Как работает позитивная психотерапия (ППТ)?

Позитивная психотерапия – это ресурс-ориентированный метод, который строится на том, что у каждого человека есть свой внутренний ресурс для преодоления жизненных сложностей.

Одной из цели терапии в этом методе – это научиться раскрывать и использовать свой внутренний ресурс для решения внутренних конфликтов и улучшения качества жизни.

Также positum в переводе с латинского означает данность. И говорит о том, что человек наделен способностями, которые могут помочь ему в поисках решений различных сложных ситуаций.

Важно отметить, что в Украине, согласно законодательству в сфере здравоохранения, позитивная психотерапия определена одним из методов психотерапии с доказанной эффективностью.

Метод Позитивной психотерапии был разработан в 1968 году доктором, психотерапевтом, психиатром Носсратом Пезешкианом. Этот метод основан на транскультурных исследованиях, которые были проведены в более чем 20 разных культурах.

Принципы позитивной психотерапии

Позитивная психотерапия базируется на 3-х принципах:

1. Принцип Надежды, который помогает увидеть ваш ресурс, ваши возможности и способности, которые могут вам помочь на данном этапе вашей жизни.
2. Принцип Баланса – метод рассматривает жизнь человека через 4 сферы (тела, деятельности, контакты и фантазии) и направлен на создание баланса в этих сферах.
3. Принцип Консультирования – направлен на гармонизацию, адаптацию и развитие личности, а также самопомощи человека себе и окружающим с помощью 5-шаговой модели.

Кому подойдет метод ППТ?

Метод Позитивной психотерапии очень многогранный и адаптивный, поэтому он включает в себя большое количество различных запросов, с которыми можно работать.

• Люди, которые потеряли контакт с собой, не понимают чего хотят в жизни, к чему стремятся. Метод помогает восстановить внутренний контакт с собой, с бережным отношением к чувствам и поисков внутренних ресурсов для этого.

• Люди, которые испытывают тревожность. Метод ППТ помогает выявить внутренние ресурсы и развить способности которые помогут снизить уровень тревожности.

• Тем, кто находится в созависимых отношениях. ППТ может быть полезен в поисках ответа почему так, формировании внутренней опоры и поиска внутренних ресурсов на то, чтобы это менять.

• Людям с низкой самооценкой. ППТ может помочь обратить внимание и на свои сильные стороны, учиться находить в себе поддержку и быть для себя опорой.

С какими запросами работает позитивная психотерапия?

В методе позитивной психотерапии можно работать с огромным количество различных запросов, так как техники и методики метода очень адаптивные к различным запросам.

1. Проблемы в отношениях с собой и низкая самооценка.
2. Постоянное чувство тревоги и стресса.
3. Сложности в семейных отношениях.
4. Сложности в детско-родительских отношениях.
5. Выгорание на работе.
6. Поддержка в проживании утраты и горя.
7. Выход и проживание кризисных периодов.
8. Выход из состояния депрессии и апатии.
9. Психосоматические расстройства.
10. Расстройства пищевого поведения.

Техники позитивной психотерапии

Позитивная психотерапия включает в себя множество различных эффективных техник. Поговорим о нескольких из них.

Психодиагностический инструмент (модель баланса или кристалл Пезешкиана)

В основе лежат четыре сферы жизни: тело, деятельность, контакты и фантазии.

Помогает прояснить, что происходит у клиента в данный момент жизни, определить, в какой сфере сейчас конфликт, и что является его причиной.

Метафоры и притчи

Используют для того, чтобы помочь клиенту дистанцироваться от проблемы, и тем самым снижается уровень напряжения.

Помогают увидеть себя со стороны, и с их помощью клиент может найти свои варианты решения запроса.

Пятиступенчатая модель консультирования

Ее можно использовать как 5 ступеней для разрешения конфликтной ситуации, также как 5 ступеней самопомощи.

Включает в себя 5 ступеней:

1. Наблюдение/дистанцирование
2. Инвентаризация
3. Ситуативное ободрение
4. Вербализация
5. Расширение целей

ППТ помогает активизировать и раскрыть внутренние ресурсы.

Как проходят ППТ сессии?

Сессии в методе ППТ проходят в доверительной обстановке и бережно по отношению к чувствам клиента.

Первая сессия всегда про знакомство, сбор информации о клиенте и актуальной ситуации, определение общих целей и постановке терапевтической задачи.

В процессе сессии используются различные техники из метода ППТ, исследование модели баланса, метафоры, притчи. Также позитивное толкование способностей и позитивная реинтерпретация ситуации, что способствует выявлению ресурса и формированию надежды, что так будет не всегда.

Подводим итоги сессии, формируем дальнейший план работы, и по необходимости терапевт дает упражнения на самоисследование между сессиями.

ППТ – эффективна?

Преимущество позитивной психотерапии в ее краткосрочности и при этом эффективности.

Я психотерапевт, и уже более 5 лет работаю в методе ППТ. И столько же времени прохожу личную терапию в этом же методе. На личном примере как психотерапевт и как клиент вижу и чувствую эффективность метода в различного рода запросах, бережность к чувствам клиента и глубину его работы.

Важно помнить, что в процессе любых изменений всегда нужно на что-то опереться, чтобы эти изменения произошли более бережно. И в этом этот метод помогает.

ППТ помогает выявить ваши ресурсы и сильные стороны, на которые вы сможете опираться в процессе своих изменений.

Приглашаю в терапию

Никогда не поздно что-то менять в своей жизни, особенно если есть желание. Никогда не поздно учиться любить себя, поддерживать себя, быть опорой для себя, уметь видеть свои ресурсы и использовать их.

Но не всегда легко это делать в одиночку.

Я приглашаю вас к себе на консультацию, где в этом процессе я буду вместе с вами.

Если ты хочешь иметь то, что никогда не имел, тогда сделай то, чего никогда не делал. – Носсрат Пезешкиан