Параліч дій при РДУГ: чому важко почати, завершити або прийняти рішення

Ситуація. Ви замислили великий проєкт. Для початку, як і всі люди, звісно, у себе в голові. І вже передчуваєте та «смакуєте» його результати.

Аж тут проходить день за днем, але ви навіть не перенесли той план на папір та не зробили жодного кроку для виконання. Що це?

Якщо ви маєте розлад дефіциту уваги та/або гіперактивності, то добре знаєте про цей стан. Стан, коли треба щось зробити, коли мозок «волає»: «Ну давай, просто зроби це!»

Але ваш внутрішній стан метафорично нагадує сотні відкритих вкладок, а навколо вас непроглядний туман і, відповідно, неможливість рухатись.

Цей стан не про лінощі, а про інакшість функціонування саме вашого мозку, коли треба навчити себе виконувати щось одразу або без великих запізнень.

Як це зробити? Спробуємо розібратись хоча б частково.

Що таке параліч дій у контексті РДУГ?

Зі сторони людина, яка має цей стан, виглядає саме як тотально лінива людина.

Основний показник стану — постійна або дуже часта нездатність розпочати діяльність. Мозок застрягає на етапі прийняття рішень, вибору та плану дій, навіть якщо «горять» дедлайни або діяльність цікава вам.

Що відчуває сама людина всередині себе? Чи може їй все одно, що думають спостерігачі?

Всередині накопичується тривога та паніка. Людина фактично займається «самоїдством», що ще більше погіршує її стан. Але це не лінощі.

Чому при РДУГ виникає параліч дій

РДУГ характеризується нерівномірним виділенням та розподілом дофаміну (нейромедіатор). Саме дофамін відповідає за відчуття винагороди та задоволення під час виконання та після отримання результату роботи.

Зазвичай, мозок не виділяє достатньої його кількості на виконання завдання, яке передбачає декілька рівнів виконання.

Він, скажімо так, «не відчуває», що така діяльність принесе миттєвий та яскравий «Вау-ефект». Тому й притримує дофамін для іншої діяльності, там, де він отримає яскравий ефект.

Як це відчувається зсередини у людини з РДУГ?

«Мої власні відчуття такі, наче тобі треба піднятись на велику гору швидко та без спорядження. Або наче ти загубилась у хащах та не можеш звідти вибратись.

Періодично у мене виникає такий стан, коли треба працювати з документами або щось сортувати. Згадайте, як ви його відчуваєте», — Лариса Шумейко, психологиня.

Прокрастинація при РДУГ — не про лінощі

І це правда. Хто має РДУГ, той знає, як виглядає всередині людини цей стан.

Це виглядає як розігрів спортсмена перед стартом. Тільки ззовні ви нічого не бачите і вам здається, що людина б’є байдики. Всередині мозку кипить робота з аналізу, що та як зробити, як приступити та з чого почати.

Таким чином, мозок людини з РДУГ «розігріває власну пічку». Або ще можна сказати: накопичує енергію, як зарядна станція.

Накопичивши достатній рівень норадреналіну та, на жаль, адреналіну, запускається «турбо-режим».

Стратегії, які допомагають запускати дію при РДУГ

Зазвичай рекомендують використовувати зовнішні стимули:

• Друга, який присутній поруч (навіть онлайн);
• Дати собі обіцянку, що працюватимете лише трішки або «тільки 5 хвилин»;
• Зовнішні системи організації (дошки, стікери).

Але, на мою думку як людини з РДУГ та фахівчині, все ж краще, коли такі стимули є внутрішніми. Інакше є ризик вигорання, виснаження від напруги та постійної гонитви за «морквиною».

Як зменшити тривогу й напругу, пов’язані з рішеннями

Найперше, пропоную кожен ваш вдалий крок фіксувати словесно, записувати на папері, хвалити себе, щоб мозок запам’ятав: усе, що я роблю, є достатньо хорошим.

Ви фокусуєтесь не на боротьбі із собою, не на очікуваному нереальному результаті, а на завершенні кожної дії та отриманні екологічного дофаміну, не виснажуючи себе.

Наступний крок — спробувати обмежувати кількість варіантів вибору і на прийняття конкретного рішення надавати собі обмежений час.

Найголовніше — завжди бути добрим до себе. Всіма попередніми діями ми з вами формуємо внутрішній «Я-образ», що «Я є ОК», навіть якщо пізніше виконав завдання, але ж виконав.

Саме внутрішнє бачення та розуміння самого себе формує нашу поведінку та накопичує ресурси для дій.

Як вам може допомогти психотерапія

Оскільки я сама маю РДУГ, то дуже добре знаю зсередини, як воно відчувається, коли маєш себе змусити щось зробити, але не маєш на це внутрішніх сил. Що ж тоді робити?

Спершу, якщо вам знайомий такий стан і ви маєте підозри, обов’язково пройдіть діагностику у фахівця. Саме діагностування знімає напругу.

Воно адвокатує вас зсередини, і поступово ви приймаєте особливості функціонування власного мозку, знижуєте почуття самозвинувачення та провини.

З фахівцем ви знайдете ваші сильні сторони та навчитесь асертивності й комунікації зі світом. Вже розуміючи себе та власні особливості, ви створите з фахівцем ваші індивідуальні способи мотивації через ваші РДУГ суперсили.

У методі Позитивної психотерапії є чудовий інструмент «Модель балансу». Завдяки йому ми з вами аналізуємо стан ваших чотирьох сфер життя:

• Тіло,
• Мислення/продуктивність,
• Контакти/соціум,
• Сенси/ідеал.

Вчимось балансувати їх, але без примусу. Шукаємо, де у вас зберігаються ресурси, та екологічно напрацьовуємо їх накопичення.

Запрошую на консультації

Працюю я у гуманістичному та психодинамічному напрямках одночасно, завжди пам’ятаючи, що кожна людина є унікальною та схожою на шахту з діамантами.

Запрошую вас у терапію чи коучинговий супровід, якщо ви маєте діагностований РДУГ чи тільки припущення.

Я є дорослою людиною з РДУГ та РАС, магістеркою практичної психології, психотерапевткою у методі Позитивної психотерапії.

Регулярно відвідую супервізію та особисту терапію. Маю великий досвід роботи з розладами особистості, депресивними станами, виснаженням, суїцидальними думками та намірами.

Моєю спеціалізацією є робота з нейровідмінними людьми з розладом дефіциту уваги та/або гіперактивності, розладом аутистичного спектра, патологічним уникненням вимог.

Нещодавно розпочала навчання у психологічному методі з гуманістичним спрямуванням на розвиток функціонально-емоційних здібностей — DIR Floortime.

Працюю наживо у місті Бровари з дітьми дошкільного віку, підлітками та дорослими та онлайн по всьому світу. Досвід роботи — 8 років.