Готові до змін на краще?
Знайти психолога
Коротко про головне
- Наш тест на СДВГ содержит 20 утверждений о внимании, организации дел, неусидчивости, импульсивности и повседневных трудностях.
- Тест предназначен для людей от 18 лет.
- Отвечая, вспомните последние шесть месяцев. Для пункта 19 — детство до 12 лет.
- Это авторский опросник, который не проходил научной проверки. Его баллы не подтверждают и не исключают СДВГ.
- Сохраните ответы и примеры для консультации. Обратиться за помощью можно независимо от суммы баллов.
Пройти тест на СДВГ для взрослых онлайн
ⓘ
В этом тесте на СДВГ вы ответите на 20 утверждений о своём опыте. Он поможет заметить и описать трудности, которые стоит обсудить со специалистом, но не установит диагноз.
От редакции qui.help. Учёные не проверяли, насколько точно этот опросник выявляет особенности, связанные с СДВГ. Мы условно разделили сумму баллов на три диапазона, чтобы объяснить ваши ответы. По ним нельзя определить, есть ли у вас СДВГ и какая помощь вам нужна. Для этого обратитесь к психиатру.
Как устроен этот тест на СДВГ?
ⓘ
К каждому из 20 утверждений выберите ответ, который больше всего похож на ваш привычный опыт. Подсказки помогут понять, о каких ситуациях мы спрашиваем.
Варианты ответов:
- «Совсем не описывает меня».
- «Немного описывает меня».
- «В значительной степени описывает меня».
- «Очень хорошо описывает меня».
- «Трудно ответить».
Ваш опыт может отличаться от примера в подсказке. Например, вы можете терять ключи, и этот опыт тоже подходит как ответ на вопрос, даже если в утверждении приведён пример с документами.
Утверждения охватывают несколько тем:
- Внимание к деталям, сосредоточение на делах и разговорах.
- Планирование, распределение времени и завершение дел.
- Забывчивость и потерю нужных вещей.
- Неусидчивость, потребность двигаться и трудности с ожиданием.
- Импульсивные ответы и перебивание собеседника.
- Стыд и самокритику из-за повседневных трудностей.
- Похожие особенности в детстве до 12 лет.
- Влияние этих особенностей на работу, учёбу, отношения и быт.
Отдельное утверждение о стыде помогает обратить внимание на то, как вы чувствуете себя из-за трудностей.
При подготовке вопросов мы опирались на материалы NIMH о СДВГ у взрослых и руководство NICE NG87. Это авторский тест, и его баллы нельзя сравнивать с результатами других опросников.
Как проходить этот тест на СДВГ?
ⓘ
Оценивайте свой привычный опыт за последние шесть месяцев. Для пункта 19 вспомните детство до 12 лет. Если оценить утверждение не удаётся, выберите «Трудно ответить».
- Вспомните разные ситуации из вашей жизни и выберите самый близкий ответ. Как вы работаете, ведёте быт, общаетесь и распределяете время?
- Ориентируйтесь на то, что повторяется. Подумайте о последних шести месяцах, а не только об одном тяжёлом дне или удачной неделе.
- Учитывайте, что помогает вам справляться. Например, вы успеваете на встречи, но только благодаря нескольким напоминаниям и проверкам календаря.
- Обратите внимание на свои переживания. Чувствуете ли вы стыд, тревогу или истощение из-за трудностей? Это тоже можно записать для разговора со специалистом.
- Для пункта о детстве вспомните ранние ситуации или рассказы близких. Если воспоминаний недостаточно, выберите «Трудно ответить».
Как понять свои результаты теста на СДВГ?
ⓘ
По вашим ответам можно получить от 0 до 60 баллов. Объяснение результата покажет, насколько утверждения теста похожи на ваш опыт. Эта сумма не определяет, есть ли у вас СДВГ.
За каждое утверждение можно получить от 0 до 3 баллов. Общая сумма составляет от 0 до 60 баллов:
| Баллы | Объяснение результата | На что обратить внимание |
| 0–19 | Большинство утверждений теста мало соответствует вашему опыту | Отдельные трудности могут мешать вам даже при небольшой сумме. |
| 20–39 | Часть утверждений теста соответствует вашему опыту | Просмотрите, какие именно ответы вам ближе всего и что они усложняют. |
| 40–60 | Многие утверждения из теста описывают ваш опыт | Сохраните ответы и подготовьте примеры для разговора со специалистом. |
Эти формулировки не означают «СДВГ нет», «лёгкий СДВГ» или «тяжёлый СДВГ».
