Страшно менять работу, но оставаться уже не могу

Помню тот день, когда проснулась и поняла: больше не могу. Просто физически не могу пойти на работу.

Тело отказывалось подниматься с кровати. Руки дрожали, когда я пыталась собраться. А в голове вертелась одна мысль: «Еще один день — и я сломаюсь окончательно».

Но уволиться? Это страшно! А что если не найду ничего лучше? А если я ошибаюсь и просто нужно «перетерпеть»?

Я оставалась. Еще месяц. Затем еще один год. Пока выгорание не стало настолько жестоким, что выбора уже не было.

Сейчас, после многих годов практики как психотерапевт, я слышу эту самую историю. Женщины приходят и говорят: «Страшно менять работу, но оставаться уже не могу».

И я их очень понимаю, потому что сама прошла сквозь это.

Почему возникает страх поменять работу

Страх неизвестности

То, что есть сейчас — знакомое. Даже если больно. А то, что будет неизвестно. И мозг интерпретирует неизвестное как опасное.

«Лучше плохой знакомый, чем хороший незнакомый», — это об этом.

Страх ошибиться

«А что если следующая работа будет еще хуже?» «А если я приму неправильное решение?» «Может, нужно просто потерпеть?»

Страх осуждения

Что скажут родители? Коллеги? Друзья? «Она снова все бросила». «Не умеет доводить до конца». «Неблагодарная — ей же так повезло с этим местом».

Иллюзия долга

«Они в меня столько инвестировали», «Я им обязана», «Не могу их подвести».

Ты чувствуешь себя в долгу. Даже когда этот «долг» разрушает тебя изнутри.

Утрата идентичности

Когда работа — это большая часть того, «кто ты». Ее изменение ощущается как потеря себя. «Если я не [должность], то кто я?»

Признаки, что оставаться уже невозможно

Ваше тело знает раньше, чем голова готова признать. 

Вот сигналы, которые нельзя игнорировать:

Физические:

• Бессонница или постоянная сонливость.
• Головные боли, проблемы с желудком.
• Постоянная усталость, не проходящая после отдыха.
• Дрожь рук перед работой.
• Частые болезни — иммунитет падает.

Эмоциональные:

• Плач без причины.
• Раздражение по пустякам.
• Апатия «ничего не хочется».
• Чувство безнадежности.
• Мысли «для чего это все?».

Поведенческие:

• Прокрастинация даже простых задач.
• Избегание коллег, совещаний.
• Алкоголь/еда/сериалы как «успокаивающее».
• Изоляция от близких.
• Агрессия на работе или дома.

Психологические:

• Чувство ловушки «не могу остаться, но и уйти не могу».
• Утрата смысла в том, что делаешь.
• Постоянные мысли об увольнении.
• Зависть к тем, кто сменил работу.
• Ощущение, что «жизнь проходит мимо».

Если вы узнали себя хотя бы в половине пунктов — ваше тело кричит SOS.

И это не «слабость». Это сигнал, что пора действовать.

Внутренние и внешние барьеры перед изменениями

Внутренние барьеры

• «Я недостаточно хороша для чего-то лучшего». Низкая самооценка шепчет: «Тебе здесь и так хорошо. Остальные и на такое не возьмут».
• «Я должен терпеть». Установка с детства: «Жизнь — это не развлечения»,«Работа не должна быть в удовольствие», «Нужно потерпеть».
• «Я боюсь перемен». Даже когда изменения к лучшему — это страшно. Потому что выходить из зоны комфорта (даже если она токсична) — это всегда стресс.
• «А вдруг я ошибаюсь?» Перфекционизм парализует. «Я должна быть уверена на 100%, что новая работа идеальна». Но таких гарантий не бывает.

Внешние барьеры

• Финансовая зависимость. Реальная потребность в деньгах. Кредиты, семья, аренда. Это не выдумки — это настоящая ответственность.
• Давление окружения. «Ты сходишь с ума?», «Сейчас так тяжело найти работу!», «Ты неблагодарна», «Думай о семье».
• Отсутствие альтернатив. Иногда кажется, что некуда идти. Особенно если вы в небольшом городе или узкой специализации.
• Договорные обязательства. Контракт, который нельзя расторгнуть. Отработка. Юридические аспекты.

Как преодолеть страх и двигаться вперед

Признайте, что страх — нормальный

Вы не слаба. Вы — человек. Менять работу — это всегда страшно, даже если вы точно знаете, что нужно идти.

