Страх осуждения и критики: как не бояться быть собой?

Страх критики и осуждения базируется на естественной потребности человека нравиться окружающим, но это становится проблемой, когда для человека это единственный ориентир, в верном ли направлении он двигается. И тогда человек готов отказаться от себя, своих идей и желаний, только чтобы избежать критики или удовлетворять ожидания других и быть принятым.

У каждого человека есть идеальное представление о себе, каким он «должен» быть. Оно базируется на установках, которые закладывали нам с детства родители или важные для нас взрослые.

В детстве у вас нет самооценки, вы определяете себя через реакцию и оценки снаружи: от мамы, отца, бабушки. И чтобы быть в безопасности и иметь достаточно контакта для выживания (биологическая потребность), вы должны были соответствовать тому образу, который от вас ожидали, для принятия, одобрения и любви.

Как это влияет на жизнь?

В течение взросления ребенок принимает внешние требования и оценки во внутреннюю модель, ибо это опыт, в котором он имеет определенность и понимание, что необходимо делать.

Весомой частью взросления является отделение от родительских убеждений и формирование собственных, создание опоры в себе и ослабление важности мыслей окружающих. Но в силу разных обстоятельств этот этап может быть пропущен, и тогда уже взрослый человек продолжает руководствоваться тем механизмом, который был заложен раньше.

Как постепенно позволять себе быть собой

Нужно узнавать себя, как при знакомстве с другим человеком, потому что вы хорошо знаете, как вас оценивают другие, но для того, чтобы ослабить влияние этого, стоит сформировать свое представление о себе, своих желаниях, вещах, которые нравятся и приносят радость, и событиях, которые огорчают.

Не категоризируйте свои эмоции, не запрещайте себе их проявлять. Каждое состояние нужно и нормально, позвольте себе в нем быть.

Осознайте, что критика — это не катастрофа

Даже несмотря на то, что вы или ваша работа кому-то не нравится, вы определяете, что она значит для вас, и кем вы являетесь.

Например, партнер говорит, что ему не нравится твой способ разрешать конфликты. Ты не воспринимаешь это как атаку, а как способ понять, что это значит для него.

Совершать ошибки — нормально

Именно они создают опыт и учат понимать себя, приобретая новые модели поведения.

Например, соглашаясь выйти на работу в свой единственный выходной, вы чувствуете, что делаете лучше для других, а не для себя. После этой ситуации вы лучше понимаете, где именно ваши личные границы. Следующий шаг — их отстаивать.

Лучшее, что вы можете сделать для того, чтобы не бояться осуждения, это возможность постоять за себя. Учитесь сопротивляться деструктивной критике, подвергайте сомнению мнения других, учитесь видеть что там, по этой реакции.

Например, родственники говорят об удаленной работе: «Это несерьезно, займись чем-нибудь нормальным». Вы понимаете, что это звучат их страхи рисковать, и все равно продолжаете делать то, что важно вам.

«Помните, что ваше развитие не является следствием критики и давления на себя, а происходит вопреки этому. Подумайте, как вы можете содействовать этому. Как вы чувствуете поддержку, достаточность, понимание и сделайте это для себя», — Яна Барановская, психолог

Как психотерапия помогает справиться со страхом осуждения

Психотерапия — это способ побороть страхи, приобрести новый опыт в безопасных условиях, а также проработать травматические события прошлого и снять с себя груз ответственности за действия других по отношению к вам.

Пример: «Мама наказывала меня за неидеальные баллы не потому, что это было отношением ко мне, а потому, что таким образом я не подтверждала ее образ идеальной матери да это ее задевало».

Приглашаю на консультации

Часто то, что с нами произошло в детстве — это не следствие наших действий, а неспособность других справиться со своим состоянием, проектируя это на нас.

Терапия поможет избавиться от навязанных сценариев и реализовать свои истинные желания.

Приглашаю на психологические сессии тех, кто устал соответствовать ожиданиям других и хочет начать жить выбирая себя.