Співзалежні стосунки: як розпізнати?

Ми часто чуємо термін «співзалежність», але не завжди розуміємо, що саме він означає. Здається, що це просто про ставлення до партнера, але насправді співзалежність може бути дуже глибокою і складною темою.

Багато людей навіть не усвідомлюють, що перебувають у таких стосунках, поки не починають страждати від постійної емоційної втоми і відчуття, що їхнє життя не залежить від них самих, а від іншої людини.

Ці стосунки часто складаються на основі відчуття обов’язку або страху перед самотністю. Але справжня співзалежність – це коли ми втрачаємо себе, жертвуючи власними потребами на користь партнера.

Як це розпізнати? Як зрозуміти, чи це не просто період непорозумінь у стосунках, а щось глибше?

Що таке співзалежність?

Співзалежність – це складний емоційний стан, коли одна людина цілком залежить від іншої в емоційному чи психологічному плані.

У таких стосунках часто спостерігається порушення балансу: одна сторона постійно ставить потреби партнера вище за свої власні, намагається контролювати його/її емоції, знаходиться в постійному страху втратити партнера або розчарувати його.

Чому виникає співзалежність у стосунках?

Виникнення співзалежних стосунків часто пов’язане з дитячими переживаннями або з минулими травмами.

Коли в дитинстві або в молодості ми не відчували підтримки або уваги з боку батьків чи важливих дорослих людей, ми починаємо шукати це в партнерських стосунках.

Так, ми можемо підсвідомо зв’язувати власну цінність з тим, наскільки інша людина потребує нас, чи навіть почувається без нас некомфортно.

Такі стосунки можуть розвиватися і в дорослому віці, коли один партнер починає брати на себе роль рятівника, а інший – стає тим, хто потребує рятування. Але цей баланс дуже крихкий.

З часом партнер, що рятує, може відчути, що він втрачає себе, а той, хто потребує допомоги, почувається залежним, не здатним до самостійного функціонування.

Як зрозуміти, що стосунки співзалежні?

Важко розпізнати співзалежні стосунки, коли ми звикли до них і відчуваємо, що це нормальне становище. Ось кілька ознак, які можуть допомогти вам зрозуміти, що ваше становище в стосунках наближається до співзалежності.

1. Ваша самооцінка залежить від настрою партнера

Ви відчуваєте, що ваш день, ваше самопочуття, навіть ваше ставлення до себе змінюються залежно від того, як поводиться ваш партнер.

Якщо він сумний або роздратований, ви автоматично відчуваєте себе винним або неповноцінним, навіть якщо ваші дії не мають до цього ніякого відношення.

Це сигнал того, що ви занадто сильно залежите від його емоцій.

2. Ви берете на себе відповідальність за емоції партнера

Це ще одна типова ознака співзалежних стосунків. Ви відчуваєте, що повинні відповідати за кожен настрій і емоцію вашого партнера.

Іноді це може навіть призводити до того, що ви починаєте виправдовувати його поведінку чи брати на себе всю відповідальність за поганий настрій.

3. Вам важко сказати «ні»

У співзалежних стосунках одна сторона часто жертвує власними бажаннями і потребами, аби уникнути конфлікту.

Якщо ви постійно відчуваєте, що не маєте права відмовити партнеру, навіть коли це шкодить вашому добробуту або здоров’ю, це може бути ознакою співзалежності.

4. Ви жертвуєте своїми бажаннями, щоб не втратити партнера

Ще один прояв співзалежності – це коли ви не живете своїм життям, а постійно підлаштовуєте його під бажання партнера.

Ви відмовляєтеся від своїх інтересів, роботи, хобі або навіть друзів, аби ваш партнер не відчув себе непотрібним чи залишеним.

Це надзвичайно виснажує і може призвести до втрати власної ідентичності.

5. Ви боїтеся самотності

Найпоширеніша ознака співзалежності – це страх бути самотнім. Ви залишаєтеся в стосунках, навіть якщо вони приносять біль чи виснаження, просто тому, що боїтеся залишитися без партнера.

Цей страх може бути настільки сильним, що ви готові терпіти навіть токсичну поведінку або насильство, щоб не бути наодинці.

Як вийти зі співзалежних стосунків?

Вийти зі співзалежних стосунків – це великий крок до відновлення себе та власної емоційної незалежності.

Перш за все, необхідно визнати, що ви перебуваєте в таких стосунках і готові працювати над змінами.

Важливо навчитися ставити власні потреби на перше місце, приймати відповідальність за свої емоції та встановлювати здорові межі.

Чи можна змінити співзалежні стосунки, не руйнуючи їх?

Так, можливо змінити співзалежні стосунки на більш здорові, але це потребує часу і зусиль з обох сторін.

Партнери повинні бути готові до змін, визнавати свої помилки та працювати над собою.

Важливо навчитися підтримувати одне одного, але при цьому не забувати про власні кордони.

Коли звертатися за допомогою до психолога?

Якщо ви відчуваєте, що не справляєтеся самостійно, або якщо ваші стосунки стали токсичними, важливо звернутися за допомогою.

Психолог може допомогти вам зрозуміти корені співзалежності та розробити план для того, щоб відновити емоційну незалежність і стати більш самодостатнім.

Ви заслуговуєте на стосунки, в яких ви відчуваєте себе вільно і цілісно. Ви не повинні жертвувати собою заради інших. Любов – це не про втрату себе, а про взаємну підтримку та зростання.

Якщо ви впізнали себе у цій статті – це вже перший крок до змін. Напишіть мені, і разом ми знайдемо шлях до вашої свободи.

Я допомагаю людям, які потрапили у пастку співзалежності, знайти внутрішню рівновагу, навчитися будувати здорові стосунки та повернути собі відчуття власної цінності.

З любов’ю,

Ірина Гнелицька, психолог та психотерапевт.