Суперсилы СДВГ, которые вы можете использовать в жизни

Если вы не знаете как расшифровывается аббревиатура СДВГ, но она вам часто попадается, то СДВГ — это синдром дефицита внимания (концентрации) и гиперактивности/импульсивности.

Возможно, вам кажется абсурдной идея, что СДВГ имеет сильные стороны, благодаря которым мы и живем.

Почему я написала «Мы»? Потому что сама имею это расстройство и настрадалась от его турбулентности немало.

Дело в том, что диагностировалась я уже в старшем возрасте. Именно тогда, когда появилось достаточно информации и когда понемногу начала исчезать стигматизация.

В чем проявилась турбулентность СДВГ у меня?

Из-за ригидности некоторых собственных принципов я не выдерживала контакта с другими людьми. Мне казалось, что все против меня, словно сговорились.

Не умела держать баланс «работа-отдых» (гиперфокус). Ну и конечно, существовали слишком высокие стандарты внутри себя по отношению к другим людям.

И именно эти «стандарты» не давали мне развивать и поддерживать контакты с другими людьми.

Но как же так? Как я и другие люди из СДВГ жили раньше и живут сейчас?

Очень часто они приспосабливаются интуитивно. Живут вопреки мнениям других и очень часто «зарабатывают» себе ярлыки, выгорание или депрессию из-за постоянной борьбы.

Надо доказывать другим, что я ОК. Именно на эту часть — разрешение говорить себе о себе «Я — ОК» — приходится большая часть времени в терапевтической работе с клиентами.

Когда знаешь себя со всех сторон — хороших и плохих — гораздо легче принять их и использовать в собственную пользу.

Предлагаю рассмотреть «суперсилы» СДВГ, то есть наши возможности для жизни.

Что такое «Суперсила» СДВГ?

Это именно ваши и только ваши сильные стороны, которые помогают вам жить, функционировать и наслаждаться жизнью, несмотря на возраст.

Это то, что есть вашим ресурсом, который вы сознательно используете на собственное благо и не чувствуете «вины» за свою индивидуальность.

Почему все же употребляем слово «суперсила», а не ресурс? Частично это калька из перевода с английского языка. И да, звучит метко.

Возможно, еще и потому, что жизнь человека с симптомами СДВГ (особенно не диагностированного) выглядит как постоянная борьба. И само слово «суперсила» помогает быстрее понять их и использовать.

Какие «суперсилы» чаще всего имеют люди с СДВГ

Небольшой список наших сильных сторон:

• Гиперфокус.
• Креативность и инновационное мышление (по-моему, эти слова я бы написала заглавными буквами).
• Энергия и неисчерпаемый энтузиазм (здесь я бы поспорила, конечно, но если уже в гиперфокусе, то да).
• Адаптивность (эх, конечно, если нет коморбидных «примесей» к нашему состоянию).
• Интуиция и эмоциональная чувствительность (о да. С ней бывают тоже траблы, пока мы сами себе не признаемся, что действительно чувствительны. И позволим себе быть ими и проявлять чувствительность).

Гиперфокус — это хорошо или плохо?

Если смотреть со стороны нейротипичного человека, то такая нагрузка очень истощает.

Вывод: не стоит так над собой издеваться, чтобы получить результат.

К сожалению, у человека, имеющего СДВГ, часто нет выбора.

Его дофаминовая система (система вознаграждений) работает по-другому. Нейромедиатор дофамин не выделяется в достаточном количестве и равномерности, как у нейротипичных людей.

Человеку с СДВГ, чтобы восполнить этот дефицит, необходимо искать что-то, что быстро и в достаточном количестве наверстает его.

Этой стимуляцией могут быть:

• новизна,
• риск,
• немедленное вознаграждение,
• кризис,
• интенсивный интерес — гиперфокус.

Именно поэтому гиперфокус и является суперсилой у людей с СДВГ. Благодаря ему человек с СДВГ может быстро сосредоточиться и идеально выполнить необходимую задачу. Такая интенсивная концентрация позволяет эффективно работать, обеспечивая быстрый результат.

