Как поднять себе настроение? Попробуйте эти 7 способов

Бывают дни, когда ничего плохого не произошло, но настроение — где-то внизу. Ни радости, ни печали, ни сил, ни желания.

И первый импульс — срочно что-нибудь с этим сделать. Взбодриться. Собраться. «Взять себя в руки». Но иногда настроение не поднимается именно потому, что его не слышат.

Так что начнем не с мотивации, а с внимательности к себе.

1. Перестаньте себя «исправлять»

Фразы типа «Соберись», «Другим хуже», «Нет причин грустить» редко поднимают настроение. Чаще только добавляют напряжения.

Попробуйте другое: «Со мной сейчас что-то не так. И это ок — заметить». Иногда этого уже достаточно, чтобы внутри стало немного теплее.

2. Назовите свое состояние вслух или мысленно

Не только «мне плохо», а точнее:

• Я устала,
• Мне грустно,
• Я раздражена,
• Я разочарована.

Психика очень благодарна, когда ее понимают.

Названая эмоция часто ослабевает сама.

3. Сделайте что-то маленькое, но телесное

Настроение живет не только в голове, но и в теле.

Попробуйте теплый душ, чай, который вы действительно любите, медленную прогулку, растянуть плечи, шею, спину

Это не мелочи. Это сигналы телу: «О тебе заботятся».

4. Дайте себе микрорадости без вины

Не «заслужила — тогда позволю», а просто так.

Серия сериала. Хорошая музыка. Свеча. Красивая одежда даже без повода.

Настроение не всегда поднимается от больших перемен. Часто — от разрешения на приятное.

5. Уменьшите контакт с тем, что истощает

Иногда настроение падает не потому, что с вами что-то не так, а потому, что вокруг слишком много плохих новостей, чужих эмоций, требований, напряжения.

Даже небольшая пауза — это уже забота о себе.

6. Вспомните, что вам обычно помогает

Не универсальные советы, а именно ваши.

Может быть, это тишина, разговор с одним человеком, движение, смех.

Когда нет настроения и ничего не хочется, спросите себя: «А что мне сейчас могло бы хоть немного помочь?» И сделайте это неидеально, насколько хватит сил.

7. Позвольте настроению быть таким, каким оно есть

Парадоксально, но правда: иногда настроение поднимается именно тогда, когда его не пытаются поднять. Когда можно быть неэффективной, не сиять, не радовать других.

«Настроение — не кнопка. Оно живое. И когда безопасно, оно меняется», — Мельковская Валентина, психолог.

От qui.help: приглашаем на консультацию

Плохое настроение — не поломка. Часто это приглашение замедлиться, прислушаться, позаботиться о себе немного больше.

И если сегодня получилось не поднять настроение, а просто побыть рядом с собой — это уже много. Это тоже путь к восстановлению настроения.

Если плохое настроение длится долго, возвращается снова и снова или мешает жить привычной жизнью — вам не обязательно справляться с этим наедине.

Вы можете записаться на консультацию к автору этой статьи или выбрать другого психолога нашего общества, работающего с эмоциональными состояниями, истощением и пониженным настроением.

Забота о себе — это важный шаг к восстановлению.