Готові до змін на краще?
Знайти психологаГоре — это естественная реакция на потерю. Оно не имеет правильного темпа и не проходит по графику.
Сколько времени понадобится именно вам в вашей потере, признаюсь честно, неизвестно.
Каждый реагирует и проживает этот период по-своему: некоторые очень эмпатичны, некоторые наоборот жесткие и закрытые.
Все мы разные и этим уникальны, поэтому надо всегда это учитывать.
Горевание — это процесс, который не стоит замедлять или ускорять, нужно просто проживать. Вы не обязаны быстрее забыть или «прийти в себя», вы имеете право грустить и постепенно, маленькими шагами возвращаться к жизни.
Горе вкладывает глубокие смыслы в жизнь человека. Естественно, это боль и утрата, но сначала это любовь.
Любовь, которая была важной и значимой в вашей жизни, которая несла смысл и имела ценность, которая сформировала множество воспоминаний, о которых хочется говорить.
Проживать горе — это не значит забыть, это значит научиться жить дальше с памятью и любовью. Самое важное слово в этом процессе — проживать.
10 советов, которые помогут прожить этот период легче
1. Позвольте себе чувствовать
Подумайте, какую эмоцию испытываете именно вы.
Это может быть грусть, вина, пустота — все это нормально. Назовите эту эмоцию.
Не пытайтесь быть сильными и выносливыми, одновременно не бойтесь быть слабыми.
Не подавляйте в себе эмоции и не накапливайте их. Говорите, грустите, страдайте, плачьте. В период потери это нормально. Дайте себе время на это.
Поверьте, это очень важно для вас. Чувствуйте и поймите, что вы — живой человек, которому больно, который страдает и нуждается в поддержке.
2. Проживайте потерю/горе в своем темпе
В этом процессе нет слов «поздно» или «долго». Не сравнивайте себя с другими по типу: «Ой, ему было легко, не так больно, может, он вообще не страдал».
Вы — уникальный человек, и ваш путь, ваши мысли, действия, эмоции и путь горевания являются уникальными.
3. Говорите о своей боли, о своей потере
Разговаривайте с теми, кто вас слышит, слушает, не обесценивает ваши чувства и эмоции, не дает советов.
Важно общаться с теми людьми, которым не безразлично, которые будут рядом в этот нелегкий для вас период.
Не молчите, потому что молчание делает вашу боль тяжелее, сложнее и еще болезненнее.
В период горевания просто необходимо выговариваться. Если рядом нет такого человека, который выслушал бы, то идите к психологу. Систематические встречи помогут прожить этот период легче.
4. Поддерживайте тело
Горе — это не только эмоции, это еще и физическое истощение.
Позаботьтесь о своем физическом состоянии. Сон, еда, тепло, медленные движения — это базовая, сверхважная забота.
Заботиться о себе — это не мелочи, это фундамент и основа, на которую вы можете опираться.
Чувства в теле важны. Если вы чувствуете зажимы, то сходите на массаж или же сделайте легкую гимнастику, займитесь йогой.
5. Не требуйте от себя слишком много
Поймите, что в период проживания потери полностью нормально:
- иметь меньше сил, иногда даже быть бессильным и позволить себе отдохнуть;
- быть менее продуктивным, потому что фокус жизненных сил идет на горевание (это забирает много ресурсов, поэтому вы можете быть менее производительными в обычных рутинных вещах);
- быть не включенным в рабочие или учебные процессы;
- быть забывчивым или невнимательным.
Позвольте себе все вышеперечисленное.
Это временный жизненный этап, по которому вы шагаете. Ничто не длится вечно.
Прогрессом является уже то, что вы четко осознаете и ловите себя на мысли, что вы невнимательны, непродуктивны и бессильны.
Психологи, работающие с этой темой
Хотите обсудить это с психологом?
Подборка специалистов, имеющих опыт работы именно с вашей темой.
