Созависимые отношения: как распознать?

Мы часто слышим термин «созависимость», но не всегда понимаем, что он означает. Кажется, это просто об отношении к партнеру, но на самом деле созависимость может быть очень глубокой и сложной темой.

Многие даже не осознают, что находятся в таких отношениях, пока не начинают страдать от постоянной эмоциональной усталости и ощущения, что их жизнь не зависит от них самих, а от другого человека.

Эти отношения часто складываются на основе чувства долга или страха перед одиночеством. Но подлинная созависимость – это когда мы теряем себя, жертвуя собственными потребностями в пользу партнера.

Как это узнать? Как понять, это не просто период недоразумений в отношениях, а что-то поглубже?

Что такое созависимость?

Созависимость – это сложное эмоциональное состояние, когда один человек всецело зависит от другого в эмоциональном или психологическом плане.

В таких отношениях часто наблюдается нарушение баланса: одна сторона постоянно ставит потребности партнера выше своих собственных, пытается контролировать его/ее эмоции, находится в постоянном страхе потерять партнера или разочаровать его.

Почему возникает созависимость в отношениях?

Возникновение созависимых отношений часто связано с детскими переживаниями или прошлыми травмами.

Когда в детстве или в молодости мы не испытывали поддержки или внимания со стороны родителей или важных взрослых, мы начинаем искать это в партнерских отношениях.

Да, мы можем подсознательно связывать собственную ценность с тем, насколько другой человек нуждается в нас или даже чувствует себя без нас некомфортно.

Такие отношения могут развиваться и во взрослом возрасте, когда один партнер начинает брать на себя роль спасителя, а другой – становится нуждающимся в спасении. Но этот баланс очень хрупок.

Со временем спасающий партнер может почувствовать, что он теряет себя, а нуждающийся в помощи чувствует себя зависимым, не способным к самостоятельному функционированию.

Как понять, что отношения созависимы?

Трудно распознать созависимые отношения, когда мы привыкли к ним и чувствуем, что это нормальное положение. Вот несколько признаков, которые могут помочь вам понять, что ваше положение приближается к созависимости.

1. Ваша самооценка зависит от настроения партнера

Вы чувствуете, что ваш день, ваше самочувствие, даже ваше отношение к себе меняются в зависимости от того, как себя ведет ваш партнер.

Если он печален или раздражен, вы автоматически чувствуете себя виновным или неполноценным, даже если ваши действия не имеют к этому никакого отношения.

Это сигнал того, что вы слишком сильно зависите от его эмоций.

2. Вы берете на себя ответственность за эмоции партнера

Это еще один типичный признак созависимых отношений. Вы чувствуете, что должны отвечать за каждое настроение и эмоцию вашего партнера.

Иногда это может приводить к тому, что вы начинаете оправдывать его поведение или принимать на себя всю ответственность за плохое настроение.

3. Вам трудно сказать «нет»

В созависимых отношениях одна сторона часто жертвует собственными желаниями и потребностями во избежание конфликта.

Если вы постоянно чувствуете, что не имеете права отказать партнеру, даже если это вредит вашему благосостоянию или здоровью, это может являться признаком созависимости.

4. Вы жертвуете своими желаниями, чтобы не потерять партнера

Еще одно проявление созависимости – это, когда вы не живете своей жизнью, а постоянно подстраиваете ее под желание партнера.

Вы отказываетесь от своих интересов, работы, хобби или даже друзей, чтобы ваш партнер не почувствовал себя ненужным или оставленным.

Это очень истощает и может привести к потере собственной идентичности.

5. Вы боитесь одиночества

Самый распространенный признак созависимости – страх быть одиноким. Вы остаетесь в отношениях, даже если они приносят боль или истощение, просто потому, что опасаетесь остаться без партнера.

Этот страх может быть настолько сильным, что вы готовы терпеть даже токсическое поведение или насилие, чтобы не быть наедине.

Как выйти из взаимосвязанных отношений?

Выйти из созависимых отношений это большой шаг к восстановлению себя и собственной эмоциональной независимости.

Прежде всего, необходимо признать, что вы находитесь в таких отношениях и готовы работать над переменами.

Важно научиться ставить собственные потребности на первое место, принимать ответственность за свои эмоции и устанавливать здоровые пределы

Можно ли изменить отношения, не разрушая их?

Да, возможно изменить созависимые отношения на более здоровые, но это требует времени и усилий с обеих сторон.

Партнеры должны быть готовы к переменам, признавать свои ошибки и работать над собой.

Важно научиться поддерживать друг друга, но при этом не забывать о собственных границах.

Когда обращаться за помощью к психологу?

Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно или если ваши отношения стали токсичными, важно обратиться за помощью.

Психолог может помочь вам понять корни созависимости и разработать план для того, чтобы восстановить эмоциональную независимость и стать самодостаточным.

Ви заслуживаете отношений, в которых вы чувствуете себя свободно и целостно. Вы не должны жертвовать собой ради других. Любовь – это не о потере себя, а о взаимной поддержке и росте.

Если вы узнали себя в этой статье – это уже первый шаг к переменам. Напишите мне и вместе мы найдем путь к вашей свободе.

Я помогаю людям, попавшим в ловушку созависимости, обрести внутреннее равновесие, научиться строить здоровые отношения и вернуть себе ощущение собственной ценности.

С любовью,

Ирина Гнелицкая, психолог и психотерапевт.