Готові до змін на краще?
Знайти психолога
Коротко про головне
- Наш тест на РДУГ містить 20 тверджень про увагу, організацію справ, неспокійність, імпульсивність та повсякденні труднощі.
- Тест призначений для людей від 18 років.
- Відповідаючи, згадайте останні шість місяців. Для пункту 19 — дитинство до 12 років.
- Це авторський опитувальник, який не проходив наукової перевірки. Його бали не підтверджують і не виключають РДУГ.
- Збережіть відповіді й приклади для консультації. Звернутися по допомогу можна незалежно від суми балів.
Пройти тест на РДУГ для дорослих онлайн
ⓘ
У цьому тесті на РДУГ ви відповісте на 20 тверджень про свій досвід. Він допоможе помітити й описати труднощі, які варто обговорити з фахівцем, але не встановить діагноз.
Від редакції qui.help. Науковці не перевіряли, наскільки точно цей опитувальник виявляє особливості, повʼязані з РДУГ. Ми умовно поділили суму балів на три діапазони, щоб пояснити ваші відповіді. За ними не можна визначити, чи є у вас РДУГ і яка допомога вам потрібна. Для цього зверніться до психіатра.
Як влаштований цей тест на РДУГ?
ⓘ
До кожного з 20 тверджень оберіть відповідь, яка найбільше схожа на ваш звичний досвід. Підказки допоможуть зрозуміти, про які ситуації ми запитуємо.
Варіанти відповідей:
- «Зовсім не описує мене».
- «Трохи описує мене».
- «Значною мірою описує мене».
- «Дуже добре описує мене».
- «Важко відповісти».
Ваш досвід може відрізнятися від прикладу в підказці. Наприклад, ви можете губити ключі, і цей досвід також підходить як відповідь на запитання, навіть якщо у твердженні наведений приклад із документами.
Твердження охоплюють кілька тем:
- Увагу до деталей, зосередження на справах і розмовах.
- Планування, розподіл часу та завершення справ.
- Забудькуватість і втрату потрібних речей.
- Неспокійність, потребу рухатися та труднощі з очікуванням.
- Імпульсивні відповіді й перебивання співрозмовника.
- Сором і самокритику через повсякденні труднощі.
- Подібні особливості в дитинстві до 12 років.
- Вплив цих особливостей на роботу, навчання, стосунки та побут.
Окреме твердження про сором допомагає звернути увагу на те, як ви почуваєтеся через труднощі.
Під час підготовки запитань ми спиралися на матеріали NIMH про РДУГ у дорослих та настанову NICE NG87. Це авторський тест, і його бали не можна порівнювати з результатами інших опитувальників.
Як проходити цей тест на РДУГ?
ⓘ
Оцінюйте свій звичний досвід за останні шість місяців. Для пункту 19 згадайте дитинство до 12 років. Якщо оцінити твердження не вдається, оберіть «Важко відповісти».
- Згадайте різні ситуації з вашого життя й оберіть найближчу відповідь. Як ви працюєте, ведете побут, спілкуєтеся та розподіляєте час?
- Орієнтуйтеся на те, що повторюється. Подумайте про останні шість місяців, а не лише про один важкий день чи вдалий тиждень.
- Враховуйте, що допомагає вам справлятися. Наприклад, ви встигаєте на зустрічі, але лише завдяки кільком нагадуванням і перевіркам календаря.
- Зверніть увагу на свої переживання. Чи відчуваєте ви сором, тривогу або виснаження через труднощі? Це також можна записати для розмови з фахівцем.
- Для пункту про дитинство згадайте ранні ситуації або розповіді близьких. Якщо спогадів недостатньо, оберіть «Важко відповісти».
Як зрозуміти свої результати тесту на РДУГ?
ⓘ
За вашими відповідями можна отримати від 0 до 60 балів. Пояснення результату покаже, наскільки твердження тесту схожі на ваш досвід. Ця сума не визначає, чи є у вас РДУГ.
За кожне твердження можна отримати від 0 до 3 балів. Загальна сума становить від 0 до 60 балів:
| Бали | Пояснення результату | На що звернути увагу |
| 0–19 | Більшість тверджень тесту мало відповідає вашому досвіду | Окремі труднощі можуть заважати вам навіть за невеликої суми. |
| 20–39 | Частина тверджень тесту відповідає вашому досвіду | Перегляньте, які саме відповіді найближчі вам і що вони ускладнюють. |
| 40–60 | Багато тверджень з тесту описують ваш досвід | Збережіть відповіді та підготуйте приклади для розмови з фахівцем. |
Ці формулювання не означають «РДУГ немає», «легкий РДУГ» чи «тяжкий РДУГ».
Високий результат не встановлює причину труднощів. Низький також не є підставою відмовлятися від консультації з фахівцем, якщо окремі проблеми суттєво заважають вам.
