Особливості РДУГ-вигорання

Розлад дефіциту уваги та гіперактивності (РДУГ) — це нейробіологічний стан розвитку, що характеризується стійкою дисфункціональністю у сфері концентрації та уваги, імпульсивністю в прийнятті рішень та/або гіперактивністю в поведінці.

Наприклад, от як можна було так поспішати та оплатити навчання італійською мовою у новому для мене психологічному методі, навіть не спробувавши пошукати українську асоціацію та забувши, що вже колись реєструвалась на схоже навчання саме від українських викладачів.

Саме така «швидкість» пов’язана з роботою префронтальної кори та дисфункцією дофамінергічної системи «очікування-винагорода».

Що таке РДУГ-вигорання?

Як на мене, то слово «вигорання» не повністю відповідає стану, у якому опиняється людина з цим розладом. Думаю, що краще підійшло б визначення «виснажений, неспроможний діяти».

Тут я використала мій спеціальний інтерес — розбирати слова по частинах та шукати їх значення в інших мовах.

Отже, вигорання — це дослівний переклад слова «burnout». Але якщо слово «burnout» розділити на частини й вже їх перекласти, то вийде: повністю обпечений або спалений.

Саме так почуває себе людина з РДУГ — спаленою, виснаженою, без можливості функціонування.

Чому я стверджую настільки безапеляційно? Так сталось у моєму житті, що мала виснаження декілька разів.

Людина з РДУГ не навмисно не робить справи. Їй дійсно не вистачає життєвої (фізіологічної) енергії, щоб виконати щось. Це може бути як щоденна гігієнічна рутина, так і інші справи.

Специфічне функціонування при РДУГ значною мірою пояснюється порушенням регуляції розподілення та транспортування основних нейромедіаторів, таких як дофамін та норадреналін, у префронтальній корі головного мозку.

Як виглядає РДУГ-вигорання: від гіперфокуса до повного виснаження

Внаслідок чого з’являється виснаження та неможливість функціонування?

Найперше, що доводиться робити людям з РДУГ — це постійно маскуватись та контролювати себе.

До прикладу:

• Ти контролюєш свої рухи;
• Ти контролюєш власну міміку, щоб не показати іншим, що ти думаєш насправді;
• Ти контролюєш себе по декілька разів: чи не забув щось зробити, чи записати;
• Без упину скануєш себе на розуміння інших. Витрачаєш неймовірні зусилля на протидію майбутній критиці.

Чому? Тому що маєш мегачутливу емоційну сферу, яка зазвичай дофантазовує події наперед.

Наступною причиною виснаження є наша «суперсила» — гіперфокус

Як я вже писала в попередній статті про «суперсили РДУГ», люди, які мають РДУГ, можуть неймовірно фокусуватись на чомусь одному, що приносить їм задоволення.

Фокусуватись настільки, що не можуть організувати собі вчасно їжу, сон, регулярний відпочинок, аж поки організм не вимкнеться через самоагресію/агресію.

До прикладу, у мене був період захоплення працювати на присадибній ділянці. Тож я могла декілька днів інтенсивно працювати. Мене хвалили та дивувались сусіди.

На що я з гіркою посмішкою відповідала: «Зате ви не бачите, як я потім три дні не можу встати з ліжка від тотальної втоми».

Наступні симптоми виснаження — тотальна прокрастинація та дисрегуляція

На перший погляд, ми знаємо, що РДУГ саме так і проявляється. Але, коли ви виснажені, вас вже не «заводить» будь-який інтерес.

Всі відтінки життя тьмяніють остаточно, в голові поселяється вічний туман та неможливість щось виконувати.

Як результат, ви ще більше занурюєтесь в самокритику, паніку та ментальний хаос. Тому що ви та ваш мозок пам’ятаєте, що маєте здібність до гіперфокусу. Тобто можете працювати ефективно.

Але зараз, в цьому стані, ви не можете сконцентруватись ні на чому.

«Найбільшою помилкою в даному стані є те, щоб “затягнути пасок” самодисципліни та почати ще більше критикувати та контролювати себе. Ніколи не робіть такого із собою», — Лариса Шумейко, психологиня.

Що вам допоможе?

Самоспівчуття та самоадвокація — це єдині способи допомогти собі на першому етапі відновлення, якщо ви обираєте спосіб самостійного шляху до вирішення. Та також психотерапія, бажано з гуманістичним напрямком.

Може, я й сам впораюсь? І як допоможе психотерапія?

Сучасна психотерапія пропонує використовувати холістичний підхід у розв’язанні цього питання.

Що означає слово «холістичний»? У перекладі з грецької, означає «цілісний, весь». Тобто ми не розглядаємо окремо тіло, психіку чи соціальне оточення.

Розглядаємо всі ці сфери життя в комплексі: як розвиток кожної вплинув на ваше життя і які концепції, у зв’язку з подіями у житті, прийняла ваша психіка як основні.

Саме в такому підході працюють психотерапевти у методі Позитивної психотерапії.

Цей метод об’єднує всі сфери життя, такі як:

• Тіло,
• Мислення/продуктивність,
• Контакти/соціум,
• Сенси/ідеал.

Така модель має назву «Модель Балансу».

Як ми працюємо з балансною моделлю?

Спершу, зібравши невелику історію про життя клієнта, аналізуємо, яка зі сфер більш «постраждала». Також аналізуємо, як він проживає кожен конфлікт та яку сферу життя застосовує при вирішенні конфліктів частіше.

Отже, самостійно, звісно, можна знайти вихід зі стану виснаження. Але самостійно буде дуже важко підтримувати себе. Є небезпека «ходити по колу» та повертатись у цей самий стан знову і знову.

Чому? Нашому мозку й так дуже важко даються зміни та напрацювання нових звичок. А тут ще й треба докладати зусиль і десь шукати додатковий ресурс, якого і так не вдосталь.

Як часто необхідно відвідувати психотерапевта? Скажімо так, класично рекомендується мати сесію один раз в тиждень.

Запрошую на консультацію

Хто я? Я доросла людина з РДУГ та РАС, магістерка практичної психології, психотерапевтка у методі Позитивної психотерапії, членкиня всесвітньої асоціації Позитивної психотерапії, регулярно відвідую супервізію, навчальні вебінари та особисту терапію.

Маю великий досвід роботи з розладами особистості, депресивними станами, виснаженням, суїцидальними думками та намірами.

Моєю спеціалізацією є робота з нейровідмінними людьми з розладом дефіциту уваги та/або гіперактивності, розладом аутистичного спектра, патологічним уникненням вимог.

Нещодавно розпочала навчання ще в одному психологічному методі з гуманістичним спрямуванням на розвиток функціонально-емоційних здібностей — DIR Floortime.

Наразі працюю наживо у місті Бровари з дітьми дошкільного віку / підлітками та дорослими, а також онлайн по всьому світу. Досвід роботи — 8 років.