Признаки низкой самооценки

Низкая самооценка – это обесценивание себя и своих достижений, не имея на то видимой объективной причины. Это оценивание своей личности только через призму неудач.

Важно помнить, что низкая самооценка это не плохо и не хорошо. Это просто есть, и с этим можно работать.

В этой статье мы поговорим о признаках и, в том числе, о профилактике низкой самооценки.

Что чувствует человек с низкой самооценкой?

• Чувство вины и стыда (за себя перед окружающими)
• Чувствует себя не значимым и не ценным для других (поэтому возникает частое желание всем угодить и быть «удобным» для всех).
• Тревогу и отсутствие веры в себя.
• Чувство зависимости от чужого мнения и нерешительности.
• Чувство внутреннего напряжения.

Низкая самооценка буквально влияет на все сферы жизни

• Сфера тела – это частая самокритика по поводу своего внешнего вида, частое сравнение себя с других и не в вашу пользу.
• Сфера деятельности – это нерешительность, страх и сомнения в самореализации. «У меня не получится», «Если у меня выйдет, что обо мне подумают другие?» Это все блокирует какие-либо действия в сторону самореализации.
• Сфера контактов – сложно заводить новые знакомства или создавать отношения. Все время может возникать желание быть удобным, такое самопожертвование в отношениях, все для другого и ничего для себя.
• Сфера планов и будущего – чувство тревоги и страх строить планы, создавать цели. «Мне уже поздно что-то менять», «А что другие подумают обо мне?»

Признаки низкой самооценки

Внутреннее ощущение «я недостаточно хорош/а»

Также «я недостаточно успешен», «я не достоин, не заслуживаю».

Внутри все время включен ваш внутренний критик, который критикует каждое действие, желание и цель. Это вызывает частое чувство напряжения.

2. Окружающие часто нарушают ваши личные границы

Во взаимодействии с окружающими возникает желание всем угодить или убеждение «Для того чтобы сохранить отношения, нужно быть удобным».

По этой причине окружающие часто нарушают ваши личные границы. Плюс, вы сами можете не понимать, что входит в ваши личные границы и как о них говорить.

3. Сложно говорить «нет» окружающим

За этим может стоять страх потерять контакт с окружающими или страх выглядеть в их глазах плохо.

«Если я откажу в какой-то просьбе, то со мной перестанут общаться или я буду в их глазах выглядеть плохим».

4. Сравнение себя с другими и чаще не в свою пользу

Способность находить всегда в другом лучшее, а в себе худшее. Мысли, что вы менее ценны или менее достойны других.

Внутренние ощущение «Я не достоин», « Я не заслуживаю».

5. Болезненная реакция на критику

Люди с низкой самооценкой болезненно воспринимают критику окружающих, потому что не на что опереться внутри себя. Ведь внутри сидит такой же критик, и это огромное давление как с внешней стороны, так и с внутренней.

6. Страх что-либо начинать делать (страх провала и неудачи)

Любая идея, цель или желание подвергается жесткой фильтрации: либо все должно пройти идеально и без ошибок, либо лучше не делать вообще.

Часто так и происходит, ничего не делают, ведь в любом деле могут быть ошибки. А это риск, что потом будет больно и много критики как внешней, так и внутренней.

Профилактика низкой самооценки

1. Избегайте сравнений с другими

Часто многие сравнивают себя с другими, и это не очень объективно. Ведь вы не знаете до конца их путь, сильные и слабые стороны их личности. Люди обращают внимание на их конечный результат, и в этом их ошибка.

Важно помнить, что у вас разный путь и разные точки и условия старта. И обращать внимание не на конечный результат кого-то, а на путь который они прошли, с чем столкнулись и как справлялись – это будет намного полезней для вас.

2. Ставьте себе реалистичные цели

Анализируйте свою компетенцию в какой-то сфере, свои возможности в данный период. Пробуйте ставить краткосрочные цели и давать себе реалистичное необходимое время для их реализации.

3. Не бойтесь просить о поддержке близких

Важно уметь говорить и просить близких людей о поддержке, которые действительно могут оказать вам её и послужить для вас такой внешней опорой.

4. Развивайте своего внутреннего «адвоката»

Пробуйте на каждое «Нет» находить вариант почему «Да». На каждую критику подключать своего внутреннего адвоката и оказывать себе поддержку.

У людей с низкой самооценкой хорошо развит внутренний критик, но в терапии можно попробовать развить своего внутреннего адвоката.

5. Учитесь ошибки и неудачи воспринимать как опыт.

Анализ ошибок дают нам возможность делать выводы и помогают при следующей попытке все учесть и попробовать иначе. Ошибаться нормально.

Когда стоит обратиться к психотерапевту?

Если у вас низкая самооценка, одним из эффективных методов позаботиться о себе это обратиться к психотерапевту за помощью.

Также обратиться к психотерапевту стоит если у вас нестабильное эмоциональное состояние. В случае, если вы ощущаете неудовлетворенность в каждой сфере жизни, и это сильно влияет на вашу повседневную жизнь.

Если вы чувствуете, что самостоятельно уже не справляетесь, и вам необходима помощь и поддержка.

В ситуации, когда хотите научиться поддерживать себя, понимать и говорить о своих личных границах, строить отношения с балансом давать и брать.

Как я могу помочь?

В своей практике я часто работаю с людьми с низкой самооценкой. Многие приходят в терапию с чувством напряжения и невозможностью расслабиться, с усталостью от постоянной самокритики, с постоянным самоконтролем и желанием всем понравиться и угодить. И при этом с желанием это менять.

В работе с клиентами с низкой самооценкой я помогаю им выстроить контакт с собой, изучить свои внутренние и внешние опоры.

Мы ни от чего не избавляемся. Помните, внутренний критик тоже нужен, но важно еще взрастить своего внутреннего адвоката. Тогда внутренний диалог будет более продуктивным и экологичным.

Приглашаю вас на консультацию, где вы сможете поделиться своими чувствами и сделать первые шаги к решению вашего запроса.