Готові до змін на краще?
Знайти психологаСиндром пустого гнезда — это эмоциональное состояние, которое переживают родители, когда дети вырастают, покидают дом и становятся эмоционально автономными.
Это довольно сложный период, потому что родителям нужно изменить стиль жизни и поведение, осознать отдельность взрослых детей, принять новый мир и себя в нем.
Вчера жизнь была наполнена расписаниями, контролем, заботой, активным общением и совместной деятельностью.
А сегодня вы сами, не знаете, чем заполнить ту пустоту, которая образовалась в вашем доме и сердце. Вы все больше чувствуете тоску, растерянность, тревогу и одиночество.
Этот этап проходят все родители, но проживается он по-разному: кто-то воспринимает его как облегчение, а кто-то теряет смысл жизни.
Как проявляется это состояние?
- Чувство одиночества, даже если рядом есть партнер. Вы остаетесь с партнером один на один и при этом вы можете оба чувствовать себя неудобно, потому что забыли, как это быть только вдвоем.
- Грусть, слезы, печаль и отчаяние, потому что вы проживаете утрату.
- Тревога за детей, навязчивые мысли. Раньше вы были активно включены в жизнь детей, а сейчас они уже не нуждаются в вашем внимании.
- Утрата интереса к привычным делам.
- Ощущение «я больше не знаю, кто я и что должен делать».
- Чувство ненужности.
- Повышенная раздражительность или апатия.
Если в вашей жизни роль отца или матери была главной и вы были сконцентрированы именно на этой роли, ее потеря ощущается очень больно, потому что вы не знаете, кто вы сейчас без этой роли.
«Когда дети уходят, исчезает не только ежедневная рутина — исчезает смысл, структура, чувство нужности.
Фактически вы горюете — прощаетесь с определенным этапом жизни, с той частью себя, которая была включена на 100 процентов в жизнь ребенка и забывала о себе. И если в этот момент нет других опор, боль становится острее», — Наталья Омельченко, психолог.
Как это влияет на брак?
Очень по-разному:
Психологи, работающие с этой темой
Хотите обсудить это с психологом?
Подборка специалистов, имеющих опыт работы именно с вашей темой.
- в паре может появиться отчуждение: «Мы остались вдвоем и не знаем, о чем говорить»,
- могут обостриться старые конфликты, ранее маскировавшиеся заботой о детях,
- появляется шанс увидеть друг друга по-новому и улучшить отношения.
Синдром пустого гнезда часто является лакмусовой бумажкой для отношений: если брак держался только на родительской роли, кризис становится неизбежным.
Как поддержать себя
- Позвольте себе прожить потерю. Не торопитесь «взять себя в руки». Скорбь, слезы, ностальгия — все ваши чувства нормальны и являются признаком потери.
- Переместите фокус внимания на себя. Спросите себя: кто я, кроме мамы/папы? Чего хочу именно я? Чем я хочу наполнить свою жизнь? О чем я мечтаю? Часто за годы родительства собственные желания откладывались на потом. Это «потом» наступило.
- Возобновите партнерские отношения. Ваша пара нуждается в перезагрузке: начинайте больше разговаривать, создавайте новые общие ритуалы, углубляйте эмоциональную и телесную близость.
- Создайте новые смыслы. Новое обучение, карьерный рост или смена работы, творчество, танцы, путешествия, общение, волонтерство — наполняйте свою жизнь новыми интересами.
Пересмотрите отношения со взрослыми детьми
Перестаньте контролировать и начните доверять. Уважайте выборы и образ жизни своих детей. Давайте советы только тогда, когда просят. Будьте деликатны и бережны.
Спрашивайте, нужна ли ваша помощь и радуйтесь, если дети сами справляются, потому что это значит, что вы сделали свою родительскую работу качественно.
Чем может помочь психолог
В кабинеты психолога можно:
- прожить потерю без застревания в ней,
- снизить тревогу за детей,
- возобновить контакт с партнером,
- найти новые опоры и смыслы,
- переосмыслить свою идентичность.
В безопасном пространстве можно побыть собой — живым человеком со своими чувствами — и получить поддержку.
Приглашаю на консультацию
Пустое гнездо — это не конец. Это пауза перед новым этапом жизни, где вы — не только родители, а женщина, мужчина, пара, личность.
Если вам сложно пройти этот этап самостоятельно — не стесняйтесь обращаться за поддержкой.
Я Наталья Омельченко, психотерапевт с 19-летним опытом. Работаю в разных модальностях: схема-терапия, EMDR, гештальт-терапия.
Приглашаю вас на индивидуальные или парные консультации, где мы вместе найдем путь к новой, наполненной жизни.