Высокий результат не устанавливает причину трудностей. Низкий также не является основанием отказываться от консультации со специалистом, если отдельные проблемы существенно мешают вам.
Ответ «Трудно ответить» тоже добавляет 0 баллов. Он означает, что вы не смогли оценить утверждение, а не то, что такой особенности у вас нет. Расскажите специалисту, какие вопросы было сложно оценить.
После прохождения просмотрите отдельные ответы. Какие утверждения вам ближе всего? Что они усложняют? Как вы чувствуете себя из-за этого? Запишите примеры и способы помощи, которые уже пробовали, чтобы обсудить их на консультации.
Что такое СДВГ и как он может проявляться у взрослых?
ⓘ
СДВГ — синдром дефицита внимания и гиперактивности. Он связан с трудностями внимания, неусидчивостью и импульсивностью. Эти проявления могут сочетаться по-разному и мешать в нескольких сферах жизни [1, 2].
СДВГ относится к расстройствам нейроразвития: его проявления начинаются в детстве, хотя диагноз могут установить уже взрослому человеку [1].
В нашем тесте мы описываем повседневные ситуации, которые вы можете узнать:
- На работе вы знаете, как выполнить задачу, но пропускаете детали, переходите к другому делу и забываете вернуться.
- В быту откладываете документы, теряете нужные вещи или вспоминаете об оплате уже после срока.
- В разговоре слышите слова, но пропускаете часть объяснения. Отвечаете, не дослушав вопрос.
- При планировании вам трудно определить, что делать сначала, сколько времени понадобится и когда нужно начинать.
- Во время ожидания или отдыха чувствуете нетерпение, потребность двигаться или занять себя следующим делом.
Если вам знакомы эти ситуации, запишите, как часто они случаются и какие сферы жизни усложняют. Например, «Я регулярно забываю о договорённостях, даже когда они для меня важны». Так вы сможете объяснить специалисту, что вас беспокоит.
Больше примеров для разного возраста вы найдёте в статье «Симптомы СДВГ: у взрослых, детей, женщин».
А если вам больше всего мешает начало или завершение дел, прочитайте материал о параличе действий при СДВГ.
Может ли быть СДВГ без заметной гиперактивности?
ⓘ
Да, при СДВГ могут преобладать трудности с вниманием. Гиперактивность у взрослых также может ощущаться как внутреннее беспокойство, поэтому другие не всегда её замечают [1].
Вы можете справляться с работой и договорённостями, но тратите на это слишком много сил. Часть людей скрывает трудности или находит способы их обходить, и это может истощать.
Условный пример: вы приходите вовремя благодаря нескольким будильникам и постоянным проверкам календаря. На консультации расскажите не только о том, что успеваете, но и об усилиях, которых это требует.
Психологи, работающие с этой темой
Хотите обсудить это с психологом?
Подборка специалистов, имеющих опыт работы именно с вашей темой.
Часто во взрослом возрасте СДВГ маскируется за фасадом успешности, высокой ответственности или хронической тревожности. Если внешняя гиперактивность с детства не проявляется беготнёй или суетливостью, она нередко переходит во внутреннее состояние: беспокойный поток мыслей, невозможность расслабиться и постоянное напряжение, которое легко спутать с тревожным расстройством. Кажется, что человек умеет работать в режиме многозадачности, но на самом деле переключение между контекстами истощает его намного быстрее, чем других, потому что каждое возвращение к задаче требует колоссальных волевых усилий. Когда человек «справляется», это часто означает лишь то, что он тратит на базовую стабильность в разы больше внутреннего ресурса из-за постоянной самокомпенсации и жёсткого самоконтроля. В быту это проявляется в вещах, которые кажутся мелочами, но истощают каждый день: рабочая память «теряет» ключи или встречи; гиперфокус выключает чувство времени так, что человек забывает поесть или вовремя лечь спать; а из-за особенностей сенсорной и пространственной ориентации тело регулярно «не вписывается в повороты», собирая углы и дверные косяки. Если человек в целом справляется с работой, это чаще всего свидетельствует не об отсутствии трудностей, а о колоссальной цене сверхусилий, которой она достигается.
Может ли онлайн-тест определить СДВГ?
ⓘ
Онлайн-тест сам по себе не может установить СДВГ. По руководству NICE, для диагностики недостаточно только ответов в опроснике. Врач также расспрашивает о вашей жизни, детстве и других возможных причинах трудностей [3].
Одна сумма баллов не объясняет, что именно вам даётся тяжело. Вы можете получить баллы из-за трудностей с вниманием на работе, а другой человек — из-за забывчивости в быту. Для разговора со специалистом нужны примеры, которые стоят за ответами.