Отделите реальные риски от воображаемых

Запишите свои страхи. А потом честно отвечайте: это реальная угроза или страх в голове?

• «Останусь без денег» — Реально? На сколько хватит сбережений?
• «Никто не возьмет» — А вы пробовали искать?
• «Мама расстроится» — Это ваша жизнь или мамина?

Составьте план выхода

Не надо увольняться завтра, но можно начать готовиться:

• Отложите финансовую подушку (хотя бы на 2–3 месяца).
• Обновите резюме.
• Посмотреть вакансии. Просто посмотреть.
• Поговорите с людьми в вашей сфере.

Позвольте себе мечтать

Что бы вы делали, если бы не было страха? Какая работа вызывает энтузиазм?

Даже если сейчас это кажется нереальным, позвольте себе подумать об этом.

Найдите поддержку

Это не тот путь, который нужно проходить наедине. Поговорите с теми, кто поддерживает вас. Или обратитесь к терапевту.

Начните с малого

Не надо сразу увольняться. Начните с маленьких шагов:

• Откажитесь от овертаймов.
• Начните ходить на обед.
• Возьмите выходной для себя.

Каждый шаг — это возвращение контроля над своей жизнью.

Как психотерапия помогает в профессиональных изменениях

Когда я сама решила уйти с работы, от которой выгорела, я была в терапии. И именно там я поняла, сколько блоков меня держало

• «Я недостаточно хороша для чего-то лучшего», — это сидело так глубоко, что я даже не открывала вакансии. Зачем, если меня все равно не примут?
• «Я должен терпеть», — установка с детства. Нам пытаются навязать, что работа не должна быть в удовольствие, что нужно потерпеть, что все терпят.
• «Я боюсь перемен», — даже когда понимаешь, что нужно уходить, тело парализует страх.
• «Я подведу начальство, им без меня будет тяжело», — чувство вины за то, что я кому-то «изменю», если позабочусь о себе.

Было еще много надуманных страхов, казавшихся реальными угрозами. И именно в терапии я смогла:

• Увидеть, что это не факты, а страхи.
• Понять, что я не «недостаточно хорошая». Это голос из прошлого. Реальность: у меня есть опыт, навыки, ценность.
• Осознать, что терпеть — не обязательно.
• Разрешить себе «ошибаться».
• Понять, что ни одно решение не будет идеальным. Но оставаться там, где меня разрушают — это тоже решение. И оно точно не правильно.
• Принять, что я не отвечаю за других. Начальство — взрослые люди. Они найдут кого-нибудь другого. Моя ответственность — перед собой.

Работа может давать энергию, а не отнимать ее. И это нормально — хотеть лучшего.

Надо понимать, откуда страх перемен. Оказалось, что это не о работе. Это о детском опыте, когда перемены значили что-то плохое. Но сейчас я взрослая. И могу выбирать.

Приглашаю на консультации

В терапии мы работаем с:

• Страхами и их корнями. Откуда эти страхи? Что они на самом деле значат?
• Установками, которые блокируют: «Работа должна быть мучительной», «Я должен терпеть».
• Самооценкой: «Я достойна лучшего».
• Виной перед другими. Разделение своих потребностей и чужих ожиданий
• Планированием изменений. Как двигаться шаг за шагом, не впадая в панику

Терапия не говорила мне, что делать. Но она дала мне простор увидеть свои истинные потребности. И смелость их услышать.

Если вам страшно менять работу — это нормально. Но оставаться там, где вас разрушают — это не о силе. Это о страхе.

Я прошла через это. Уволилась с работы, на которой горела. Было ужасно. Было много сомнений. Но сейчас я знаю: это было самое лучшее решение в моей жизни.

Потому что жизнь — это не о том, чтобы выжить. Это о том, чтобы жить.

Я — Анна, гештальт-терапевт с опытом работы более 3 лет. Работаю с женщинами, переживающими профессиональное выгорание, страх перемен, потерю смысла в работе и жизни.

Если вы сейчас на том этапе, когда «страшно менять, но оставаться уже не могу» — приглашаю в терапию. Мы создадим безопасное пространство, где вы сможете разобраться со своими страхами и найти смелость двигаться вперед.

Вы достойны работы, которая дает энергию, а не отнимает ее. И я могу помочь вам прийти к ней.