Что делать, если потерял себя?

Бывают моменты, когда кажется, что ты будто живешь, но не совсем своей жизнью.

Вроде бы все хорошо: работа, семья, обязанности. Но внутри — пустота.

То, что когда-то вдохновляло, больше не радует. Зеркало показывает знакомое лицо, но оно как чужое.

Это ощущение можно описать кратко: я потерял(а) себя.

Такие периоды бывают почти у каждого взрослого человека. И хотя они могут пугать, на самом деле это не приговор, а сигнал — что пора остановиться и посмотреть, куда ты идешь и почему перестал(а) слышать себя.

Как выглядит состояние «я потерял(а) себя»

Кто-то говорит: «Я больше не знаю, чего хочу». Другой — «Я делаю все правильно, но чувствую, что живу не своей жизнью».

Кто-то чувствует усталость, апатию, безразличие к тому, что когда-то было важно. А кто-то — гнев и раздражение без четкой причины.

Иногда это проявляется как автоматизм: просыпаешься, работаешь, общаешься, но без живого участия. Иногда — как внутренняя путаница: не знаешь, что правильно, что твое, что навязано.

Это состояние часто сопровождается:

• Эмоциональным отчуждением (будто смотришь на свою жизнь со стороны);
• Потерей смысла и интереса к жизни;
• Перегрузкой от ожиданий других;
• Чувством вины, когда пытаешься выбрать себя.
• И главное — чувством одиночества даже рядом с людьми.

Возможные причины потери ощущения себя

Человек не теряет себя случайно.

Это результат постепенного процесса, когда мы годами приспосабливались, выживали, «держались» — и где-то по дороге перестали слышать свои подлинные желания.

Жизнь в режиме «надо»

Когда мы ориентируемся на ожидания других — родителей, партнеров, общества — мы постепенно отдаляемся от своих «хочу».

Вместо вопроса «что мне подходит?» появляется «что от меня ждут?».

Отто Кернберг писал, что люди с чрезмерным самоконтролем часто теряют способность к подлинности, потому что научились жить так, чтобы не потерять любовь, а не чтобы быть собой (Трудные расстройства личности, 1993).

Детский опыт неприятия

Если в детстве тебя любили «за что-то» — за хорошее поведение, оценки, послушание — ты мог научиться приглушать настоящие эмоции, чтобы остаться нужным.

Во взрослой жизни это проявляется как постоянная попытка быть «удобным» человеком.

Нэнси Маквильямс в своей «Психоаналитической диагностике» говорит, что потерю себя часто переживают те, у кого не было опыта безусловного принятия, и поэтому строят идентичность на ожиданиях других.

Хронический стресс или травма

Когда психика постоянно в состоянии выживания, она «выключает» контакт с чувствами, чтобы сохранить силу.

Питер Левин (Пробуждение тигра. Исцеление травмы) описывает это как заморозку — когда тело и психика словно останавливаются, чтобы выдержать боль.

Такой механизм помогает выжить, но если он длится годы, человек начинает жить «на автопилоте».

Утрата смысла

Виктор Франкл (Сказать жизни «Да!») считал, что ощущение «потери себя» — это следствие потери смысла.

Когда мы не видим, зачем просыпаться утром, внутренняя пустота начинает съедать энергию.

Тогда возвращение к себе начинается с вопроса не «кто я?», а «для чего я живу?».

5 шагов, помогающих возвращать контакт с собой

Возвращение к себе — это не о том, чтобы «найти быстрый ответ».

Это путь маленьких шагов, где каждый день становится немного ближе к истине о себе.

1. Остановись и позволь себе честность

Не надо сразу «исправлять» свое состояние. Сначала — признай: «Да, я сейчас потерял себя».

Это не поражение, а начало пути. Без честности к себе невозможно начать перемены.

2. Слушай тело

Тело часто знает раньше разума.

Спроси себя: что я сейчас чувствую в теле, когда думаю о своей жизни?

Напряжение в груди, комок в горле, тяжесть в плечах — это сигналы, что у тебя внутри есть непрожитое.

Через контакт с телом мы возвращаем контакт с собой.

3. Позволь себе желать

Когда человек долго жил «для других», его «хочу» словно исчезает.

Начни с малого: что мне хочется сегодня? Какую еду? Какую музыку? Какое окружение?

Это как тренировка мышц желания — сначала сложно, потом естественно.

4. Обращай внимание на свои эмоции

Эмоции — это язык нашего «Я».

Злость говорит: «Мои границы нарушены». Грусть говорит: «Я что-то потерял(а)». Радость говорит: «Это мне подходит».

Когда мы перестаем слушать этот язык, мы теряем себя. Когда снова начинаем слышать — возвращаемся домой, в свое пространство.

5. Верни себе право быть живым человеком

Не «правильным», не «удобным», не «идеальным». Просто живым. С усталостью, страхом, смехом, сомнениями.

Ибо целостность — это не совершенство, а разрешение быть собой во всех состояниях.

Как в этом процессе поддерживает психотерапия

В психотерапии человек постепенно учится возвращать себе внутренний голос — заглушенный опытом, требованиями, страхом или болью.

«Терапевтическое пространство — это место, где можно быть честным без осуждения. Где можно сказать «Я не знаю, кто я» и вместо совета получить принятие», — Борух Марьяна, психолог

Психотерапия помогает:

• Осознать, когда и почему ты начал терять себя;
• Понять свои истинные чувства, а не те, которые нужно иметь»;
• Научиться опираться на себя, а не на внешнее одобрение;
• Постепенно вернуть смысл и энергию к жизни.

«Настоящее «Я» рождается в безопасных отношениях», — Дональд Винникотт, психоаналитик

И именно психотерапия создает то пространство, где это «Я» может ожить.

Ощущение, что ты потерял себя — не конец. Это приглашение. Приглашение вернуться домой — к себе, настоящему, живому, чувствующему.

Возможно, ты долго жил(а) так, как нужно. А теперь пора попробовать жить так, как хочешь ты.

Приглашаю на консультации

Я — Марьяна Борух, практикующий психолог.

Специализируюсь на глубинной психологии и позитивной психотерапии.

Работаю с темами утраты себя, самоценности, истощения, травматического опыта, внутренних конфликтов и возобновления контакта с собственными потребностями.

На консультациях мы шаг за шагом возвращаем связь с твоим внутренним «Я»чтобы ты мог(могла) жить не как «надо», а как действительно хочешь.

📩 Если тебе отзывается эта тема — приглашаю на индивидуальную встречу.

Вместе мы найдем путь домой — к тебе самой(му)!