Тест может помочь
- Заметить трудности, которые вы раньше не связывали между собой.
- Найти конкретные слова для их описания.
- Подготовить примеры и вопросы к консультации.
Тест не определяет
- Есть ли у вас СДВГ.
- Что вызывает описанные трудности.
- Нужны ли вам медикаменты и какое лечение выбрать.
Могут ли трудности быть связаны с другими расстройствами?
ⓘ
Да. СДВГ может сосуществовать с аутизмом, ПТСР, тревожными или депрессивными расстройствами и проблемами со сном. При этом трудности с вниманием могут иметь другие причины даже без СДВГ. Врач выясняет, какие объяснения соответствуют именно вашему опыту [2, 4].
Например, у вас могут одновременно быть СДВГ и тревожное расстройство. Тогда вам может понадобиться помощь и с повседневными трудностями с вниманием, и с симптомами тревоги. Наличие одного диагноза не означает, что он объясняет всё, что вас беспокоит.
Может быть и другая ситуация: например, вы начали хуже сосредотачиваться во время длительного стресса, недосыпания или депрессивного состояния. Такие трудности могут напоминать СДВГ. Чтобы понять причину, врач расспросит, когда они появились, что происходило в вашей жизни и было ли подобное раньше [4].
На консультации расскажите о сне, нагрузке, стрессовых и травматических событиях, самочувствии и лекарствах, которые принимаете. Это поможет врачу увидеть больше, чем ответы в тесте.
Что делать после прохождения теста на СДВГ?
ⓘ
Сохраните результат и конкретные примеры трудностей. Если они влияют на работу, учёбу, отношения или быт, обратитесь к психиатру с опытом оценки СДВГ у взрослых.
Подготовиться к консультации с психиатром можно так:
- Сохраните отдельные ответы. Отметьте утверждения, которые больше всего описывают ваш опыт, и те, на которые было трудно ответить.
- Запишите несколько примеров. Что произошло, как часто повторяется и какие последствия имеет? Например: «За месяц трижды забыл о встрече и из-за этого едва не пропустил её. Это было тревожно».
- Вспомните разные сферы жизни. Случается ли подобное только на работе или также в быту, учёбе и общении?
- Подготовьте сведения о детстве. Если доступны школьные характеристики или люди, которые хорошо помнят вас в детстве, спросите специалиста, будет ли эта информация полезной.
- Запишите, чего ожидаете от помощи. Например, меньше пропускать договорённости, вовремя завершать работу или перестать постоянно винить себя.
Если диагноз СДВГ не подтвердится, это не означает, что трудности выдуманы. Цель оценки — понять их и подобрать помощь, а не получить любой ценой определённый диагноз.
Как диагностируют СДВГ у взрослых?
ⓘ
Психиатр расспросит о ваших трудностях сейчас и в детстве, о работе, учёбе, отношениях и быте. Он или она оценит, как эти проявления влияют на жизнь и могут ли иметь другие причины. Опросники помогают собрать информацию, но не заменяют клиническое интервью [3].
Если можете, подготовьте давние школьные записи или спросите близких, что они помнят о вашем детстве. Если такой возможности нет, расскажите врачу то, что помните сами.
Результат нашего теста можно показать как запись собственных наблюдений. Психиатр сопоставит ваши ответы с другой информацией, а не сделает вывод только по сумме баллов.
Какие другие тесты и инструменты используют для оценки СДВГ у взрослых?
ⓘ
Для оценки СДВГ у взрослых используют ASRS v1.1, ASRS-5, DIVA-5 и CAARS 2. В отличие от нашего авторского теста, эти инструменты имеют данные научной проверки. Они выполняют разные задачи: от предварительной оценки симптомов до подробного интервью со специалистом.
Если вы обратитесь на консультацию, психиатр может предложить один из этих инструментов. Вот чем они отличаются.
- ASRS v1.1 — опросник для предварительной оценки симптомов СДВГ у взрослых. Полная версия содержит 18 вопросов, а короткая — 6. Вы заполняете его сами, а специалист использует ответы, чтобы определить, что нужно исследовать подробнее. Сумма баллов не устанавливает диагноз [5].
- ASRS-5 — короткий опросник из 6 вопросов, разработанный с учётом критериев DSM-5. Его проверяли в исследовании на взрослых из общей популяции и на людях, которые обратились за оценкой СДВГ. Он помогает предварительно выявить симптомы, которые требуют дальнейшей оценки [6].
