Что такое апатия? Симптомы, причины, как из нее выйти

Апатия – это психологическое состояние, для которого характерно безразличие, эмоциональная отстраненность и нейтральное отношение к жизни и всему происходящему. А также отсутствие мотивации и интереса к целенаправленной деятельности.

Человек может почувствовать апатию в повседневной жизни, особенно в периоды социальной изоляции и неопределенности (война, пандемия, катаклизмы и т.п.), когда он не имеет достаточной информации или чувствует, что нет контроля над ситуацией, что ее действия не имеют значения и никуда не ведут.

Это вызывает стресс и тревогу, что в свою очередь может привести к потере интереса к действию и чувству безразличия. Апатия может быть вызвана чувством безнадежности и неуверенности в будущем.

Симптомы апатии

Симптомы апатии можно определить как нейроповеденческий синдром. Он характеризуется отсутствием воли или интереса к повседневной деятельности и развлечениям, потерей мотивации и снижением эмоциональной реакции (эмоций и чувств).

До специфических симптомов апатии принадлежат:

• Отсутствие или подавление эмоций, чувств, беспокойства или страсти
• Отсутствие мотивации (сделать или завершить что-либо)
• Отсутствие смысла или цели (безнадежность)
• Низкий уровень энергии и пассивность
• Отстраненность от жизни и личных событий.

Если хотите проверить, имеете ли вы симптомы, можно пройти тест на апатию, который мы подготовими с нашими психотерапевтами.

Влияние апатии на жизнь

Апатия в большинстве случаев затрагивает все стороны жизни человека одновременно. Как правило, это связано с отсутствием интереса и мотивации в любой области.

Апатия приводит к снижению качества жизни, снижению профессиональной и социальной деятельности и общему состоянию здоровья и становится проблемой во многих областях жизни.

Также последствиями апатии могут быть ухудшение памяти, нарушение мышления, утрата эмоций.

Длительная апатия может привести к депрессии и требует обязательного лечения.

Виды апатии

Симптомы апатии можно разделить на три категории: поведенческие, когнитивные и эмоциональные.

Поэтому выделяют следующие виды апатии:

• Поведенческая характеризуется отсутствием мотивации и желания заниматься целенаправленной деятельностью.
• Социально – отсутствие желания общаться с людьми и проявлять интерес к их жизни.
• Эмоциональная — характеризуется безразличием и притуплением эмоций.

Причины апатии

Как симптом психических и физических состояний

В психологической литературе апатия малоизученна, и чаще ее рассматривают как один из симптомов разных психических и физических состояний.

Например, апатия может быть следствием стресса, информационной перегрузки и переутомления. А также продолжительного приема лекарственных препаратов (антидепрессантов, транквилизаторов).

Также различают травматическую апатию, возникающая при черепно-мозговых травмах и после сильных стрессовых потрясений.

Апатия может проявляться при:

• Болезни Паркинсона
• Болезни Альцгеймера
• Депрессии
• Деменции
• Шизофрении
• Болезни Гентингтона
• Нарушении мозгового кровообращения
• Осложнениях после инсульта
• Энцефалите
• Эндокринных патологиях (гипотиреоз, сахарный диабет)
• Сердечно-сосудистой и почечной недостаточности
• Гиповитаминозы
• Наркомании и алкоголизме
• Аутоиммунных заболеваниях (ВИЧ)

Как самостоятельный синдром

Апатия еще рассматривается и как самостоятельный синдром, когда проявления апатии не являются вторичными по отношению к психическим и физическим состояниям, а являются первичными.

В зависимости от психологических факторов апатия может быть утратой интереса к жизни, чувством беспомощности, неуверенности, страха, тревоги и т.д.

Как защитный механизм

Апатия – это своеобразный защитный механизм, особенно во времена острого социального кризиса. Апатия нейтрализует острые деструктивные переживания, такие как чувство безнадежности, одиночества, потери.

Но, погрузившись в апатию, человек не всегда может потом выйти из этого состояния. В результате утрачивается способность нормально распознавать и выражать свои чувства.

Американский психиатр и психоаналитик Салливан рассматривал апатию как способ избежать быстрорастущего напряжения, вызванного той или иной неудовлетворенной потребностью в адаптационной реакции.

Как способ адаптации

В современном обществе апатия может выступать как способ адаптации к действительности, как форма социального протеста, как форма социализации, как социально маркированное поведение, участвующее в формировании социальной идентичности, как тип пассивного реагирования на ужас. 

А также в некоторых случаях индикатор самоотчуждения и отчуждения от социума.

Утрата традиционных ценностей и завязок

Причиной апатии также могут быть и потеря традиционных ценностей и завязок, в результате чего теряется идентичность, чувство контроля за настоящим, над важнейшими факторами, определяющими жизнь, социальное положение и перспективы человека.

Социальные факторы

Развитию апатии способствуют социальные и культурные факторы, такие как сильное социальное давление, отсутствие поддержки и чувство самодостаточности.

Как отличить депрессию от апатии?

Апатию следует отличать от депрессии.

Депрессия – это расстройство, характеризующееся печалью, чувством безнадежности, недовольством привычными приятными делами, снижением или отсутствием мотивации, утратой интереса к повседневной деятельности, чувством ненужности и низкой самооценкой.

Определение депрессии очень схоже с определением апатии, но существенной разницей является то, что при апатии хотя и происходит утрата мотивации и интереса, снижение целенаправленного поведения или уменьшение добровольных действий, нет опыта уныния, ощущения ненужности или отчаяния. – Ольга Лисенко, психологиня

Человек в состоянии апатии более пассивен и мало обеспокоен состоянием своего здоровья.