Відповідь «Важко відповісти» також додає 0 балів. Вона означає, що ви не змогли оцінити твердження, а не те, що такої особливості у вас немає. Розкажіть фахівцеві, які запитання було складно оцінити.
Після проходження перегляньте окремі відповіді. Які твердження найближчі вам? Що вони ускладнюють? Як ви почуваєтеся через це? Запишіть приклади та способи допомоги, які вже пробували, щоб обговорити їх на консультації.
Що таке РДУГ і як він може проявлятися у дорослих?
ⓘ
РДУГ — розлад дефіциту уваги з гіперактивністю. Він повʼязаний із труднощами уваги, неспокійністю та імпульсивністю. Ці прояви можуть поєднуватися по-різному й заважати в кількох сферах життя [1, 2].
РДУГ належить до розладів нейророзвитку: його прояви починаються в дитинстві, хоча діагноз можуть встановити вже дорослій людині [1].
У нашому тесті ми описуємо повсякденні ситуації, які ви можете впізнати:
- На роботі ви знаєте, як виконати завдання, але пропускаєте деталі, переходите до іншої справи й забуваєте повернутися.
- У побуті відкладаєте документи, губите потрібні речі або згадуєте про оплату вже після строку.
- У розмові чуєте слова, але пропускаєте частину пояснення. Відповідаєте, не дослухавши запитання.
- Під час планування вам важко визначити, що робити спочатку, скільки часу знадобиться й коли потрібно починати.
- Під час очікування чи відпочинку відчуваєте нетерпіння, потребу рухатися або зайняти себе наступною справою.
Якщо вам знайомі ці ситуації, запишіть, як часто вони трапляються та які сфери життя ускладнюють. Наприклад, «Я регулярно забуваю про домовленості, навіть коли вони для мене важливі». Так ви зможете пояснити фахівцеві, що вас турбує.
Більше прикладів для різного віку ви знайдете в статті «Симптоми РДУГ: у дорослих, дітей, жінок».
А якщо вам найбільше заважає початок або завершення справ, прочитайте матеріал про параліч дій при РДУГ.
Чи може бути РДУГ без помітної гіперактивності?
ⓘ
Так, при РДУГ можуть переважати труднощі з увагою. Гіперактивність у дорослих також може відчуватися як внутрішній неспокій, тому інші не завжди її помічають [1].
Ви можете справлятися з роботою та домовленостями, але витрачаєте на це забагато сил. Частина людей приховує труднощі або знаходить способи їх обходити, і це може виснажувати.
Психологи, що працюють із цією темою
Хочете обговорити це з психологом?
Підбірка спеціалістів, що мають досвід роботи саме з вашою темою.
Умовний приклад: ви приходите вчасно завдяки кільком будильникам і постійним перевіркам календаря. Під час консультації розкажіть не лише про те, що встигаєте, а й про зусилля, яких це потребує.
Часто у дорослому віці РДУГ маскується за фасадом успішності, високої відповідальності або хронічної тривожності. Якщо зовнішня гіперактивність із дитинства не проявляється біганиною чи метушливістю, вона нерідко переходить у внутрішній стан: неспокійний потік думок, неможливість розслабитися та постійне напруження, яке легко сплутати з тривожним розладом. Здається, що людина вміє працювати в режимі багатозадачності, але насправді перемикання між контекстами виснажує її набагато швидше, ніж інших, бо кожне повернення до завдання вимагає колосальних вольових зусиль. Коли людина «справляється», це часто означає лише те, що вона витрачає на базову стабільність у рази більше внутрішнього ресурсу через постійну самокомпенсацію та жорсткий самоконтроль. У побуті це проявляється в речах, які здаються дрібницями, але виснажують щодня: робоча памʼять «губить» ключі чи зустрічі; гіперфокус вимикає відчуття часу так, що людина забуває поїсти чи вчасно піти спати; а через особливості сенсорної та просторової орієнтації тіло регулярно «не вписується в повороти», збираючи кути й одвірки. Якщо людина загалом справляється з роботою, це найчастіше свідчить не про відсутність труднощів, а про колосальну ціну надзусиль, якою вона досягається.
Чи може онлайн-тест визначити РДУГ?
ⓘ
Онлайн-тест сам по собі не може встановити РДУГ. За настановою NICE, для діагностики недостатньо лише відповідей в опитувальнику. Лікар також розпитує про ваше життя, дитинство та інші можливі причини труднощів [3].
Одна сума балів не пояснює, що саме вам дається важко. Ви можете отримати бали через труднощі з увагою на роботі, а інша людина — через забудькуватість у побуті. Для розмови з фахівцем потрібні приклади, які стоять за відповідями.
Тест може допомогти
- Помітити труднощі, які ви раніше не повʼязували між собою.
