Готові до змін на краще?
Знайти психологаГоре — це природна реакція на втрату. Воно не має правильного темпу і не минає за графіком.
Скільки знадобиться часу саме вам у вашій втраті, зізнаюся чесно, невідомо.
Кожен реагує і проживає цей період по-своєму: дехто дуже емпатійний, дехто навпаки жорсткий і закритий.
Всі ми різні й цим є унікальними, тому треба завжди це враховувати.
Горювання — це процес, який не варто сповільнювати чи пришвидшувати, треба просто йти, проживати. Ви не зобов’язанні швидше забути чи «прийти в себе», ви маєте право сумувати та поступово, маленькими кроками повертатися до життя.
Горе вкладає глибокі сенси у життя людини. Звісно, це біль і втрата, але в першу чергу це любов. Любов, яка була важливою і значущою у вашому житті, яка несла сенс і мала цінність, яка сформувала безліч спогадів, про які хочеться говорити.
Проживати горе — це не означає забути, це означає навчитися жити далі з пам’яттю і любов’ю. Найважливіше слово у цьому процесі — проживати.
10 порад, які допоможуть прожити цей період легше
1. Дозвольте собі відчувати
Подумайте, яку емоцію відчуваєте саме ви.
Це може бути смуток, провина, порожнеча — все це є нормальним. Назвіть цю емоцію.
Не намагайтеся бути сильними та витривалими, водночас не бійтеся бути слабкими.
Не придушуйте в собі емоції та не накопичуйте їх. Говоріть, сумуйте, страждайте, плачте. В період втрати це нормально. Дайте собі час на це.
Повірте, це дуже важливо для вас. Відчувайте та зрозумійте, що ви — жива людина, якій боляче, яка страждає, яка потребує підтримки.
2. Проживайте втрату/горе у своєму темпі
У цьому процесі немає слів «пізно» чи «довго». Не має бути порівняння себе з іншими на кшталт: «Ой, та йому було легко, чи не так боляче, чи він взагалі не страждав».
Ви — унікальна людина, і ваш шлях, ваші думки, дії, емоції та шлях горювання є унікальними.
3. Говоріть про свій біль, про свою втрату
Розмовляйте з тими, хто вас чує, слухає, не знецінює ваші почуття та емоції, не дає порад.
Важливо спілкуватися з тими людьми, яким не байдуже, які будуть поряд у цей нелегкий для вас період.
Не мовчіть, бо мовчання робить ваш біль важчим, складнішим і ще болючішим.
У період горювання варто і просто необхідно виговорюватися. Якщо поряд немає такої людини, яка б вислухала, то йдіть до психолога. Систематичні зустрічі підтримки допоможуть прожити цей період легше.
4. Підтримуйте тіло
Горе — це не тільки емоції, це ще й фізичне виснаження.
Потурбуйтесь про свій фізичний стан. Сон, їжа, тепло, повільні рухи — це базова, надважлива турбота.
Піклуватися про себе — це не дрібниці, це фундамент та основа, на яку ви можете спиратися.
Відчуття в тілі важливі. Якщо ви відчуваєте затиски, то сходіть на масаж або ж зробіть легку гімнастику, займіться йогою.
5. Не вимагайте від себе забагато
Зрозумійте, що у період проживання втрати цілком нормально:
- мати менше сил, інколи навіть бути безсилим і дозволити собі відпочити;
- бути менш продуктивним, бо фокус життєвих сил йде на горювання (це забирає багато ресурсів, тому ви можете бути менш продуктивними у звичайних рутинних речах);
- бути невключеним у робочі чи навчальні процеси;
- бути забудькуватим чи неуважним.
Дозвольте собі все, що перелічене вище.
Це тимчасовий життєвий етап, яким ви крокуєте. Ніщо не триває вічно.
Прогресом є вже те, що ви чітко усвідомлюєте і ловите себе на думці, що ви неуважні, непродуктивні та безсилі.
Психологи, що працюють із цією темою
Хочете обговорити це з психологом?
Підбірка спеціалістів, що мають досвід роботи саме з вашою темою.
