Развод, когда вы мама: как поддержать ребенка и выстоять

Развод – это всегда боль и большое испытание. Когда у Вас есть ребенок, все становится еще сложнее. Вы будто разорваны на две части: одна страдает, потому что потеряла партнера, другая вынуждена держаться ради ребенка.

Дни сливаются в бесконечный марафон: работа, домашние дела, забота о ребенке, а ночью слезы, тревога, бессонница.

Возможно, Вы сейчас думаете:

• «Я не могу позволить себе слабость – у меня ребенок».
• «Я боюсь, что сломаюсь и травмирую ее».
• «Не знаю, как говорить с дочерью/сыном о папе».

Эта статья о том, как пережить этот этап, остаться эмоционально стабильной и помочь своему ребенку пройти его с наименьшими потерями.

7 шагов, чтобы поддержать ребенка и себя во время развода

1. Дайте право на эмоции. Вы имеете право плакать, злиться и унывать. Главное – проживать это не через ребенка.
2. Не забывайте о себе. Каждый день находите хотя бы 15 минут для отдыха или того, что доставляет Вам удовольствие.
3. Говорите с ребенком честно, но без деталей. Она должна знать, что родители развелись, но оба ее любят.
4. Не втягивайте ребенка в конфликты. Не используйте его в качестве посредника или способа мести.
5. Создайте стабильный распорядок. Ритуалы и постоянство уменьшают тревожность у детей.
6. Просите о помощи. Привлекайте друзей, родственников, психологов. Это не слабость, а забота о ребенке.
7. Подумайте о психотерапии. Это пространство, где можно восстановиться, обрести силы и научиться строить новую жизнь.

Дайте себе право на эмоции

Вы имеете право унывать, плакать, злиться, чувствовать растерянность. Это не делает вас «плохой мамой».

Исследования данной темы показывают, что дети лучше справляются с кризисами, видя, что родители честно выражают эмоции, но не перекладывают на них свою ответственность.

Попытайтесь находить для этого «безопасное пространство»: разговор с подругой, терапевтом, в дневнике или на прогулке. Это снимет напряжение и поможет не выливать свою боль на ребенка.

Ясная, стабильная поддержка родителей после развода помогает детям адаптироваться и уменьшает риск эмоциональных проблем в будущем. – Robert E. Emery – психолог, занимающийся исследованием разводов и влиянием на детей

Помните: Вы не только мама, вы еще и человек

Многие женщины после развода живут в режиме «выживания», забывая о себе. Но Ваша энергия – это основной ресурс для ребенка.

Если Вы истощены, нервны, постоянно на грани, ребенок это чувствует. Поэтому хотя бы 15-20 минут в день посвящайте себе: теплый душ, кофе на террасе, книга, разговор с поддерживающим человеком.

Это не эгоизм, а забота, которая поможет вам оставаться стабильной.

Как говорить с ребенком о папе и разводе?

Главное – ребенок не должен чувствовать, что должен выбирать сторону. Не используйте ее как «посредника» между Вами и бывшим мужем.

Важные рекомендации:

• Говорите просто без обвинений. Например: «Мы с папой решили жить отдельно, но мы оба любим тебя».
• Отвечайте на вопросы честно, но с учетом возраста ребенка. Дайте понять, что она не виновата в разводе.
• Поддерживайте контакт с папой, если это безопасно и возможно.

Изучение данной темы показывает, что открытые и стабильные объяснения уменьшают у детей уровень тревожности после развода.

Как не сгореть эмоционально?

• Попросите помощи. Возможно, это родственники, подруги, группа поддержки или детский психолог. Вы не обязаны тащить все самостоятельно.
• Сократите нагрузку. Не обязательно быть идеальным во всем. Сейчас главное – стабильность и базовые потребности.
• Установите рутину. Четкий распорядок дня успокаивает и вас, и ребенка.

Как может помочь психотерапия

Психотерапия – это не «для слабых», а для тех, кто хочет найти силы. На сессиях Вы сможете:

• Проживать эмоции без вреда для ребенка;
• Уменьшить чувство вины;
• Найти новые способы общения с бывшим мужем;
• Сформировать видение будущего, которое не пугает.

Я по собственному опыту знаю, как это оказаться в ситуации, которая кажется безнадежной, серой и болезненной до глубины сердца. Но, поверьте, Вы имеете право быть в этом состоянии, прожить его и интегрировать в свой жизненный опыт без обвинений к себе и без программирования на негативные последствия.

Дорогие женщины, помните: Ваш путь уникален, и Вы имеете право на счастье. Все, что происходит в вашей жизни, – это часть Вашей истории, которая имеет значение. В тот момент Вы действовали так, как могли лучше всего, и этого достаточно.

Развод – это не конец, а болезненный переход в новый этап жизни. Ваш ребенок нуждается в живой, настоящей, эмоционально присутствующей маме. И чтобы таковым быть, Вам нужно заботиться о себе.

«Дети из семей, адаптировавшихся после развода, часто лучше справляются со сложностями в будущем». – E. Mavis Hetherington исследовательница семей и разводов

Приглашаю на консультации

Я работаю как психолог в методе положительной и глубинной психологии, сопровождаю женщин, проходящих этот непростой период. Мы вместе находим внутреннюю опору, учимся говорить с ребенком без страха его травмировать и сохранять собственную силу.

Если Вы сейчас на этапе развода и чувствуете, что сил почти нет – Вы не сами. Можно начать с разговора, в котором Вас услышат, поддержат и не осудят.