Готові до змін на краще?
Знайти психологаСитуация. Вы затеяли большой проект. Для начала, как и все люди, конечно, у себя в голове. И уже предвкушаете и «наслаждаетесь» его результатами.
Проходит день за днем, но вы даже не перенесли этот план на бумагу и не сделали ни одного шага для выполнения. Что это?
Если у вас есть расстройство дефицита внимания и/или гиперактивности, то хорошо знаете об этом состоянии. Состояние, когда нужно что-то сделать, когда мозг «вопит»: «Ну давай, просто сделай это!»
Но ваше внутреннее состояние метафорически напоминает сотни открытых вкладок, а вокруг вас непроглядный туман и, соответственно, невозможность двигаться.
Это состояние не о лени, а о другом функционировании именно вашего мозга, когда нужно научить себя выполнять что-то сразу или без больших опозданий.
Как это сделать? Попробуем разобраться хотя бы отчасти.
Что такое паралич действий в контексте СДВГ?
Со стороны человек, имеющий это состояние, выглядит именно как тотально ленивый человек.
Основной показатель состояния — постоянная или очень частая неспособность начать деятельность. Мозг застревает на этапе принятия решений, выбора и плана действий, даже если «горят» дедлайны или деятельность вам интересна.
Что чувствует сам человек внутри себя? Может ему все равно, что думают окружающие?
Внутри накапливается тревога и паника. Человек фактически занимается «самоедством», что еще больше ухудшает его состояние. Но это не лень.
Почему при СДВГ возникает паралич действий
СДВГ характеризуется неравномерным выделением и распределением дофамина (нейромедиатор). Именно дофамин отвечает за ощущение вознаграждения и удовлетворения при выполнении и после получения результата работы.
Мозг не выделяет достаточного его количества на выполнение задания, которое предполагает несколько уровней выполнения.
Он, скажем так, не чувствует, что такая деятельность принесет мгновенный и яркий «Вау-эффект». Потому и придерживает дофамин для другой деятельности, там, где он получит яркий эффект.
Как это ощущается внутри у человека с СДВГ?
«Мои собственные ощущения такие, как будто тебе нужно подняться на большую гору быстро и без снаряжения. Или будто ты потерялась в зарослях и не можешь оттуда выбраться.
Периодически у меня возникает такое состояние, когда нужно работать с документами или что-нибудь сортировать. Вспомните, как вы его ощущаете», — Лариса Шумейко, психолог.
Прокрастинация при СДВГ — не о лени
И это верно. Кто имеет СДВГ, тот знает, как выглядит внутри человека это состояние.
Это похоже на разогрев спортсмена перед стартом. Только снаружи вы ничего не видите и вам кажется, что человек бездельничает. Внутри мозга кипит работа по анализу, что и как сделать, как приступить и с чего начать.
Таким образом, мозг человека с СДВГ «разогревает собственную печку». Или еще можно сказать: накапливает энергию как зарядная станция.
Накопив достаточный уровень норадреналина и, к сожалению, адреналина, запускается «турбо-режим».
Стратегии, помогающие запускать действие при СДВГ
Обычно рекомендуют использовать внешние стимулы:
- Друг, присутствующий рядом (даже онлайн);
- Дать себе обещание, что будете работать лишь немного или «только 5 минут»;
- Наружные системы организации (доски, стикеры).
Но, по моему мнению, как человека с СДВГ и специалиста, все же лучше, когда такие стимулы являются внутренними. Иначе есть риск выгорания, истощения от напряжения и постоянной погони за «морковкой».
Психологи, работающие с этой темой
Хотите обсудить это с психологом?
Подборка специалистов, имеющих опыт работы именно с вашей темой.
Как уменьшить тревогу и напряжение, связанные с решениями
Прежде всего, предлагаю каждый ваш удачный шаг фиксировать словесно, записывать на бумаге, хвалить себя, чтобы мозг запомнил: все, что я делаю, достаточно хорошее.
Вы фокусируетесь не на борьбе с собой, не на ожидаемом нереальном результате, а на завершении каждого действия и получении экологического дофамина, не истощая себя.
Следующий шаг — попытаться ограничивать количество вариантов выбора и на принятие конкретного решения предоставлять себе ограниченное время.
Самое главное — всегда быть добрым к себе. Всеми предыдущими действиями мы с вами формируем внутренний «Я-образ», что «Я ОК», даже если позже выполнил задание, но выполнил же.
Именно внутреннее видение и понимание себя формирует наше поведение и накапливает ресурсы для действий.
Как вам может помочь психотерапия
Поскольку я сама имею СДВГ, то очень хорошо знаю изнутри, как оно чувствуется, когда ты должен заставить себя что-то сделать, но не имеешь на это внутренних сил. Что тогда делать?
Сначала, если вам знакомо такое состояние и у вас есть подозрения, обязательно пройдите диагностику у специалиста. Само диагностирование снимает напряжение.
Оно адвокатирует вас изнутри, и постепенно вы принимаете особенности функционирования собственного мозга, снижаете чувство самообвинения и вины.
Со специалистом вы найдете ваши сильные стороны и научитесь асертивности и коммуникации с миром. Уже понимая себя и собственные особенности, вы создадите со специалистом ваши индивидуальные способы мотивации через ваши СДВГ суперсилы.
В методе Позитивной психотерапии есть отличный инструмент «Модель баланса». Благодаря ему мы с вами анализируем состояние ваших четырех сфер жизни:
- Тело,
- Мышление/продуктивность,
- Контакты/социум,
- Смыслы/идеал.
Учимся балансировать их, но без принуждения. Ищем, где у вас хранятся ресурсы, и экологически нарабатываем их накопление.
Приглашаю на консультации
Работаю я в гуманистическом и психодинамическом направлениях одновременно, всегда помня, что каждый человек уникален и похож на шахту с бриллиантами.
Приглашаю вас в терапию или коучинговое сопровождение, если у вас есть диагностированный СДВГ или только предположения.
Я взрослый человек с СДВГ и РАС, магистр практической психологии, психотерапевт в методе Позитивной психотерапии.
Регулярно посещаю супервизии и личную терапию. Есть большой опыт работы с расстройствами личности, депрессивными состояниями, истощением, суицидальными мыслями и намерениями.
Моя специализация — работа с нейроотличными людьми с синдромом дефицита внимания и/или гиперактивности, расстройством аутистического спектра, патологическим избеганием требований.
Недавно приступила к обучению в психологическом методе с гуманистическим направлением на развитие функционально-эмоциональных способностей — DIR Floortime.
Работаю в городе Бровары с детьми дошкольного возраста, подростками и взрослыми и онлайн по всему миру. Опыт работы — 8 лет.
