Как пережить экзистенциальный кризис и найти новые ориентиры

Бывают состояния, когда жизнь делится на «до» и «после».

Это состояния, когда в голове начинают возникать вопросы: «Зачем это все?», «В чем смысл каждый день просыпаться, есть, пить, идти на работу, возвращаться домой, ложиться спать?», «Зачем нужно чего-то достигать, расти социально и материально?».

Внутри человека возникает единственное желание лежать и ничего не делать. Мотивация на нуле, любое действие (работа, будние дела и другие) стоят огромных усилий, хотя до недавнего времени делались легко и с удовольствием.

Люди вокруг не понимают, что с вами происходит. Они суетятся, радуются жизни, от чего вы чувствуете себя чужим во всем мире.

Именно тогда стоит обратиться к психологу и услышать слова «экзистенциальный кризис».

Что такое экзистенциальный кризис и как он проявляется?

Экзистенциальный кризис — это особое состояние, когда человек начинает глубоко задумываться о смысле своей жизни, своем месте в мире и о собственной идентичности.

Это не просто грусть или стресс — это внутренний переломный момент, когда привычные ориентиры перестают работать.

Как это ощущается?

Человек может чувствовать:

• растерянность или «потерю себя»;
• ощущение пустоты или бессмысленности;
• сомнения в том, кем он является и чего хочет;
• вопросы о смерти, свободе, выборе и ответственности;
• усталость от старых жизненных сценариев.

Почему это возникает?

Экзистенциальный кризис могут вызвать большие жизненные изменения или внутренние переломные моменты:

• потеря, разрыв, переезд;
• смена профессии или ролей;
• взросление (часто в 15–17 или 20–30 лет);
• ощущение «я живу не свою жизнь»;
• столкновение с идеей собственной смертности.

В чем ее суть?

Экзистенциальный кризис — это момент, когда человек перестает жить на автопилоте.

Он словно ставит жизнь «на паузу», чтобы честно спросить себя:

• Кто я на самом деле?
• Что я хочу?
• Куда я двигаюсь?
• На что я хочу опираться?

Простыми словами, экзистенциальный кризис — это когда внешне все может быть нормально, но внутри возникает вопрос: «Зачем я живу так, как живу, и хочу ли я этого?»

Почему потеря смысла — не поражение, а приглашение к переменам

Смысл жизни — это важная стабилизационная точка для каждого человека. Экзистенциальный кризис — состояние противоположное. Рядом также возникает понятие «экзистенциальная тревога».

Экзистенциальный кризис, по мнению экзистенциальных философов, является состоянием высшего развития.

Все двери открыты. Мы больше не зациклены на четкости и понимании «что и как должно быть в жизни». Именно в этом состоянии мы готовы к переменам, к пустоте, из которой исходит вопрос «Кто я?», «Чем я хочу заниматься?», «С кем общаться?» и другие.

Экзистенциальный кризис — это состояние, когда невозможно жить, как раньше, но как именно — пока не ясно. Поэтому именно в этом состоянии изменения возникают сами собой. Изменения становятся необходимыми.

Сначала они могут пугать человека. Постепенно изменения становятся все более привычными.

«Со временем, хотя в это пока трудно поверить, экзистенциальный кризис станет именно тем переломным моментом, когда жизнь стала лучше (не легче!).

При проживании экзистенциального кризиса, встречи с ним, человек становится крепче, сильнее и встречает изменения в своей жизни», — Анна Притула, психолог.

Как начать искать новые ориентиры в жизни?

Давайте рассмотрим четкие шаги, которые помогут прожить экзистенциальный кризис.

1. Признать, что кризис — не слабость, а зрелость

Многие пытаются убегать от внутренних вопросов: загружают себя работой, ищут быстрые решения или просто «закрывают глаза». Но кризис — это приглашение честно посмотреть на себя.

Когда человек признает свою растерянность, он делает первый шаг к ясности.

2. Разрешить себе паузу

Экзистенциальный кризис — это сигнал остановиться. Пауза нужна, чтобы услышать себя:

• свои настоящие желания,
• свои страхи,
• свои потребности.

Иногда достаточно нескольких недель более спокойного темпа, чтобы внутренний голос наконец-то стал более четким.

3. Задать правильные вопросы

Кризис — это не о поиске мгновенных ответов, а о поиске вопросов, открывающих новое направление.

