Тест на панические атаки: похож ли ваш опыт?

В наших условиях – в условиях войны, постоянной нестабильности, стрессовых событий и информационной перегрузки – очень возросла фоновая тревожность. Многие люди переживают (и переживали раньше) панические атаки, и все больше о них появляется информация.

Но люди не всегда понимают, что именно с ними произошло. Или это паническая атака была? Или это приступ сильной тревоги? Так ли я так сильно испугался? Или проблемы с сердцем?

Если с вами произошел такой эпизод интенсивного страха, и вы хотите понимать, была ли это паническая атака, мы создали именно для этого полезный тест.

И даже если нет, вы молодец, что обращаете внимание на такие эпизоды. Это важно.

⚠️ Важно: этот тест не ставит диагноз. Он создан для самооценки, чтобы лучше понимать свое состояние. Если результаты вызывают беспокойство, обратитесь к психологу, психотерапевту или врачу.

Кому этот тест подойдет?

• Если вы пережили внезапный приступ страха или тревоги и не понимаете, что это было.
• Если вам сложно описать свое состояние, но хотите лучше разобраться в себе.
• Если беспокоят мысли типа «а вдруг это сердце?», «а что если вдруг со мной что-то происходит?».
• Если хотите лучше понимать себя, свои реакции и быть готовыми, даже если это произошло только раз.

Как проходить этот тест на панические атаки?

Вспомните конкретный эпизод, когда вы испытали сильный страх, тревогу или телесное напряжение, которое появилось внезапно. Ответьте то, что лучше описывает именно эту ситуацию. У вас есть три варианта ответа:

• Так – если этот симптом точно был, и вы его хорошо помните
• Нет – если его не было
• Не знаю – если вы сомневаетесь

Этот тест создан на основе симптомов панической атаки, а не панического расстройства. Это разные вещи. Паническая атака – это эпизод внезапного интенсивного страха или тревоги, который может случиться однократно или периодически в жизни (не регулярно). Паническое расстройство уже предполагает повторяющиеся панические атаки и сопутствующие изменения в поведении и постоянное беспокойство о возможности нового нападения.

Поэтому, если вы регулярно переживаете панические атаки, то вам подойдет тест на паническое расстройство. И, пожалуйста, обратитесь к психологу, психотерапевту или психиатру. Профессиональная поддержка может значительно облегчить ваше состояние.

Что дальше?

Важно понимать, что ваш опыт не вымышлен и не преувеличен, вне зависимости от результата теста. Панические атаки – это реальное явление, с которым можно и следует работать.

А если симптомы вызывают у вас беспокойство, даже если тест не указывает прямо на паническую атаку, лучше обратиться к психологу или врачу. Специалист поможет понять, что именно с вами происходит, и как помочь.

Что можно сделать уже сейчас:

• Вести дневник симптомов. Записывайте, когда возникают эпизоды, предшествующие им, как проходят. Это поможет увидеть закономерности и триггеры.
• Практиковать дыхательные и заземляющие техники, когда чувствуете напряжение. Они помогают снизить физиологические проявления тревоги. И будет полезно иметь уже натренированные инструменты самопомощи в моменты тревоги или панических атак.
• Помнить, что паническая атака хотя и очень неприятна, но не опасна для жизни. Она проходит, всегда.

Как психотерапия помогает при панических атаках?

• Помогает исследовать, что именно запускает панику в вашем случае.
• Учит техник саморегуляции и восстановления — что делать здесь и сейчас, и что потом.
• Исследует более глубокие причины тревожности, страха, угнетенных эмоций.
• Формирует новые способы реагирования: более устойчивые, адаптивные и более мягкие к себе.
• Дает опыт безопасного контакта, где ваше состояние не обесцениваются, а наоборот принимают.

Это о заботе и поиске стойкости. Если хотите разобраться в причинах и найти поддержку, на нашем сайте qui.help имеем квалифицированных специалистов, работающих с паническими атаками и готовых помочь вам в комфортном темпе.

Как работает запись к психотерапевту на qui.help?

• Вы ищете самостоятельно своего специалиста с помощью фильтра.
• Выбираете по опыту, специализации и как подскажет вам сердечко.
• Записываетесь на консультацию в удобное для вас время – онлайн или очно.
• Финально в чате со специалистом обсуждаете детали встречи.
• Оплата специалисту напрямую.