5 стадий проживания горя

Модель пяти стадий горя была разработана швейцарской психиатриней Элизабет Кюблер-Росс и стала известной после публикации ее книги «О смерти и умирании» в 1969 году.

Кюблер-Росс разработала свою модель для описания людей с неизлечимыми заболеваниями, столкнувшихся с собственной смертью. Но вскоре она была адаптирована как способ осмысления горя в целом.

Стадии горя – нелинейны

О пяти стадиях – отрицании, гневе, торге, депрессии и принятии – часто говорят так, как будто они происходят по порядку, переходя от одной стадии к другой.

Иногда даже можно услышать от людей такие слова: «О, я перешел от отрицания и теперь, кажется, вступаю в стадию гнева». Но это не совсем так.

Эти стадии нелинейны – люди могут переживать эти аспекты горя в разное время, и они не происходят в определенном порядке.

Вы можете не пережить все стадии. И можно обнаружить, что при разных утратах ваши чувства совершенно разные.

Пять стадий проживания горя

1. Отрицание

Отрицание, иногда ее еще называют шоковой стадией – обычное явление в первые дни после тяжелой утраты.

Некоторые люди поначалу ведут себя так, как будто ничего не произошло. Даже если мы знаем головой, что кто-то умер, бывает трудно поверить, что кто-то важный не вернется.

Также очень часто можно «почувствовать» присутствие умершего человека, «услышать» его голос или даже «увидеть» его.

2. Гнев или злость

Это совершенно естественная эмоция, и очень естественная после смерти человека.

Смерть может казаться жестокой и несправедливой, особенно если вы чувствуете, что кто-то умер раньше времени или у вас были совместные планы на будущее.

Также часто бывает, что вы злитесь на человека, который умер. Или на себя за то, что мы сделали или не сделали до его смерти.

3. Торг

Когда вы справляетесь с потерей, нередко вы чувствуете себя настолько отчаявшимся, что готовы пойти на все, чтобы облегчить или минимизировать боль.

На этом этапе горевания вы можете попытаться торговаться, чтобы изменить ситуацию, соглашаясь сделать что-то в обмен на облегчение боли, которую вы чувствуете.

Когда начинается торг, мы часто обращаемся с просьбами к высшим силам или к чему-то большему, чем мы, что может повлиять на другой исход.

Торг во время процесса горевания может происходить в форме различных обещаний, например:

• «Боже, если ты сможешь вылечить этого человека, я изменюсь».
• «Я обещаю стать лучше, если ты оставишь этого человека в живых».
• «Я больше никогда не буду злиться, если ты сможешь остановить его/ее смерть».

На этой стадии горевания мы остро осознаем свою человечность или обыкновенность, когда мы понимаем, что ничего не можем сделать, чтобы повлиять на какие-то изменения.

Торг возникает из чувства беспомощности и дает нам мнимое ощущение контроля над тем, что кажется нам неподконтрольным.

Во время торга мы склонны фокусироваться на своих личных недостатках или сожалениях. Мы можем оглянуться назад на наше взаимодействие с человеком, которого мы теряем, и отметить все те моменты, когда мы чувствовали себя не в своей тарелке или причиняли ему боль.

Обычно мы вспоминаем времена, когда мы могли сказать то, что не имели в виду, и хотели бы вернуться назад и вести себя по-другому. Мы также иногда делаем резкое предположение, что если бы все сложилось иначе, то мы не находились бы в таком эмоционально болезненном месте в нашей жизни.

4. Депрессия

Печаль и тоска – это то, о чем мы чаще всего думаем, когда вспоминаем о горе. Эта боль может быть очень сильной и накатывать волнами в течение многих месяцев или лет.

Может возникнуть ощущение, что жизнь больше не имеет смысла, что может быть очень пугающим.

5. Принятие

Горе приходит волнами, и может казаться, что уже никогда ничего не будет так, как прежде. Но постепенно большинство людей обнаруживают, что боль ослабевает, и можно принять случившееся.

Возможно, мы никогда не сможем «смириться» со смертью дорогого нам человека, но мы можем научиться жить с этим заново.

От qui.help: горе – это путь, который не обязательно проходить в одиночку

Потеря меняет жизнь. Переживание горя – это процесс, которому нужно время, бережность и пространство для чувств.

Психолог или психотерапевт может стать той поддержкой, которая поможет пройти через боль и не потерять себя – или найти себя заново.

Вы можете обратиться за консультациями к автору статьи или найти своего психолога на qui.help – мы рядом.