Хочу поменять работу, но нет сил. С чего начать?

Работа истощает, и вы знаете, что нужно что-то менять, но чувствуете, что на этот шаг нет сил. Даже подумать о смене работы трудно, не то что резюме обновить или идти на собеседование.

Скорее всего, это об истощении. А когда вы истощены, даже простые вещи кажутся неподъемными.

Давайте разберемся, что с вами происходит и с чего начать, когда сил, кажется, нет совсем.

Это выгорание? Или истощение? Или депрессия? Или что-нибудь другое?

Часто люди путают эти состояния, но четкое понимание того, что с вами происходит, помогает найти решение и выход из ситуации.

• Истощение. Это когда вы очень, очень устали. От работы, от темпа, от нагрузки. Вы работаете, но на автопилоте. Сил на что-нибудь новое нет. Отдых помогает, но ненадолго.
• Выгорание. Это глубже. Вы не просто устали, вы потеряли смысл в том, что вы делаете. Работа больше не радует, даже если раньше нравилась. Вы идете туда через «надо», но внутри пустота. Отдых почти не помогает.
• Депрессия. Это когда ничего не радует вообще. Не только работа. Жизнь становится серой. Трудно встать с кровати. Трудно принимать какие-либо решения. Если это о вас, обязательно обратитесь к психиатру.
• Страх перемен. Иногда за «нет сил» прячется страх неизвестного и страх ошибиться. Страх, что следующая работа будет хуже, и тогда проще оставаться там, где есть, даже если это разрушает.

Часто это комбинация: истощение плюс выгорание плюс страх. И все вместе они парализуют.

Что мешает начать действовать

Ответьте себе честно: что меня останавливает?

• «Надо сначала восстановиться, а затем искать». Но как можно восстановиться, если вы ежедневно ходите на истощающую вас работу? Это замкнутый круг. Вы ждете сил, чтобы начать, но силы не приходят, пока вы там.
• «Я не знаю, что хочу». Когда вы истощены, трудно чувствовать желание, все кажется безразличным. Потому вы не знаете, куда идти, и это парализует еще больше.
• «А вдруг будет хуже?» Страх неизвестного: сейчас плохо, но привычно. А что там будет? Вдруг не справлюсь?
• «Нет времени искать». Работа занимает целый день. Вечером сил нет, выходные идут на восстановление (не восстанавливающее). Когда искать новую работу?
• «Я недостаточно хороша для чего-то лучшего». Истощение убивает самооценку. Вы начинаете думать, что вам здесь «и так хорошо», или что другие не возьмут, или что вы ничего не умеете.

И все эти мысли держат вас в ловушке.

С чего можно начать: 7 маленьких шагов

Когда нет сил, не нужно начинать с больших шагов, начинайте с малых.

Таких маленьких, что даже могут казаться смешными.

Психологи, работающие с этой темой

Хотите обсудить это с психологом?

Подборка специалистов, имеющих опыт работы именно с вашей темой.

Лілія Гаврилова Психолог 11 лет

В профиль Записаться

Ольга Уотерс Психолог 9 лет

В профиль Записаться

Олеся Бориско Психолог 7 лет

В профиль Записаться

Посмотреть всех Подбор в чат-боте

• Шаг 1. Признайте, что вам тяжело. «Мне тяжело, потому что я истощена». И это реальность.
• Шаг 2. Один день без мыслей о работе. Не о новой, не о старой. Просто день, когда вы не думаете о работе вообще. Посмотрите сериал, полежите, погуляйте. Дайте мозгу паузу.
• Шаг 3. Запишите, что вас истощает на нынешней работе. Напишите конкретно. Начальник? Коллеги? Задания? Отсутствие смысла? Когда вы видите конкретные вещи, становится легче понять, чего стоит избегать в следующей работе.
• Шаг 4. Запишите, что вам нравилось (когда-то) в работе. Может быть, давно, но то, что вас радовало? Может быть, общение? Результат? Творчество? Это подсказки к тому, что искать дальше.
• Шаг 5. Откройте сайт вакансий, просто посмотрите. Сначала не отправляйте резюме, не читайте все подряд, просто пролистайте. Какие вакансии вызывают хоть какой-нибудь отклик? Сохраните их, пока не больше.
• Шаг 6. Обновите одну мелочь в резюме. Не переписывайте все, просто добавьте новый опыт или исправьте одну ошибку.
• Шаг 7. Поговорите с кем-то, кто недавно менял работу. Не для совета «куда идти», а просто услышать: «Я тоже боялась, но все вышло». Это придает силы и уверенности.

Эти шаги могут казаться мизерными, но когда у вас нет сил, маленькие шаги — это все, что вы пока можете.

Как психотерапия может помочь восстановить силы и определиться с выбором

Иногда самому очень тяжело так, что даже маленькие шаги кажутся тяжелыми. И тогда следует обратиться к психотерапевту.

В терапии вы сможете:

• Разобраться, что на самом деле с вами: истощение, выгорание, депрессия, страх.
• Увидеть, что вас держит на этой работе. Часто это не о деньгах, а о страхах, установках, неуверенности.
• Понять, чего вы действительно хотите. Когда вы истощены, трудно ощущать желания, а терапия поможет вернуть контакт с собой.
• Поработать со страхами. Страх неизвестного, страх ошибиться, страх «а вдруг я не справлюсь». Эти страхи по поводу смены работы можно разобрать.
• Восстановить постепенно ресурс, чтобы у вас появились силы действовать.
• Принять решение без паники. Терапевт не скажет вам «идти оттуда» или «оставаться», а поможет услышать себя и понять, что будет правильно именно для вас.

Терапия не поможет быстро найти вам новую работу, но поможет вернуть себе силы, ясность и способность действовать.

Приглашаю на консультации

«Если вы сейчас на том этапе, когда понимаете, что хотите сменить работу, но на этот шаг нет сил, знайте, что это нормально. Вы просто истощены, и это можно изменить.

Начните с малого: с одного шага, с одного дня отдыха. Не нужно сразу все менять. Надо просто начать двигаться в своем темпе, даже если он очень медленный», — Анна Кулай, психолог.

Я гештальт-терапевт с опытом работы более 3 лет. Работаю с женщинами, переживающими профессиональное выгорание, истощение, страх перемен.

Если вы чувствуете, что самой трудно сдвинуться с места, приходите на первую консультацию.

Вместе мы сможем исследовать, что вас держит, и найти пути к переменам.