Как прожить горе? Спойлер: нет единого алгоритма

Горе — это естественная реакция на потерю. Оно не имеет правильного темпа и не проходит по графику.

Сколько времени понадобится именно вам в вашей потере, признаюсь честно, неизвестно.

Каждый реагирует и проживает этот период по-своему: некоторые очень эмпатичны, некоторые наоборот жесткие и закрытые.

Все мы разные и этим уникальны, поэтому надо всегда это учитывать.

Горевание — это процесс, который не стоит замедлять или ускорять, нужно просто проживать. Вы не обязаны быстрее забыть или «прийти в себя», вы имеете право грустить и постепенно, маленькими шагами возвращаться к жизни.

Горе вкладывает глубокие смыслы в жизнь человека. Естественно, это боль и утрата, но сначала это любовь.

Любовь, которая была важной и значимой в вашей жизни, которая несла смысл и имела ценность, которая сформировала множество воспоминаний, о которых хочется говорить.

Проживать горе — это не значит забыть, это значит научиться жить дальше с памятью и любовью. Самое важное слово в этом процессе — проживать.

10 советов, которые помогут прожить этот период легче

1. Позвольте себе чувствовать

Подумайте, какую эмоцию испытываете именно вы.

Это может быть грусть, вина, пустота — все это нормально. Назовите эту эмоцию.

Не пытайтесь быть сильными и выносливыми, одновременно не бойтесь быть слабыми.

Не подавляйте в себе эмоции и не накапливайте их. Говорите, грустите, страдайте, плачьте. В период потери это нормально. Дайте себе время на это.

Поверьте, это очень важно для вас. Чувствуйте и поймите, что вы — живой человек, которому больно, который страдает и нуждается в поддержке.

2. Проживайте потерю/горе в своем темпе

В этом процессе нет слов «поздно» или «долго». Не сравнивайте себя с другими по типу: «Ой, ему было легко, не так больно, может, он вообще не страдал».

Вы — уникальный человек, и ваш путь, ваши мысли, действия, эмоции и путь горевания являются уникальными.

3. Говорите о своей боли, о своей потере

Разговаривайте с теми, кто вас слышит, слушает, не обесценивает ваши чувства и эмоции, не дает советов.

Важно общаться с теми людьми, которым не безразлично, которые будут рядом в этот нелегкий для вас период.

4. Поддерживайте тело

Горе — это не только эмоции, это еще и физическое истощение.

Позаботьтесь о своем физическом состоянии. Сон, еда, тепло, медленные движения — это базовая, сверхважная забота.

Заботиться о себе — это не мелочи, это фундамент и основа, на которую вы можете опираться.

Чувства в теле важны. Если вы чувствуете зажимы, то сходите на массаж или же сделайте легкую гимнастику, займитесь йогой.

5. Не требуйте от себя слишком много

Поймите, что в период проживания потери полностью нормально:

• иметь меньше сил, иногда даже быть бессильным и позволить себе отдохнуть;
• быть менее продуктивным, потому что фокус жизненных сил идет на горевание (это забирает много ресурсов, поэтому вы можете быть менее производительными в обычных рутинных вещах);
• быть не включенным в рабочие или учебные процессы;
• быть забывчивым или невнимательным.

Позвольте себе все вышеперечисленное.

Это временный жизненный этап, по которому вы шагаете. Ничто не длится вечно.

Прогрессом является уже то, что вы четко осознаете и ловите себя на мысли, что вы невнимательны, непродуктивны и бессильны.

Это нормально. Побудьте в этом тихом, медленном ритме.

6. Найдите безопасный способ выражения

Внутри вас в этот период живет боль. Стоит найти именно свой собственный способ выражения своей боли.

Это может быть рисование, музыка, прогулки, что-нибудь, что помогает эмоциям выходить экологическим способом. Не через истерики, крики, страдания, а через цвет, краски, мазки кистью.

Моя искренняя рекомендация — это арт-терапия. Это безопасный инструмент, помогающий высвободить весь негатив, переживания, боль и страдания на бумаге.

«Можно работать с цветом, который вам нравится, вылепить страдания из пластилина или глины, а потом подумать, что с этим образом следует сделать дальше.

Арт-терапия — это не просто рисунок, это глубинный смысл, скрывающий подсознание, разобравшись с которым вы обязательно придете к собственным осознанным выводам и состоянию легкости и покоя», — Ларина Татьяна, психолог.

7. Держитесь за рутину

Обычные обыденные вещи, события, ритуалы, традиции — эта простая структура дает ощущение опоры, когда окружающий мир нестабильный.

Это те ритуалы, которые дарят стойкость, стабильность, покой. Это то, что поддерживало вас всегда, поддержит и сейчас.

8. Примите волнообразность процесса

Снова и снова повторюсь, что это процесс, это путь, который будет сменяться периодами облегчения и новыми волнами боли.

Это не шаг назад, а обычный период горевания.

Дайте себе время идти шаг за шагом и выдерживать волнообразные этапы горевания.

9. Не оставайтесь наедине надолго

Уже давно известно, что человеку нужен человек. Поэтому в периоды одиночества, которые нам тоже очень нужны, нам стоит иметь на связи хотя бы одного человека, который включится в процесс и поможет, если вы будете в этом нуждаться.

10. Обращайтесь за профессиональной помощью

Психолог может помочь:

• выдержать интенсивные чувства;
• прожить потерю без разрушительных последствий;
• найти опору и смысл в новой реальности.

Особенно важно обратиться, если:

• боль не проходит месяцами;
• исчезает желание жить;
• нарушается сон, аппетит, способность работать.

Как психолог, своим клиентам в период горевания, я предлагаю создавать и проживать определенные ритуалы уважения и памяти тех, кто уже не с нами.

В первые дни потери это может быть искренняя молитва или обращение к человеку, которого нет. Со временем это перейдет в ритуал на несколько минут каждый вечер, а затем еженедельно, потом ежемесячно того же числа, а затем это будут теплые традиционные встречи ежегодно в день потери.

Это постепенный и важный процесс, и если рядом с вами есть человек, проживающий сейчас период горевания, будьте рядом, поддержите и дайте время на разговоры, воспоминания и слезы.

Важность психотерапии в этом процессе

Психотерапия — это пространство, где горе можно проживать без саморазрушения и одиночества.

В работе с психотерапевтом вы сможете:

• безопасно говорить о потере и любых чувствах, которые с ней связаны;
• выдерживать интенсивную боль, не подавляя и не застревая в ней;
• постепенно уменьшать эмоциональное и телесное напряжение;
• найти внутреннюю опору в новой реальности;
• научиться жить дальше, сохраняя память и связь, а не постоянную боль.

Психотерапия не стирает потерю — она помогает интегрировать ее в жизнь так, чтобы снова появилось пространство для дыхания, смысла и движения вперед.

Приглашаю на консультацию

Горе — это путь, который не стоит проходить наедине. Если вам сейчас тяжело, если боль не уменьшается или уносит силы жить — помощь возможна.

Я работаю с темами потери, тоски и сложных жизненных периодов.

Вы можете обратиться ко мне за поддержкой в темпе, который будет для вас безопасным, потому что у каждого свои ритмы, свои процессы и возможности проживания.

Вы не обязаны справляться сами. Я рядом и помогу пройти этот путь легче. Обращайтесь.