Це нормально. Побудьте в цьому тихому, повільному ритмі.
6. Знайдіть безпечний спосіб вираження
Всередині вас в цей період живе біль. Варто знайти саме свій власний спосіб вираження свого болю.
Це може бути малювання, музика, прогулянки, будь-що, що допомагає емоціям виходити екологічним способом. Не через істерики, крики, пекельні страждання, а через колір, фарби, мазки пензлем.
Моя щира рекомендація — це арт-терапія. Це безпечний інструмент, який допомагає вивільнити весь негатив, переживання, біль та страждання на папір.
«Можна працювати з кольором, який вам подобається, виліпити страждання з пластиліну або глини, а потім подумати, що з цим образом варто зробити далі.
Арт-терапія — це не просто малюнок, це глибинний сенс, який приховує підсвідомість, розібравшись з яким ви обов’язково прийдете до власних усвідомлених висновків і стану легкості та спокою», — Ларіна Тетяна, психологиня.
7. Тримайтеся за рутину
Звичайні буденні речі, події, ритуали, традиції — ця проста структура дає відчуття опори, коли навколишній світ нестабільний.
Це ті ритуали, які дарують стійкість, стабільність, спокій. Це те, що підтримувало вас завжди, підтримає і тепер.
8. Прийміть хвилеподібність процесу
Знову і знову повторюся, що це процес, це шлях, який буде змінюватися періодами полегшення та новими хвилями болю.
Це не крок назад, а нормальний період горювання.
Дайте собі час йти крок за кроком і витримувати хвилеподібні етапи горювання.
9. Не залишайтесь наодинці надовго
Вже здавна відомо, що людині потрібна людина. Тож в періоди самотності, які нам теж інколи дуже потрібні, нам варто мати на зв’язку хоча б одну людину, яка включиться в процес і допоможе, якщо ви цього потребуватимете.
10. Звертайтеся за професійною допомогою
Психолог може допомогти:
- витримати інтенсивні почуття;
- прожити втрату без руйнівних наслідків;
- знайти опору й сенс у новій реальності.
Особливо важливо звернутися, якщо:
- біль не проходить місяцями;
- зникає бажання жити;
- порушується сон, апетит, здатність функціонувати.
Як психолог, своїм клієнтам в період горювання, я пропоную створювати та проживати певні ритуали поваги й пам’яті до тих, хто вже не з нами.
У перші дні втрати це може бути щира молитва або ж звертання до людини, якої немає. З часом це перейде в ритуал на кілька хвилин щовечора, а потім щотижня, згодом щомісяця того ж числа, а потім це будуть теплі традиційні зустрічі щороку в день втрати.
Це поступовий і важливий процес, і якщо поряд з вами є людина, яка проживає зараз період горювання, то будьте поряд, підтримайте і дайте час на розмови, спогади та сльози.
Важливість психотерапії в цьому процесі
Психотерапія — це простір, де горе можна проживати без саморуйнування і самотності.
У роботі з психотерапевтом ви зможете:
- безпечно говорити про втрату й будь-які почуття, які з нею пов’язані;
- витримувати інтенсивний біль, не пригнічуючи та не застрягаючи в ньому;
- поступово зменшувати емоційну й тілесну напругу;
- знайти внутрішню опору в новій реальності;
- навчитися жити далі, зберігаючи пам’ять і зв’язок, а не постійний біль.
Психотерапія не стирає втрату — вона допомагає інтегрувати її у життя так, щоб знову з’являвся простір для дихання, сенсу й руху вперед.
Запрошую на консультацію
Горе — це шлях, який не варто проходити наодинці. Якщо вам зараз важко, якщо біль не зменшується або забирає сили жити — допомога можлива.
Я працюю з темами втрати, туги й складних життєвих періодів.
Ви можете звернутися до мене за підтримкою у темпі, який буде для вас безпечним, бо у кожного свої ритми, свої процеси та свої можливості проживання.
Ви не зобов’язані справлятися самі. Я поруч і допоможу пройти цей шлях легше. Звертайтесь.