В депрессивном состоянии человек напротив, испытывает и проявляет эмоциональный дискомфорт, скорбит, жалуется на себя и на мир, обвиняет себя, воспринимает себя неполноценной и безнадежной. Но в социальных ситуациях у нее присутствуют эмоциональные реакции, она становится мрачной, чувствует себя не на своем месте и намеренно стремится их избегать.

Апатия или усталость?

Апатию также следует отличать от усталости.

При усталости тоже ощущается нехватка физической или умственной энергии и снижение способности поддерживать нормальную двигательную или когнитивную работу в течение длительного времени.

Усталость, как правило, проявляется как временное состояние и лечится хорошим качественным отдыхом. Но иногда может иметь и хроническое состояние.

Апатичный человек не может понять сразу, что у нее развивается апатия, ведь какие-то незначительные изменения в активности могут относить к усталости, выгоранию или «лени».

Следует быть внимательным к себе, когда долгое время чувствуется:

• Угнетенное состояние и плохое настроение
• Слабость
• Демотивация
• Отсутствие желаний что-то делать
• Отсутствие удовольствия от занятий, которые раньше нравились
• Снижение аппетита
• Невозможность испытывать эмоции
• Быстрая утомляемость
• Ухудшение памяти и концентрация внимания
• Сложность в принятии решений

Все эти симптомы могут свидетельствовать о том, что у вас апатия.

Преодоление апатии может быть сложным процессом, но с помощью решительности и правильных стратегий можно восстановить мотивацию и энтузиазм и вернуть качество жизни.

Как выйти из апатии?

1. Попытайтесь найти корень причины

Помочь справиться с апатией может определение ее причины. Понимание корневых причин апатии позволит сосредоточиться на решении проблемы.

2. Дайте себе время и отдых

Если вы испытываете упадок сил, вам трудно собраться и начать что-то делать, и особенно если вы понимаете, что не способны испытывать эмоции, дайте себе возможность отдохнуть и прожить состояние апатии.

Иногда чувствовать апатию – это нормальная реакция на сложившиеся обстоятельства. Когда мы позволяем себе побыть в определенном состоянии, тогда это дает нам возможность в комфортном режиме осознать произошедшее.

Хороший качественный отдых часто помогает выйти из состояния апатии и вернуть цвет жизни.

3. Начните с малого

В состоянии апатии не хочется ничего делать, но, для того чтобы вернуть себе активность, нужно начать выполнять какое-то дело. Поставленная задача должна быть конкретной, реалистичной и значимой, соответствовать ценностям и стремлениям, искренне интересовать и доставлять радость.

Преодоление апатии – это постепенный процесс. Поэтому начинать следует с небольших, управляемых действий и постепенно наращивать импульс.

Поскольку в состоянии апатии ресурс ограничен, то сил на большое дело вряд ли хватит. Поэтому, чтобы решить большую задачу, лучше разделить ее на несколько маленьких и начать выполнять их поочередно.

Выполнение этих небольших задач даст ощущение удовлетворения достижения и прогресса, что может помочь возродить мотивацию.

4. Замечайте свой прогресс

Важным этапом является отметка собственного прогресса, поскольку даже маленькие шаги могут привести к значительным изменениям. Важно сосредоточиться на конечном результате каждой маленькой задачи и ощутить удовольствие от полученного результата.

Удачи и достижения целесообразно записывать. Это может помочь увидеть положительные аспекты жизни и повысить мотивацию.

5. Замечайте, когда погружаетесь в негатив

Апатия часто сопровождается отрицательными мыслями и неуверенностью в себе. Поэтому следует ограничить стрессовую нагрузку от постоянного притока и обдумывание плохих новостей.

Лучше вовремя переключаться на что-то более положительное, когда замечаете, что погружаетесь в отрицательные мысли.

Негативное мнение лучше заменить положительными и реалистичными утверждениями. Целесообразно напоминать себе о своих сильных сторонах и прошлых достижениях.

6. Обращайтесь к поднимающему настроение

Вспомните, что обычно поднимает вам настроение и составьте себе список, к которому можно обратиться, когда не хватает позитива. Это может быть просмотр любимых кинофильмов, прогулка, времяпрепровождение на природе, любимые хобби и т.д.

Найдите новую активность, интерес или хобби, которое вас увлекает. Внедрение чего-то нового в свою жизнь может восстановить интерес и поднять мотивацию.

7. Структурируйте свой день

Облегчить преодоление апатии можно благодаря структурированности и стабильности. Поэтому создание и соблюдение распорядка дня и здорового образа жизни важно и необходимо.

Здоровый сон, качественное питание, регулярная умеренная физическая активность имеют большое значение для физического и эмоционального благополучия. Соблюдение здоровых привычек оказывает положительное влияние на настроение и энергию.

8. Окружите себя вдохновляющими и мотивирующими людьми

Ищите людей, разделяющих общие интересы, ценности и цели. Их положительная энергия и поддержка могут помочь преодолеть апатию и сохранить мотивацию.

9. Обратитесь за поддержкой

К друзьям, семье или профессионалам. Они могут придать ободрение и свежий взгляд. Терапия или консультирование также могут быть полезны для устранения основных причин апатии.

Если апатия длится длительное время, препятствует функционированию и самостоятельно не удается преодолеть это состояние, то следует рассмотреть возможность обратиться к психологу или психотерапевту.

Они могут предоставить инструменты и стратегии по преодолению апатии.