Что такое тревожный тип привязанности?

Тревожный тип привязанности — это способ выстраивания отношений, который включает страх потерять близость с партнером, а также страх, что партнер может разлюбить.

Таким образом, у человека с таким типом привязанности возникают постоянные мысли, что его могут бросить.

Чтобы этого не произошло, он начинает строить свой мир вокруг партнера и пренебрегать своими потребностями, целями и желаниями из-за страха быть покинутым.

Также следует добавить, что у такого человека хорошо развиты следующие качества:

1. Эмпатичность. То есть, он хорошо может чувствовать состояние другого человека, определять настроение по изменению тона и напряжение в отношениях.
2. Способность выстраивать близкие и глубокие отношения. Умеет делиться своими чувствами, говорить о переживаниях, понимать свои чувства и партнера.
3. Область контакта с собой и партнером. То есть, пытается все время сохранить близкий контакт с партнером, проявляет внимательность и поддержку.
4. Способность к рефлексии. Эмоционально включен во все процессы, часто размышляет над своими отношениями, уровнем близости.

Основные признаки тревожного типа привязанности

1. Страх быть брошенным, то есть человек боится, что его покинут или отдаляться от него.
2. Есть большая потребность в постоянном проявлении любви как от себя, так и испытывать от партнера постоянные доказательства (смс, слова, тактильность).
3. Высокая чувствительность к появлению дистанции или охлаждения в отношениях. Если партнер долго не отвечает или уделяет мало внимания, возникает тревога и тревожные мысли, что что-то между вами не так. Есть большое желание быть все время рядом.
4. Сильная эмоциональная включенность, отношения могут стать центром жизни.
5. Трудно справляться с неопределенностью партнера. Если изменилось поведение, это вызывает переживание.

Почему формируется тревожный тип привязанности?

Такой способ построения отношений часто формируется еще в детстве, в семьях, где поведение родителей было непредсказуемым.

Иногда они могли быть очень заботливыми и вовлеченными, а иногда — резко отстраненными или холодными.

В такой ситуации ребенку сложно понять, чего ждать от родителей. Он начинает внимательно следить за их настроением, мимикой и реакциями, пытаясь предсказать их эмоциональное состояние и подстроиться под него.

Этот способ взаимодействия, который помогал адаптироваться в детстве, во взрослой жизни может проявляться как эмоциональные качели в отношениях с партнером: от сильного стремления к близости и погружения в отношения до злости, обиды или страха, что партнер уделяет недостаточно внимания или любви.

Можно ли изменить тревожный паттерн?

Да! Важно понимать, что тревожный паттерн — это только способ строить близкие отношения. Его можно корректировать благодаря психотерапии.

Что делать, если у моего партнера есть тревожная привязанность?

В отношениях люди с тревожным типом привязанности могут часто искать подтверждение близости, больше внимания или контакта.

Для партнера такое поведение иногда выглядит как контроль или чрезмерная требовательность.

Однако в большинстве случаев это не сознательное стремление контролировать другого человека. Скорее, это способ справиться с внутренней тревогой и страхом потери близости.

Таким образом, человек пытается восстановить чувство безопасности в отношениях.

Что можно уже сейчас начать делать в отношениях с партнером, который имеет тревожную привязанность:

• Давайте ясность. Старайтесь предупреждать о занятости и невозможности ответить, о том, что с вами происходит, что у вас плохое настроение, потому что, например, на работе проблемы.
• Показывайте свои чувства к партнеру. Расскажите партнеру, какой у вас способ проявления любви (подарки, слова, действия, забота, тактильность).
• В конфликтных ситуациях лучше сразу поговорить о ситуации. Если вы сильно дистанцируетесь, то вашему партнеру становится еще тревожнее.
• Помните о своих границах тоже. Если вы сейчас не хотите или не готовы разговаривать, скажите прямо об этом.

Важно понимать, что недостаток тепла, открытых разговоров и проявлений чувств может усугублять тревожность партнера.

В то же время, важно не растворяться в отношениях и сохранять внимание к собственным потребностям и личным границам.

Как может помочь психолог?

Работа с психологом может помочь не только справиться с тревожным состоянием, но и постепенно изменить способ построения близких отношений.

Прежде всего, вы сможете лучше понять этот тип привязанности:

• как он сформировался,
• как именно проявляется в вашей жизни,
• как влияет на ваше поведение в отношениях.

Это поможет стать более осознанными в своих реакциях и по-другому подходить к построению близости с партнером.

Терапия позволяет увидеть, что речь идет о способе психологической защиты, который когда-то помогал справляться со сложными переживаниями.

Работа с тревожными мыслями, эмоциями, опорой

Вместе с психологом вы будете искать новые способы, как успокаивать себя, особенно в моменты страха потери близости, научитесь выдерживать паузы и неопределенность и не реагировать импульсивно.

«Важной частью работы является формирование внутренней опоры — постепенное осознание собственной ценности, развитие способности оставаться в отношениях без постоянной тревоги и страха», — Березан Лилия, психолог.

Постепенно вы будете учиться менять свое поведение в отношениях:

• спокойно говорить о своих потребностях и желаниях,
• просить о поддержке,
• не пытаться читать мысли партнера,
• открыто уточнять и задавать вопросы.

В терапии мы сможем разобраться с этими переживаниями, и с моей поддержкой вы постепенно научитесь строить отношения без постоянного страха и тревоги.

Мы исследуем причины этого состояния, научимся лучше понимать свои эмоции и постепенно сформируем более спокойные и устойчивые отношения.

Приглашаю на консультацию

Меня зовут Лилия Березан. Я дипломированный психолог и сертифицированный психотерапевт, работаю в методе Позитивной психотерапии, имею опыт работы с такими запросами и успешные кейсы.

Приглашаю вас к себе в терапию, если вы чувствуете, что в этом нуждаетесь.

Я буду рядом с вами на этом пути и помогу пройти его шаг за шагом.