Синдром пустого гнезда. Что делать родителям дальше?

Синдром пустого гнезда — это эмоциональное состояние, которое переживают родители, когда дети вырастают, покидают дом и становятся эмоционально автономными.

Это довольно сложный период, потому что родителям нужно изменить стиль жизни и поведение, осознать отдельность взрослых детей, принять новый мир и себя в нем.

Вчера жизнь была наполнена расписаниями, контролем, заботой, активным общением и совместной деятельностью.

А сегодня вы сами, не знаете, чем заполнить ту пустоту, которая образовалась в вашем доме и сердце. Вы все больше чувствуете тоску, растерянность, тревогу и одиночество.

Этот этап проходят все родители, но проживается он по-разному: кто-то воспринимает его как облегчение, а кто-то теряет смысл жизни.

Как проявляется это состояние?

• Чувство одиночества, даже если рядом есть партнер. Вы остаетесь с партнером один на один и при этом вы можете оба чувствовать себя неудобно, потому что забыли, как это быть только вдвоем.
• Грусть, слезы, печаль и отчаяние, потому что вы проживаете утрату.
• Тревога за детей, навязчивые мысли. Раньше вы были активно включены в жизнь детей, а сейчас они уже не нуждаются в вашем внимании.
• Утрата интереса к привычным делам.
• Ощущение «я больше не знаю, кто я и что должен делать».
• Чувство ненужности.
• Повышенная раздражительность или апатия.

Если в вашей жизни роль отца или матери была главной и вы были сконцентрированы именно на этой роли, ее потеря ощущается очень больно, потому что вы не знаете, кто вы сейчас без этой роли.

«Когда дети уходят, исчезает не только ежедневная рутина — исчезает смысл, структура, чувство нужности.

Фактически вы горюете — прощаетесь с определенным этапом жизни, с той частью себя, которая была включена на 100 процентов в жизнь ребенка и забывала о себе. И если в этот момент нет других опор, боль становится острее», — Наталья Омельченко, психолог.

Как это влияет на брак?

Очень по-разному:

• в паре может появиться отчуждение: «Мы остались вдвоем и не знаем, о чем говорить»,
• могут обостриться старые конфликты, ранее маскировавшиеся заботой о детях,
• появляется шанс увидеть друг друга по-новому и улучшить отношения.

Синдром пустого гнезда часто является лакмусовой бумажкой для отношений: если брак держался только на родительской роли, кризис становится неизбежным.

Как поддержать себя

• Позвольте себе прожить потерю. Не торопитесь «взять себя в руки». Скорбь, слезы, ностальгия — все ваши чувства нормальны и являются признаком потери.
• Переместите фокус внимания на себя. Спросите себя: кто я, кроме мамы/папы? Чего хочу именно я? Чем я хочу наполнить свою жизнь? О чем я мечтаю? Часто за годы родительства собственные желания откладывались на потом. Это «потом» наступило.
• Возобновите партнерские отношения. Ваша пара нуждается в перезагрузке: начинайте больше разговаривать, создавайте новые общие ритуалы, углубляйте эмоциональную и телесную близость.
• Создайте новые смыслы. Новое обучение, карьерный рост или смена работы, творчество, танцы, путешествия, общение, волонтерство — наполняйте свою жизнь новыми интересами.

Пересмотрите отношения со взрослыми детьми

Перестаньте контролировать и начните доверять. Уважайте выборы и образ жизни своих детей. Давайте советы только тогда, когда просят. Будьте деликатны и бережны.

Спрашивайте, нужна ли ваша помощь и радуйтесь, если дети сами справляются, потому что это значит, что вы сделали свою родительскую работу качественно.

Чем может помочь психолог

В кабинеты психолога можно:

• прожить потерю без застревания в ней,
• снизить тревогу за детей,
• возобновить контакт с партнером,
• найти новые опоры и смыслы,
• переосмыслить свою идентичность.

В безопасном пространстве можно побыть собой — живым человеком со своими чувствами — и получить поддержку.

Приглашаю на консультацию

Пустое гнездо — это не конец. Это пауза перед новым этапом жизни, где вы — не только родители, а женщина, мужчина, пара, личность.

Если вам сложно пройти этот этап самостоятельно — не стесняйтесь обращаться за поддержкой.

Я Наталья Омельченко, психотерапевт с 19-летним опытом. Работаю в разных модальностях: схема-терапия, EMDR, гештальт-терапия.

Приглашаю вас на индивидуальные или парные консультации, где мы вместе найдем путь к новой, наполненной жизни.