- Знайти конкретні слова для їхнього опису.
- Підготувати приклади й запитання до консультації.
Тест не визначає
- Чи є у вас РДУГ.
- Що спричиняє описані труднощі.
- Чи потрібні вам медикаменти та яке лікування обрати.
Чи можуть труднощі бути повʼязані з іншими розладами?
ⓘ
Так. РДУГ може співіснувати з аутизмом, ПТСР, тривожними чи депресивними розладами та проблемами зі сном. Водночас труднощі з увагою можуть мати інші причини навіть без РДУГ. Лікар зʼясовує, які пояснення відповідають саме вашому досвіду [2, 4].
Наприклад, у вас можуть одночасно бути РДУГ і тривожний розлад. Тоді ви можете потребувати допомоги і з повсякденними труднощами з увагою, і з симптомами тривоги. Наявність одного діагнозу не означає, що він пояснює все, що вас турбує.
Може бути й інша ситуація: наприклад, ви почали гірше зосереджуватися під час тривалого стресу, недосипання чи депресивного стану. Такі труднощі можуть нагадувати РДУГ. Щоб зрозуміти причину, лікар розпитає, коли вони зʼявилися, що відбувалося у вашому житті й чи було подібне раніше [4].
На консультації розкажіть про сон, навантаження, стресові та травматичні події, самопочуття й ліки, які приймаєте. Це допоможе лікарю побачити більше, ніж відповіді в тесті.
Що робити після проходження тесту на РДУГ?
ⓘ
Збережіть результат і конкретні приклади труднощів. Якщо вони впливають на роботу, навчання, стосунки або побут, зверніться до психіатра з досвідом оцінки РДУГ у дорослих.
Підготуватися до консультації з психіатром можна так:
- Збережіть окремі відповіді. Позначте твердження, які найбільше описують ваш досвід, і ті, на які було важко відповісти.
- Запишіть кілька прикладів. Що відбулося, як часто повторюється й які наслідки має? Наприклад: «За місяць тричі забув про зустріч і через це ледь не пропустив її. Це було тривожно».
- Згадайте різні сфери життя. Чи трапляється подібне лише на роботі, чи також у побуті, навчанні та спілкуванні?
- Підготуйте відомості про дитинство. Якщо доступні шкільні характеристики або люди, які добре памʼятають вас у дитинстві, запитайте фахівця, чи буде ця інформація корисною.
- Запишіть, чого очікуєте від допомоги. Наприклад, менше пропускати домовленості, вчасно завершувати роботу або перестати постійно звинувачувати себе.
Якщо діагноз РДУГ не підтвердиться, це не означає, що труднощі вигадані. Мета оцінювання — зрозуміти їх і підібрати допомогу, а не отримати будь-якою ціною певний діагноз.
Як діагностують РДУГ у дорослих?
ⓘ
Психіатр розпитає про ваші труднощі зараз і в дитинстві, про роботу, навчання, стосунки та побут. Він або вона оцінить, як ці прояви впливають на життя і чи можуть мати інші причини. Опитувальники допомагають зібрати інформацію, але не замінюють клінічне інтервʼю [3].
Якщо можете, підготуйте давні шкільні записи або запитайте близьких, що вони памʼятають про ваше дитинство. Якщо такої можливості немає, розкажіть лікарю те, що памʼятаєте самі.
Результат нашого тесту можна показати як запис власних спостережень. Психіатр зіставить ваші відповіді з іншою інформацією, а не зробить висновок лише за сумою балів.
Які інші тести та інструменти використовують для оцінки РДУГ у дорослих?
ⓘ
Для оцінки РДУГ у дорослих використовують ASRS v1.1, ASRS-5, DIVA-5 та CAARS 2. На відміну від нашого авторського тесту, ці інструменти мають дані наукової перевірки. Вони виконують різні завдання: від попередньої оцінки симптомів до докладного інтервʼю з фахівцем.
Якщо ви звернетеся на консультацію, психіатр може запропонувати один із цих інструментів. Ось чим вони відрізняються.
- ASRS v1.1 — опитувальник для попередньої оцінки симптомів РДУГ у дорослих. Повна версія містить 18 запитань, а коротка — 6. Ви заповнюєте його самі, а фахівець використовує відповіді, щоб визначити, що потрібно дослідити докладніше. Сума балів не встановлює діагноз [5].
- ASRS-5 — короткий опитувальник із 6 запитань, розроблений з урахуванням критеріїв DSM-5. Його перевіряли в дослідженні на дорослих із загальної популяції та на людях, які звернулися за оцінкою РДУГ. Він допомагає попередньо виявити симптоми, які потребують подальшого оцінювання [6].