Это нормально. Побудьте в этом тихом, медленном ритме.
6. Найдите безопасный способ выражения
Внутри вас в этот период живет боль. Стоит найти именно свой собственный способ выражения своей боли.
Это может быть рисование, музыка, прогулки, что-нибудь, что помогает эмоциям выходить экологическим способом. Не через истерики, крики, страдания, а через цвет, краски, мазки кистью.
Моя искренняя рекомендация — это арт-терапия. Это безопасный инструмент, помогающий высвободить весь негатив, переживания, боль и страдания на бумаге.
«Можно работать с цветом, который вам нравится, вылепить страдания из пластилина или глины, а потом подумать, что с этим образом следует сделать дальше.
Арт-терапия — это не просто рисунок, это глубинный смысл, скрывающий подсознание, разобравшись с которым вы обязательно придете к собственным осознанным выводам и состоянию легкости и покоя», — Ларина Татьяна, психолог.
7. Держитесь за рутину
Обычные обыденные вещи, события, ритуалы, традиции — эта простая структура дает ощущение опоры, когда окружающий мир нестабильный.
Это те ритуалы, которые дарят стойкость, стабильность, покой. Это то, что поддерживало вас всегда, поддержит и сейчас.
8. Примите волнообразность процесса
Снова и снова повторюсь, что это процесс, это путь, который будет сменяться периодами облегчения и новыми волнами боли.
Это не шаг назад, а обычный период горевания.
Дайте себе время идти шаг за шагом и выдерживать волнообразные этапы горевания.
9. Не оставайтесь наедине надолго
Уже давно известно, что человеку нужен человек. Поэтому в периоды одиночества, которые нам тоже очень нужны, нам стоит иметь на связи хотя бы одного человека, который включится в процесс и поможет, если вы будете в этом нуждаться.
10. Обращайтесь за профессиональной помощью
Психолог может помочь:
- выдержать интенсивные чувства;
- прожить потерю без разрушительных последствий;
- найти опору и смысл в новой реальности.
Особенно важно обратиться, если:
- боль не проходит месяцами;
- исчезает желание жить;
- нарушается сон, аппетит, способность работать.
Как психолог, своим клиентам в период горевания, я предлагаю создавать и проживать определенные ритуалы уважения и памяти тех, кто уже не с нами.
В первые дни потери это может быть искренняя молитва или обращение к человеку, которого нет. Со временем это перейдет в ритуал на несколько минут каждый вечер, а затем еженедельно, потом ежемесячно того же числа, а затем это будут теплые традиционные встречи ежегодно в день потери.
Это постепенный и важный процесс, и если рядом с вами есть человек, проживающий сейчас период горевания, будьте рядом, поддержите и дайте время на разговоры, воспоминания и слезы.
Важность психотерапии в этом процессе
Психотерапия — это пространство, где горе можно проживать без саморазрушения и одиночества.
В работе с психотерапевтом вы сможете:
- безопасно говорить о потере и любых чувствах, которые с ней связаны;
- выдерживать интенсивную боль, не подавляя и не застревая в ней;
- постепенно уменьшать эмоциональное и телесное напряжение;
- найти внутреннюю опору в новой реальности;
- научиться жить дальше, сохраняя память и связь, а не постоянную боль.
Психотерапия не стирает потерю — она помогает интегрировать ее в жизнь так, чтобы снова появилось пространство для дыхания, смысла и движения вперед.
Приглашаю на консультацию
Горе — это путь, который не стоит проходить наедине. Если вам сейчас тяжело, если боль не уменьшается или уносит силы жить — помощь возможна.
Я работаю с темами потери, тоски и сложных жизненных периодов.
Вы можете обратиться ко мне за поддержкой в темпе, который будет для вас безопасным, потому что у каждого свои ритмы, свои процессы и возможности проживания.
Вы не обязаны справляться сами. Я рядом и помогу пройти этот путь легче. Обращайтесь.