- DIVA-5 — диагностическое интервью, которое проводит подготовленный специалист. Он расспрашивает о проявлениях СДВГ в детстве и сейчас и просит привести примеры их влияния на работу, учёбу, отношения и быт. Это не анкета для самостоятельного установления диагноза [7].
- CAARS 2 — профессиональные шкалы для оценки симптомов СДВГ и связанных трудностей у людей от 18 лет. Есть формы, которые заполняете вы, и формы для человека, который хорошо вас знает. Специалисты используют их как часть оценки и для наблюдения за изменениями во время помощи [8].
Как психолог может помочь, пока диагноз СДВГ ещё не установлен?
ⓘ
Вы можете обратиться к психологу с тем, что мешает вам каждый день, даже если ещё не имеете диагноза. Вместе вы можете работать со стыдом, самокритикой и организацией дел. Если хотите выяснить, есть ли у вас СДВГ, обратитесь к психиатру.
О помощи людям с трудностями внимания, планирования и организации дел рассказывает психологиня Светлана Луцюк:
Добавлю от себя, что самое тяжёлое, с чем приходят люди, у которых СДВГ ещё не диагностирован, это не столько хаос в делах, а фоновое чувство стыда. Если годами слышать отовсюду, что надо «просто взять себя в руки» и «не лениться», то складывается мнение, что с тобой что-то не так. Даже без официального диагноза можно снять это бремя, чтобы человек перестал ломать себя. Психолог помогает найти, где именно утекает ресурс, и заменить самобичевание работающими внешними опорами.
С психологом вы можете разобрать конкретные ситуации: какое дело откладываете, что мешает начать, как чувствуете себя из-за этого и что могло бы помочь. Способ помощи подбирают под ваши трудности.
Практические варианты для планирования дня и быта собраны в статье об организации дел при СДВГ.
На qui.help в фильтрах можно выбрать тему «Люди с нейроотличием». Это направление также указано в профилях психологов и психотерапевтов.
Посмотрите специалистов, которые работают с нейроотличием, и выберите психолога под свои потребности.
FAQ
Да, хорошие оценки или успешная работа сами по себе не исключают СДВГ. Во время диагностики специалист рассматривает не только ваши достижения, но и трудности, их историю и влияние на разные сферы жизни [1, 3].
Вспомните, каких усилий требует результат: приходится ли постоянно проверять себя, просить напоминания или работать дольше, чтобы завершить задачу. Больше повседневных примеров есть в материале о симптомах СДВГ у взрослых.
Нет, способность надолго сосредоточиться на интересном занятии не исключает СДВГ. Некоторые люди с СДВГ описывают такое глубокое погружение как гиперфокус. Но он сам по себе также не подтверждает диагноз.
Для консультации вспомните разные ситуации: что происходит с вниманием во время интересных и рутинных дел, удаётся ли переключаться и завершать нужное. О внимании и других связанных процессах рассказываем в статье «Как работает мозг при СДВГ?».
Для пункта о детстве выберите «Трудно ответить». Это добавляет 0 баллов по правилам нашего теста, но не означает, что подобных трудностей тогда не было. Отметьте для себя, какие воспоминания было сложно восстановить.
На консультации расскажите, что помните сами. Если доступны давние школьные записи или рассказы близких, спросите врача, будут ли они полезными. Информация о детстве является частью оценки СДВГ у взрослых [1].
Нет, этот авторский тест предназначен для людей от 18 лет. Его утверждения и объяснения результатов подготовлены для взрослого читателя. Поэтому сумму баллов не стоит использовать для оценки опыта ребёнка или подростка.
Если вас беспокоит внимание, поведение или учёба ребёнка, запишите конкретные ситуации и обсудите их со специалистом, который оценивает СДВГ у детей.
О различиях проявлений в разном возрасте читайте в статье о проявлениях СДВГ у детей и взрослых.
Да, вы можете обратиться за помощью и при низком балле. Наш тест не исключает СДВГ и не объясняет все возможные причины трудностей. Для консультации важно то, как вы себя чувствуете и что мешает работать, общаться или вести быт.
Запишите несколько ситуаций, как давно они повторяются и что вы уже пробовали. Вопрос диагноза обсудите с психиатром.
Да, вы можете показать результат и свои ответы специалисту. Полезнее всего добавить примеры: какое утверждение вам откликнулось, что происходит в вашей жизни и какие последствия это имеет. Например, из-за забытой договорённости вы пропустили важный разговор и чувствовали себя виновато.
Психиатр использует эти наблюдения вместе с другой информацией для оценки [3]. С психологом можно обсудить поддержку и удобные способы организации дел. Практические варианты есть в материале о планировании дня при СДВГ.