И одновременно, к большому сожалению или радости, может длиться часами без перерыва. Здесь кроется опасность. Человеку с СДВГ очень трудно остановить себя во время гиперфокуса.

Он доводит себя до истощения, потому что не ест, не отдыхает, работает до полного истощения.

Как креативность и нестандартное мышление становятся ресурсом

Эта суперсила «рождается» именно из нашего «недостатка», то есть дефицита внимания, именно потому, что наш мозг функционирует не линейно, а урывками. Но при этом он замечает малейшие детали вокруг себя.

Затем так же, не линейно, объединяет их между собой. Как ни странно, из такого сочетания почти всегда выходит действительно что-то интересное и полезное не только для нас, но и окружающих.

Итак, пользуемся им для нашего же блага.

Как открывать и использовать свои особенности в пользу себя

Первый шаг мы уже сделали: мы уже знаем о наших суперсилах, не жалуемся (ну почти) на них. С этого момента мы начнем путь к себе.

Путь поиска собственных суперсил не всегда легок.

Следующее, что мы сделаем, это начнем собирать «собственную корзину» из суперсил, из того, что только вы умеете делать классно.

Как собрать такую «корзину»? Пофантазируйте, что это может быть.

Это может быть корзина, где вы будете оставлять напоминания о чем-то, что у вас получилось классно. Или это будут записи в смартфоне? А может быть, вы начнете чаще говорить себе и о себе добрые слова и поддерживать себя.

Обязательно нужно принять все свои особенности. Думаю, вы уже не раз слышали эту фразу.

Представьте, что вы уже прошли путь к принятию. Теперь создайте собственное индивидуальное пространство. Пространство, которое соответствует вашей чувствительности и в котором вас будут окружать именно те люди, которые будут вас поддерживать.

Конечно, придется приложить немного усилий, чтобы иногда сознательно собирать свои особенности и особенности СДВГ вместе и нацеливать их служить вам.

P.S. Именно в этот момент, одновременно с написанием текста, я смотрю фильм со смартфона. Почему? Потому что так мой (наш) мозг функционирует лучше. Не так ли?

Как психотерапия помогает раскрыть и развить сильные стороны при СДВГ

Действительно ли психотерапия помогает? «Это же расстройство, и оно на всю жизнь», — скажет кто-то. По собственному опыту и опыту моих клиентов, могу с уверенностью сказать, что ПОМОГАЕТ. Именно так — заглавными буквами.

Первое, что происходит — признание, что я другой/другая. Затем обязательно пройдем этап неприятия и злобы на себя за свою нестандартность. Это нормально.

Немного поторгуемся с собой, снова вернемся к злобе или начнем грустить.

На этом пути одновременно будем искать собственные «бриллианты» и начнем использовать их в собственную пользу.

«В помощь возьмем модель баланса, модель для подражания, ваши актуальные способности и базовые потребности по методу Позитивной психотерапии.

Это будет путь к самоадвокации — путь к самому себе. Путь, во время которого вы начнете дышать полной грудью», — Лариса Шумейко, психолог.

Приглашаю на консультацию

Я проделала этот нелегкий путь. Иду по нему дальше. Приглашаю и вас в интересный, иногда болезненный, но в общем обнадеживающий путь к себе. Этот путь о признании себя достойной частью вселенной.

Кто я? Я взрослый человек с СДВГ и РАС, магистр практической психологии, психотерапевт в методе Позитивной психотерапии, действительный член Всемирной Ассоциации Позитивной Психотерапии, постоянная посетительница вебинаров по повышению квалификации в нашем методе, супервизий и личной терапии.

Есть большой опыт работы с расстройствами личности, депрессивными состояниями, истощением, суицидальными мыслями и намерениями.

Моя специализация — работа с нейроотличными людьми с расстройством дефицита внимания и/или гиперактивности и с расстройством аутистического спектра и патологическим избеганием требований.

Начала обучение еще в одном психологическом доказательном методе с гуманистическим направлением — DIR Floortime.

Сейчас работаю вживую в городе Бровары с детьми дошкольного возраста/подростками и взрослыми, а также онлайн по всему миру. Опыт работы — 8 лет.