Не могу постоять за себя: как научиться защищать свои границы и не давать себя оскорблять

Вы ощущаете постоянный страх конфликта и осуждения, страх негативной реакции, гнева от других людей, неприятия или потери отношений?

Имеете постоянное чувство вины или стыда? Чувствуете внутреннее напряжение, из-за необходимости «быть удобным» и предусматривать реакции других?

Это и есть признаки, что вы не можете (заметьте: не не хотите) постоять за себя.

Почему нам тяжело постоять за себя?

Наша жизнь проходит в контакте с другими людьми и, к сожалению, так происходит, что в определенный период нашей жизни мы еще не знаем, как лучше, чтобы с нами обращались другие. Или люди действительно намеренно или ненамеренно «проламывают» наши границы.

В период формирования нашего «Я» в детстве другие люди — близкие и/или социум — могли обращаться с нами жестоко и неэмпатийно, не признавали наших потребностей. Во время такого взаимодействия у нас «стирается» чувство собственных границ.

Мы не знаем и не чувствуем сущности нашего «Я». Нам трудно понять: кто я, какой(ая) я, почему именно так со мной.

Какие еще могут быть признаки неумения защитить собственные границы?

Со временем скапливаются образы и фрустрации. Неумение отстоять границы и свои чувства становится хроническим и, к большому сожалению, возвращается к нам «шипами», если сказать метафорически.

Наша психика не выдерживает этого давления и, конечно, реагирует более агрессивно, чем нам свойственно, или даже происходит эмоциональный срыв.

И в такие моменты, даже если вы зададитесь вопросами «Почему со мной так?» или «Что именно для меня неприемлемо?», то ответить себе на это будет очень трудно именно потому, что внутренние границы и внутренняя структура прозрачны и невидимы для нас самих.

Именно из-за обесценивания базовых потребностей, ощущений, эмоций, а также из-за постоянной критики, у человека, который только начинает формироваться, возникает страх осуждения, конфликтов и отвержения.

Как психотерапия помогает научиться защищать свои границы

Обычно я начинаю работать с таким состоянием клиента, когда при работе вижу его наличие, а также когда сам клиент формирует четкий запрос на этот счет.

Мы спокойно и методично начинаем прорабатывать алгоритмы: «Как со мной нельзя обращаться другим». Далее параллельно прорабатываем: «Как можно и как я хочу, чтобы со мной обращались другие».

Обязательно учимся чувствовать и отслеживать свое собственное состояние, т.е. избегать телесных, ментальных и смысловых диссоциаций.

Также одной из первых целей работы является обучение, как себя хвалить, как заботиться о себе, как вежливо, но достаточно настойчиво, защищать себя и собственные интересы.

Имела ли я как человек проблемы с собственными границами?

В этой части мне хочется начать выть — одновременно от горя, которое я пережила, не умея отстаивать себя, и от счастья. От счастья, что я все-таки научилась это делать.

Пройдя нелегкий путь, уже в достаточно зрелом возрасте я «развернулась» лицом к себе. У меня действительно были большие проблемы с собственными границами.

Я постоянно пыталась ублажить других людей, чтобы получить их похвалу. Постоянно извинялась. Если у меня что-то спрашивали, я отвечала: «Спасибо». На что слышала в ответ: «За что благодаришь? Скажи четко: да или нет». То есть я не давала четкого ответа «да» или «нет». Я просто не умела этого делать.

Чувствовала этот постоянный, навязчивый, изнурительный и парализующий страх, что на тебя как-то не так смотрят. Тебя не так воспринимают, тебя критикуют.

И, конечно, куда же без эмоционально агрессивных всплесков, когда мой эмоциональный кувшин был переполнен эмоциями. Как будто не в чем винить людей, потому что они видели, что со мной можно так себя вести. И они вели себя вот так нехорошо.

Сейчас я на них уже не держу зла. Потому что понимаю, что контакты с другими — это и моя ответственность. Только я решаю, как мне хорошо и как можно контактировать со мной.

«Фактически, выше я уже описала именно мою методику, как я работаю с этим запросом, потому что работаю в гуманистически-психодинамическом методе Позитивной психотерапии.

Метод, который, на первый взгляд, легок и прост, но на самом деле он действительно о Человеке с его глубинами, проблемами и возможностями — возможностями для развития собственных способностей, собственных желаний, мечтаний». — Лариса Шумейко, психолог

Приглашаю на консультацию

Если вам знакомы признаки, описанные выше в этой статье, приглашаю вас в краткосрочную или долгосрочную, если это необходимо, терапию.

Приглашаю в интересный, иногда болезненный, но в целом позитивный путь к себе. К СЕБЕ, где каждая буква большая и признанная. Этот путь не об эгоизме, не о нарушении границ других людей. Это путь о бережном сосуществовании с другими людьми.

Я являюсь магистром практической психологии, психотерапевтом в методе Позитивная психотерапия. Действительным членом Всемирной Ассоциации Позитивной Психотерапии, постоянной посетительницей вебинаров по повышению квалификации в нашем методе, супервизий и личной терапии.

Есть большой опыт работы с расстройствами личности, депрессивными состояниями, истощением, суицидальными мыслями и намерениями.

Имею основную специализацию работы с нейроотличными людьми с расстройством дефицита внимания и/или гиперактивности и расстройством аутистического спектра.

Сейчас работаю вживую в городе Бровары с подростками и взрослыми, онлайн по всему миру. Опыт работы 8 лет.