Что такое EMDR терапия? Как это работает?

EMDR (десенсибилизация и переработка движением глаз) – это научно обоснованный метод психотерапии, помогающий людям прорабатывать и интегрировать травматический опыт, уменьшая его эмоциональное влияние.

Метод был разработан психологиней Франсин Шапиро в 1987 году [1], и сегодня признан как эффективное лечение посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) и других психологических затруднений.

EMDR активирует естественную способность мозга к переработке сложного опыта с помощью системы AIP, которая активируется у каждого человека во время быстрого сна.

Во время сессий используются двусторонние (билатеральные) стимуляции — чаще движение глаз, но также могут быть прикосновения или звуки.

Метод подходит тем, кто хочет избавиться от навязчивых воспоминаний, тревоги, стыда, панических атак, ощущения «застрявшести» в прошлом или автоматических реакций, мешающих в отношениях.

Кому подходит метод EMDR?

EMDR-терапия рекомендована для:

• Людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР)
• Переживших насилие, аварии, потери, боевые действия
• Клиентов с тревожными расстройствами, паническими атаками, фобиями
• Тех, кто застрял в негативных убеждениях о себе: «я недостаточно хорош», «со мной что-то не так»
• Людей, желающих преодолеть психосоматические симптомы, связаны с прошлым опытом.

Также EMDR успешно применяется в работе с депрессией, нарушениями привязанности, расстройствами пищевого поведения и сексуальными дисфункциями [2].

Как работает EMDR?

Когда мы испытываем сильный стресс или травму, мозг иногда «замораживает» фрагменты этого опыта: образы, звуки, телесные ощущения или убеждения, которые затем «всплывают» в виде флешбеков, паники или повторных реакций.

EMDR активирует адаптивная система переработки информации (AIP), которая помогает «размораживать» эти фрагменты и интегрировать их в память, снижая эмоциональную реакцию на воспоминание.

Во время сессии клиент фокусируется на травматическом воспоминании, одновременно получая двустороннюю стимуляцию (движения глаз, ритмичные звуки или прикосновения).

Это похоже на фазу быстрого сна (REM), когда мозг обрабатывает информацию [3].

В результате воспоминание становится менее болезненным, меняется отношение к себе и опыту, появляется больше внутренней свободы.

EMDR не стирает память, не гипнотизирует и не изменяет личность. EMDR помогает безопасно интегрировать опыт и снизить эмоциональную реакцию на воспоминание

Какова эффективность и доказательность EMDR?

Метод EMDR признан эффективным более чем в 30 странах мира, в частности Американской психиатрической ассоциацией (APA), Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) и Европейской ассоциацией психотерапии [4].

Согласно метаанализу исследований (Watts et al., 2013), EMDR является так же эффективным или эффективным, чем когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) при лечении ПТСР [5]

Европейская ассоциация EMDR провела метаанализ: у более 80% пациентов ПТСР симптомы существенно снижаются за 6–12 сессий.

Сколько нужно сессий?

Это зависит от вашего запроса:

• 1–3 сессии — для травм с более легкими последствиями (например, ДТП без физических последствий, одиночный конфликт).
• 6–12 сессий — для более сложных тем, включающих несколько травматических событий или убеждения о себе.
• В случае комплексной травмы, детских травм, насилия или длительного боевого опыта — работа может продолжаться несколько месяцев и больше, с периодами стабилизации

Как проходит сеанс EMDR-терапии?

Сессия длится 60-90 минут и состоит из восьми стандартных фаз, разработанных Франсиной Шапиро:

1. История и планирование — психотерапевт уточняет важные события и цели, создает карту травм
2. Подготовка — обучение техникам стабилизации и заземления.
3. Оценка воспоминания — фокус на образе, мысли, эмоции, телесных ощущениях.
4. Десенсибилизация — билатеральная стимуляция + «прохождение» через опыт.
5. Установка нового мнения — «Я справился», «Я в безопасности».
6. Сканирование тела — Проверка телесного состояния.
7. Завершение возвращение в стабильное состояние.
8. Переоценка на следующей сессии.

Есть ли ограничения или противопоказания?

Да, есть ситуации, когда EMDR следует применять с осторожностью:

• Активные психотические симптомы;
• Тяжелые расстройства личности без стабилизации;
• Неврологические заболевания, мешающие сосредоточению;
• Нестабильное состояние, склонность к диссоциациям или самоповреждению;
• Отсутствие базовых навыков саморегуляции. В таких случаях терапия начинается с этапа стабилизации и построения безопасности, и только впоследствии – с работой с травмой.

Приглашаю в терапию

В своей работе я интегрирую разные методы: схема-терапию, ЭМDR-подход, телесно-ориентированную психотерапию и другие.

Прошла полный цикл подготовки EMDR терапевтов, является членом EMDR UA и сейчас на этапе сертификации.

Сопровождаю клиентов с запросами: панические атаки, тревога, травматический опыт, сложности в близости, стыд и самокритика.

Приглашаю вас на терапию, если:

• Вы чувствуете, что «застряли» в прошлом;
• Эмоции переполняют, а реакции кажутся «не вашими»;
• Хотите восстановить контакт с телом, жизнью и собой.
• Есть повторяющиеся триггеры или ощущение “я не справляюсь”
• Хотите исцелить болезненные воспоминания и жить с легкостью

Можно начать с консультации, где мы вместе выясним, подходит вам этот метод и с чего начать.