток без причини.
• Фізичний стан – чи є у вас втома, зміни сну та апетиту.
• Мотивацію – чи стало вам складно знаходити сили на будь-яку активність, навіть на таку, що раніше приносила радість.
• Концентрацію – чи стало вам складніше ухвалювати рішення та зосереджуватися.
• Соціальні зв’язки – чи стали ви уникати спілкування, навіть із близькими.
• Думки про майбутнє – чи здається вам, що ситуація безнадійна.

Та інше.

Окрему увагу тест приділяє почуттю провини, безнадії та суїцидальним думкам.

⚠️ Якщо ви відповіли ствердно на питання про небажання жити, будь ласка, не залишайтеся з цим наодинці – зверніться по допомогу якнайшвидше. Є ті, хто може допомогти.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Психологи та психотерапевти, що допоможуть 💚 (@qui.help)

Що робити далі?

• Якщо ваші відповіді показали незначні зміни настрою – зверніть увагу на своє самопочуття та подбайте про себе. Хороша ідея повторити тест за два тижні, аби оцінити зміни.
• Якщо ви помітили тривожні ознаки – спробуйте підтримати себе методами самодопомоги: більше відпочинку, фізичної активності, турботи про базове. Можливо, варто звернутися до фахівця. Поговоріть про своє самопочуття із психотерапевтом або психіатром.
• Якщо ваш стан суттєво впливає на життя – це сигнал, що вам може знадобитися професійна підтримка. Зверніться до психіатра за консультацією та подальшими кроками.

Депресія – це розлад, але який ефективно лікується з допомогою фахівця.

Як можуть допомогти психотерапевти qui.help?

На сайті qui.help ви можете знайти психотерапевта, який/яка допоможе розібратися у вашому стані та знайти способи полегшити стан.

Також у нас є психіатри – шукайте у фільтрі за кваліфікаціями.

Психотерапевт допомагає зрозуміти, що з вами відбувається

Депресія може викривлювати сприйняття себе та світу. Спеціаліст допоможе вам відокремити фактичні труднощі від негативних переконань, які можуть погіршувати ваш стан.

Навчає розпізнавати тригери та патерни мислення

Часто депресивні стани супроводжуються самозвинуваченням, песимізмом або відчуттям безнадії. Психотерапія допомагає побачити ці механізми та навчитися керувати ними.

Підтримує у формуванні здорових звичок

Регулярний режим сну, харчування, фізична активність та навіть простий щоденний ритуал турботи про себе можуть значно покращити самопочуття.

Психотерапевт допомагає вам знайти не тиск, а підтримку в цих змінах.

Допомагає проживати важкі емоції

Безпечний простір терапії дає змогу прожити складні емоції, знайти їх причини та навчитися їх інтегрувати.

Це особливо важливо, коли депресія є наслідком та ускладненням важких подій: після втрати близької людини, травматичного досвіду, внутрішньої кризи, розриву стосунків або довготривалого стресу тощо.

Навчає стратегіям впоратися із депресивними станами

Це можуть бути:

• Когнітивно-поведінкові техніки, які допомагають змінювати негативні думки
• Методи емоційної саморегуляції, які знижують тривожність та стрес
• Підтримка у вибудові ресурсних відносин, які допомагають відчувати опору

Супроводжує у процесі лікування

Якщо депресія має виражені або затяжні симптоми, необхідна консультація психіатра та медикаментозна підтримка.

Психотерапевт допоможе вам розібратися у цьому питанні, підтримати з боку практичних навичок, які допомагають справлятися з депресією, особливо якщо ви не потребуєте медикаментозного лікування.

Крім того, спеціаліст буде поруч на всіх етапах вашого відновлення, допомагаючи знайти ресурси навіть у найскладніші моменти.

Як це працює?

• Ви шукаєте самостійно свого спеціаліста з допомогою фільтра.
• Обираєте за досвідом, спеціалізацією і як підкаже вам серденько.
  Записуєтесь на консультацію у зручний для вас час – онлайн або очно.
• Фінально у чаті з фахівцем обговорюєте деталі зустрічі.
• Оплата фахівцю напряму.

Депресія може викривлювати сприйняття себе і світу. Але ви точно не самі, і є спеціалісти, які можуть допомогти вам впоратися.