Готові до змін на краще?
Знайти психологаИногда так бывает, когда все кажется нереальным. Планы, мечты, проекты, нуждающиеся в реализации, планирование будущего становятся нереальными и неосуществимыми.
Такое ощущение, будто вы смотрите на жизнь в тумане, когда все непонятно, неясно и неизвестно, как будет дальше.
Такое состояние в психологии называется деперсонализацией или дереализацией.
Этот жизненный этап может пугать, но он не опасен. Обычно он связан со стрессом, переутомлением, тревогой, травматическими событиями, тяжелыми внешними обстоятельствами.
Это состояние — это реакция нервной системы на перегрузку. Думаю, вы понимаете, что следует начать с отдыха.
5 шагов, которые можно сделать прямо сейчас
- Возвращение в тело через практики заземления. Например, назовите 5 вещей, которые видите, 3 звука, которые слышите, и 2 ощущения в теле (например, тепло, прикосновение, опора под ногами). