Что делать, если нет настроения и ничего не хочется

Осень за окном. Все реже бывают солнечные дни, все больше облаков, прохлады и дождя. Природа готовится к зимней спячке, птицы улетают в теплые края. А мне хочется только завернуться в плед, пить горячий чай и вместе с котом смотреть в окно, как другие люди спешат.

В такие дни, наибольший вызов — просто встать с кровати. Дни напоминают друг друга, и я ловлю себя на мысли, что живу в своем Дне Сурка.

Это состояние пугает: хочется быть продуктивным, создавать пользу для других, но появляется апатия и желание скрыться.

Чтобы понять, что происходит, я начинаю задавать себе вопрос: достаточно ли я спал, хорошо ли питаюсь, не устал ли? Иногда ответ очевиден — я истощен. Тогда позволяю себе отдохнуть: почитать книгу, сходить в бассейн или, наконец, записаться на массаж.

«Я воспринимаю это как «техосмотр» для себя: проверить батарею, подкачать колеса, заправить бак. Потому что мы часто заботимся о вещах — моем машину, чистим обувь — но забываем позаботиться о внутреннем мире». — Андрей Сидоренко, психолог

Почему исчезает настроение?

Настроение — это фон, на котором мы живем. Он может изменяться под влиянием многих факторов. Условно их можно разделить на три группы:

• Физиологические: недосыпание, нехватка солнечного света, дефицит витаминов, хроническая боль или гормональные изменения.
• Психологические: переутомление, стресс, потеря смысла, выгорание, тревожные или депрессивные проявления.
• Социальные: одиночество, конфликты, отсутствие поддержки, постоянный поток негативных новостей.

Когда эти факторы накапливаются, мы можем чувствовать, что ничего не хочется.

Если такое состояние длится долго, оно может перерасти в депрессию. Важно вовремя подмечать эти сигналы.

Что делать, если нет настроения и ничего не хочется

Позаботиться о базовых потребностях

Сон, питание, движение и свежий воздух — это фундамент.

Как «сытый голодного не понимает», так и я голодный, без достаточного сна не всегда адекватно реагирую на вызовы дня.

Иногда достаточно выспаться, поесть горячую пищу или выйти на прогулку, чтобы почувствовать облегчение.

Разрешить себе отдых

Отдых — не признак слабости. Это способ восстановить силы. Дайте себе право полежать с книгой, посмотреть фильм или просто ничего не делать.

Это одно из моих любимых упражнений. Главное, чтобы после него не накрывало стыдом и сравнением с другими особями, такими как «сын маминой подруги».

Изменить рутину

Даже маленькие перемены — новый маршрут домой, другая музыка, новое блюдо — помогают мозгу выйти из «автопилота» и возвращают чувство живости.

Опытные таксисты обычно спрашивают, по какой дороге вы обычно ездите — это не простая вежливость. Доказано, что «знакомый» маршрут субъективно воспринимается более быстрым, но для того, чтобы выйти из «спячки», важно пробовать что-нибудь новенькое. Главное — делать это в «гомеопатических» дозах.

Прислушаться к себе

Попытайтесь называть свои чувства словами: «Я злюсь», «Мне грустно», «Я устал». Это простое, но действенное умение помогает не только лучше себя понимать, но и быть в контакте с собой.

Большинство из нас привыкли быть профессионалами своего дела. Мы не говорим о своих эмоциях или чувствах ни коллегам, ни руководству, ни подчиненным. И таким образом удаляемся от себя настоящего.

Вместо того чтобы делать музыку громче, может, стоит прислушаться, где и что гудит внутри.

Общаться

Одиночество усиливает апатию. Даже короткий разговор с другом или знакомым может стать поддержкой.

Человек — социальное существо и общение с другими помогает нам найти подтверждение собственным эмоциям и переживаниям, помогает их «разделить» и облегчить их проживание.

Двигаться

Физическая активность — один из лучших природных «антидепрессантов». Главное — начать с малого. Это может быть йога, прогулка или плавание — важно, чтобы движение доставляло удовольствие.

Мое нежелание бегать по утрам проигрывает эйфорическому состоянию, которое я чувствую после пробежки. Главное — инвестировать усилия и дождаться эндорфиновых дивидендов.

Обратить внимание на длительность

Если состояние «ничего не хочется» длится более двух недель и мешает жить, следует обратиться к специалисту. Это не признак слабости, а забота о себе.

Как состояние «нет настроения и ничего не хочется» может превратиться в депрессию

Эти два ощущения — «нет настроения» (устойчивое подавленное настроение) и «ничего не хочется» (потеря интереса или удовольствия) — являются главными симптомами депрессии, а депрессия является одним из самых распространенных психических расстройств в мире.

Разница между «плохим днем» и депрессией заключается не в самих симптомах, а в продолжительности (более двух недель), интенсивности и влиянии на повседневную жизнь.

Переход происходит тогда, когда состояние начинает функционировать автономно.

Как может помочь психотерапия

Психотерапия — это пространство, где можно остановиться и честно посмотреть на свое состояние. Она помогает понять происходящее, найти новые способы реагирования и постепенно вернуть контакт с собой и миром.

В процессе терапии можно заметить паттерны, которыми мы пользуемся в отношениях с другими, в собственных мыслях и поведении. Главное, что терапия дает, это помощь почувствовать себя «здесь и сейчас» и восстановить живой контакт с собственными чувствами, без страхов за будущее и без тяжестей прошлого.

Приглашаю на консультацию

Если вы уже долго ощущаете апатию или потерю смысла и привычные способы восстановиться не помогают, приглашаю на встречу.

Я — Андрей Сидоренко, психолог и гештальт-терапевт. Работаю с людьми, которые сталкиваются с выгоранием, апатией, кризисом смысла или трудностями в отношениях.

На наших встречах мы вместе исследуем ваше состояние в безопасном пространстве и ищем путь к жизни, которая будет более живой и настоящей.