Готові до змін на краще?
Знайти психологаБывают дни, когда ничего плохого не произошло, но настроение — где-то внизу. Ни радости, ни печали, ни сил, ни желания.
И первый импульс — срочно что-нибудь с этим сделать. Взбодриться. Собраться. «Взять себя в руки». Но иногда настроение не поднимается именно потому, что его не слышат.
Так что начнем не с мотивации, а с внимательности к себе.
1. Перестаньте себя «исправлять»
Фразы типа «Соберись», «Другим хуже», «Нет причин грустить» редко поднимают настроение. Чаще только добавляют напряжения.
Попробуйте другое: «Со мной сейчас что-то не так. И это ок — заметить». Иногда этого уже достаточно, чтобы внутри стало немного теплее.
2. Назовите свое состояние вслух или мысленно
Не только «мне плохо», а точнее:
- Я устала,
- Мне грустно,
- Я раздражена,
- Я разочарована.
Психика очень благодарна, когда ее понимают.
Названая эмоция часто ослабевает сама.
3. Сделайте что-то маленькое, но телесное
Настроение живет не только в голове, но и в теле.
Попробуйте теплый душ, чай, который вы действительно любите, медленную прогулку, растянуть плечи, шею, спину
Это не мелочи. Это сигналы телу: «О тебе заботятся».
4. Дайте себе микрорадости без вины
Не «заслужила — тогда позволю», а просто так.
Серия сериала. Хорошая музыка. Свеча. Красивая одежда даже без повода.
Настроение не всегда поднимается от больших перемен. Часто — от разрешения на приятное.
5. Уменьшите контакт с тем, что истощает
Иногда настроение падает не потому, что с вами что-то не так, а потому, что вокруг слишком много плохих новостей, чужих эмоций, требований, напряжения.
Психологи, работающие с этой темой
Хотите обсудить это с психологом?
Подборка специалистов, имеющих опыт работы именно с вашей темой.
Даже небольшая пауза — это уже забота о себе.
6. Вспомните, что вам обычно помогает
Не универсальные советы, а именно ваши.
Может быть, это тишина, разговор с одним человеком, движение, смех.
Когда нет настроения и ничего не хочется, спросите себя: «А что мне сейчас могло бы хоть немного помочь?» И сделайте это неидеально, насколько хватит сил.
7. Позвольте настроению быть таким, каким оно есть
Парадоксально, но правда: иногда настроение поднимается именно тогда, когда его не пытаются поднять. Когда можно быть неэффективной, не сиять, не радовать других.
«Настроение — не кнопка. Оно живое. И когда безопасно, оно меняется», — Мельковская Валентина, психолог.
От qui.help: приглашаем на консультацию
Плохое настроение — не поломка. Часто это приглашение замедлиться, прислушаться, позаботиться о себе немного больше.
И если сегодня получилось не поднять настроение, а просто побыть рядом с собой — это уже много. Это тоже путь к восстановлению настроения.
Если плохое настроение длится долго, возвращается снова и снова или мешает жить привычной жизнью — вам не обязательно справляться с этим наедине.
Вы можете записаться на консультацию к автору этой статьи или выбрать другого психолога нашего общества, работающего с эмоциональными состояниями, истощением и пониженным настроением.
Забота о себе — это важный шаг к восстановлению.
