Готові до змін на краще?
Знайти психологаесли ты понимаешь что у тебя паника & паническая атака:
✨Подыши глубоко
Сделай глубокий медленный вдох через нос, задержи на секунду дыхание.
И медленно выдыхай через рот. Глубокое дыхание поможет уменьшить симптомы паники во время приступа
⚡️Признай, что у тебя паническая атака
Признавая это, ты понимаешь, что это временно, оно пройдет, и что ты в порядке
????Закрой глаза
Это поможет блокировать любые дополнительные стимулы и поможет сосредоточиться на дыхании
????Практикуй осознанность
Сконцентрируйся на телесных ощущениях, потрогай что-нибудь, понюхай, послушай, рассмотри. Эти ощущения «заземляют» в реальности и дают нечто объективное, на что можно опереться
'%3e%3cpath%20d='M15.2273%207.5C14.0818%207.5%2013.0727%208.08333%2012.5%209C11.9273%208.08333%2010.9182%207.5%209.77273%207.5C7.97273%207.5%206.5%209%206.5%2010.8333C6.5%2014.1389%2012.5%2017.5%2012.5%2017.5C12.5%2017.5%2018.5%2014.1667%2018.5%2010.8333C18.5%209%2017.0273%207.5%2015.2273%207.5Z'%20fill='white'/%3e%3c/g%3e%3cdefs%3e%3cclipPath%20id='clip0_1435_3795'%3e%3crect%20width='13'%20height='13'%20fill='white'%20transform='translate(5.5%205.5)'/%3e%3c/clipPath%3e%3c/defs%3e%3c/svg%3e)