Попытайтесь ответить себе на следующие:

• Что сейчас в моей жизни перестало работать?
• Что для меня действительно важно?
• Когда я чувствую себя живой/живым?
• Как выглядит жизнь, которая была бы «моей», а не «правильной» для других?

Эти вопросы не разрешают кризис, но задают новый вектор движения.

Психологи, работающие с этой темой

Хотите обсудить это с психологом?

Подборка специалистов, имеющих опыт работы именно с вашей темой.

Яна Полежай Психолог 13 лет

В профиль Записаться

Ольга Казакова Психолог 7 лет

В профиль Записаться

Яна Бондарева Психолог 8 лет

В профиль Записаться

Посмотреть всех Подбор в чат-боте

4. Позволить себе меняться

Экзистенциальный кризис часто возникает тогда, когда старый образ себя уже тесен, а новый еще не сформирован. Это как момент между вдохом и выдохом.

Следует позволить себе:

• пробовать новое,
• ошибаться,
• просматривать свои роли,
• менять мечты.

Жизнь не статическая. То, что работало в 15, 25 или 35, может перестать подходить.

5. Общаться с людьми, которые понимают

Во время кризиса важно не замыкаться. Разговор с другом, психологом или просто мудрым человеком помогает увидеть то, что самостоятельно заметить сложно.

Иногда одна фраза извне дает опору, которой так не хватало внутри.

6. Маленькие шаги к новому смыслу

Смысл не появляется внезапно — он выстраивается. Попробуйте маленькие, но регулярные действия:

• делать то, что доставляет удовольствие,
• заботиться о теле,
• участвовать в делах, которые откликаются,
• учиться чему-то новому.

Смысл рождается из действий, а не только из размышлений.

7. Принять, что кризис — часть развития

Философы XX века от Сартра до Камю говорили, что человек — существо, постоянно создающее себя.

Кризис — это момент переосмысления. Он не делает жизнь хуже — он делает ее глубже.

Как психотерапия помогает пройти экзистенциальный кризис?

Именно экзистенциальный психолог наилучшим образом знает, что такое экзистенциальный кризис.

Экзистенциальные психологи — это «раненые врачи», которые обязательно имеют опыт проживания собственного экзистенциального кризиса.

Экзистенциальный психолог поможет пройти этот непростой период в жизни, поможет лучше понять, что привело к кризису и поможет найти выход из тяжелого периода с максимальным развитием себя в будущем.

Не стесняйтесь говорить психологу о ваших состояниях, о переживаниях, страхах, мыслях, о всем, что вас беспокоит.

Психотерапия начинается с первой консультации, где вы честно с психологом проговорите свое состояние и решите, соглашаетесь ли дальше вместе проходить этот путь.

Дальше — еженедельные встречи.

Нужно понимать, что экзистенциальный кризис не решается одной или двумя консультациями! Эта работа требует более глубокого понимания и поиска новых внутренних ориентиров.

Психотерапия с психологом будет продолжительной и займет столько времени, сколько вам нужно.

Приглашаю на консультацию

Меня зовут Анна. Я экзистенциальный психолог, У меня есть государственный диплом и 4 года сертификации в международном институте экзистенциального консультирования.

Имею опыт свыше 5 лет работы с группами экзистенциального подхода, индивидуальными консультациями. Также я автор статей, которые можно найти на этом сайте.

Я работаю с запросами поиска смысла жизни, апатии, пустоты, нежелания и невозможности жить, как раньше (депрессивные состояния, тревоги, страхи, бессонница, беспокойство, непонятная тревожность).

Все эти состояния могут являться проявлением экзистенциального кризиса. Будем разбираться вместе.

Приглашаю всех, кого беспокоят вопросы:

• В почему смысл моей жизни?
• Зачем я живу?
• Кто я?
• Почему я не могу жить, как раньше?
• Что во мне «сломалось»?
• Что со мной происходит, почему мне страшно?

Экзистенциальный кризис — это болезненно, но естественно. Это не знак слабости, а знак того, что ваша внутренняя система требует обновления.

Если пройти этот период внимательно, мягко и с уважением к себе, на другой стороне можно обнаружить ясность, новые ориентиры и душевную опору, которая уже не зависит от внешних обстоятельств.