Як працює позитивна психотерапія (ППТ)?

Позитивна психотерапія – це ресурс-орієнтований метод, який будується на тому, що у кожної людини є свій внутрішній ресурс для подолання життєвих складнощів.

Однією з цілей терапії в цьому методі є навчитися розкривати і використовувати свій внутрішній ресурс для вирішення внутрішніх конфліктів і поліпшення якості життя.

Також positum у перекладі з латинської означає даність. І говорить про те, що людина наділена здібностями, які можуть допомогти їй у пошуках рішень різних складних ситуацій.

В Україні, згідно із законодавством у сфері охорони здоров’я, позитивна психотерапія визначена одним із методів психотерапії з доведеною ефективністю.

Метод Позитивної психотерапії було розроблено 1968 року доктором, психотерапевтом, психіатром Носсратом Пезешкіаном. Цей метод заснований на транскультурних дослідженнях, проведених у більш ніж 20 різних культурах.

Принципи позитивної психотерапії

Позитивна психотерапія виходить з 3-х принципів:

1. Принцип Надії, який допомагає побачити ваш ресурс, ваші можливості та здібності, які можуть вам допомогти на даному етапі вашого життя.
2. Принцип Балансу – метод розглядає життя людини через 4 сфери (тіла, діяльності, контакти та фантазії) та спрямований на створення балансу в цих сферах.
3. Принцип Консультування – спрямований на гармонізацію, адаптацію та розвиток особистості, а також самодопомоги людини собі та оточуючим за допомогою 5-крокової моделі.

Кому підійде метод ППТ?

Метод позитивної психотерапії дуже багатогранний і адаптивний, тому він включає велику кількість різних запитів, з якими можна працювати.

• Люди, які втратили контакт із собою, не розуміють чого хочуть у житті, чого прагнуть. Метод допомагає відновити внутрішній контакт із собою, з дбайливим ставленням до почуттів та пошуків внутрішніх ресурсів для цього.

• Люди, які відчувають тривожність. Метод ППТ допомагає виявити внутрішні ресурси та розвинути здібності, які допоможуть знизити рівень тривожності.

• Тим, хто перебуває в співзалежних стосунках. ППТ може бути корисною у пошуках відповіді чому так, формуванні внутрішньої опори та пошуку внутрішніх ресурсів на те, щоб це змінювати.

• Людям із низькою самооцінкою. ППТ може допомогти звернути увагу і на свої сильні сторони, вчитися знаходити у собі підтримку та бути для себе опорою.

З якими запитами працює позитивна психотерапія?

У методі позитивної психотерапії можна працювати з величезною кількістю запитів, оскільки техніки та методики способу дуже адаптивні до різних запитів.

1. Проблеми у стосунках із собою та низька самооцінка.
2. Постійне почуття тривоги та стресу.
3. Складнощі у сімейних відносинах.
4. Складнощі у дитячо-батьківських відносинах.
5. Вигоряння на роботі.
6. Підтримка у проживання втрати та горя.
7. Вихід та проживання кризових періодів.
8. Вихід зі стану депресії та апатії.
9. Психосоматичні розлади.
10. Розлади харчової поведінки.

Техніки позитивної психотерапії

Позитивна психотерапія включає безліч різноманітних ефективних технік. Поговоримо про кілька із них.

Психодіагностичний інструмент (модель балансу або кристал Пезешкіана)

В основі лежать чотири сфери життя: тіло, діяльність, контакти та фантазії.

Допомагає прояснити, що відбувається у клієнта на цей момент життя. Визначити, в якій сфері зараз є конфлікт, і що є його причиною.

Метафори та притчі

Використовують для того, щоб допомогти клієнту дистанціюватися від проблеми, і тим самим знижується рівень напруги.

Допомагають побачити себе з боку, і з їх допомогою клієнт може знайти варіанти вирішення запиту.

П’ятиступенева модель консультування

Її можна використовувати як 5 ступенів для вирішення конфліктної ситуації, а також як 5 ступенів самодопомоги.

Включає 5 ступенів:

1. Спостереження/дистанціювання
2. Інвентаризація
3. Ситуативне підбадьорення
4. Вербалізація
5. Розширення цілей

ППТ допомагає активізувати та розкрити внутрішні ресурси.

Як відбуваються ППТ сесії?

Сесії у методі ППТ проходять у довірчій обстановці та дбайливо щодо почуттів клієнта.

Перша сесія завжди про знайомство, збір інформації про клієнта та актуальну ситуацію, визначення загальних цілей та постановку терапевтичного завдання.

У процесі сесії використовують різні техніки з методу ППТ, дослідження моделі балансу, метафори, притчі. Також позитивне тлумачення здібностей та позитивна реінтерпретація ситуації, що сприяє виявленню ресурсу та формуванню надії, що так буде не завжди.

Підбиваємо підсумки сесії, формуємо подальший план роботи, і за потребою терапевт дає вправи на самодослідження між сесіями.

Чи ефективна ППТ?

Перевага позитивної психотерапії у її короткостроковості і при цьому ефективності.

Я психотерапевт, і вже понад 5 років працюю у методі ППТ. І стільки ж часу проходжу особисту терапію у цьому методі. На особистому прикладі як психотерапевт і як клієнт бачу і відчуваю ефективність методу в різноманітних запитах, дбайливість до почуттів клієнта і глибину його/її роботи.

Важливо пам’ятати, що в процесі будь-яких змін завжди потрібно на щось спертися, щоб ці зміни відбулися більш дбайливо. І в цьому цей метод допомагає.

ППТ допомагає виявити ваші ресурси та сильні сторони, на які ви зможете спиратися у процесі своїх змін.

Запрошую в терапію

Ніколи не пізно щось змінювати у своєму житті, особливо якщо є бажання. Ніколи не пізно вчитися любити себе, підтримувати себе, бути опорою для себе, вміти бачити свої ресурси та використовувати їх.

Але не завжди легко це робити самотужки.

Я запрошую вас на консультацію, де в цьому процесі я буду разом з вами.

Якщо ти хочеш мати те, що ніколи не мав, то зроби те, чого ніколи не робив. – Носсрат Пезешкіан