- DIVA-5 — діагностичне інтервʼю, яке проводить підготовлений фахівець. Спеціаліст розпитує про прояви РДУГ у дитинстві й зараз та просить навести приклади їхнього впливу на роботу, навчання, стосунки й побут. Це не анкета для самостійного встановлення діагнозу [7].
- CAARS 2 — професійні шкали для оцінки симптомів РДУГ та повʼязаних труднощів у людей від 18 років. Є форми, які заповнюєте ви, і форми для людини, яка добре вас знає. Фахівці використовують їх як частину оцінювання та для спостереження за змінами під час допомоги [8].
Як психолог може допомогти, поки діагноз РДУГ ще не встановлено?
ⓘ
Ви можете звернутися до психолога з тим, що заважає вам щодня, навіть якщо ще не маєте діагнозу. Разом ви можете працювати із соромом, самокритикою та організацією справ. Якщо хочете зʼясувати, чи є у вас РДУГ, зверніться до психіатра.
Про допомогу людям із труднощами уваги, планування та організації справ розповідає психологиня Світлана Луцюк:
Додам від себе, що найважче, з чим приходять люди, де РДУГ ще не діагностовано, це не стільки хаос у справах, а фонове відчуття сорому. Якщо роками чути звідусіль, що треба «просто взяти себе в руки» та «не лінитися», то складається думка, що з тобою щось не так. Навіть без офіційного діагнозу можна зняти цей тягар, аби людина перестала ламати себе. Психолог допомагає знайти, де саме витікає ресурс, і замінити самобичування працюючими зовнішніми опорами.
З психологом ви можете розібрати конкретні ситуації: яку справу відкладаєте, що заважає почати, як почуваєтеся через це й що могло б допомогти. Спосіб допомоги добирають під ваші труднощі.
Практичні варіанти для планування дня й побуту зібрані в статті про організацію справ при РДУГ.
На qui.help у фільтрах можна обрати тему «Люди з нейровідмінністю». Цей напрям також зазначений у профілях психологів і психотерапевтів. Перегляньте фахівців, які працюють із нейровідмінністю, та оберіть психолога під свої потреби.
FAQ
Так, хороші оцінки чи успішна робота самі по собі не виключають РДУГ. Під час діагностики фахівець розглядає не лише ваші досягнення, а й труднощі, їхню історію та вплив на різні сфери життя [1, 3].
Згадайте, яких зусиль потребує результат: чи доводиться постійно перевіряти себе, просити нагадування або працювати довше, щоб завершити завдання. Більше повсякденних прикладів є в матеріалі про симптоми РДУГ у дорослих.
Ні, здатність надовго зосередитися на цікавому занятті не виключає РДУГ. Деякі люди з РДУГ описують таке глибоке занурення як гіперфокус. Але він сам по собі також не підтверджує діагноз.
Для консультації згадайте різні ситуації: що відбувається з увагою під час цікавих і рутинних справ, чи вдається переключатися та завершувати потрібне. Про увагу й інші повʼязані процеси розповідаємо в статті «Як працює мозок при РДУГ?».
Для пункту про дитинство оберіть «Важко відповісти». Це додає 0 балів за правилами нашого тесту, але не означає, що подібних труднощів тоді не було. Позначте для себе, які спогади було складно відновити.
На консультації розкажіть, що памʼятаєте самі. Якщо доступні давні шкільні записи чи розповіді близьких, запитайте лікаря, чи будуть вони корисними. Інформація про дитинство є частиною оцінювання РДУГ у дорослих [1].
Ні, цей авторський тест призначений для людей від 18 років. Його твердження та пояснення результатів підготовлені для дорослого читача. Тому суму балів не варто використовувати для оцінки досвіду дитини або підлітка.
Якщо вас турбує увага, поведінка чи навчання дитини, запишіть конкретні ситуації та обговоріть їх із фахівцем, який оцінює РДУГ у дітей.
Про відмінності проявів у різному віці читайте в статті про прояви РДУГ у дітей і дорослих.
Так, ви можете звернутися по допомогу й за низького бала. Наш тест не виключає РДУГ і не пояснює всі можливі причини труднощів. Для консультації важливе те, як ви почуваєтеся та що заважає працювати, спілкуватися чи вести побут.
Запишіть кілька ситуацій, як давно вони повторюються й що ви вже пробували. Питання діагнозу обговоріть із психіатром.
Так, ви можете показати результат і свої відповіді фахівцеві. Найкорисніше додати приклади: яке твердження вам відгукнулося, що відбувається у вашому житті та які наслідки це має. Наприклад, через забуту домовленість ви пропустили важливу розмову й почувалися винно.
Психіатр використає ці спостереження разом з іншою інформацією для оцінювання [3]. З психологом можна обговорити підтримку й зручні способи організації справ. Практичні варіанти є в матеріалі про планування дня при РДУГ.
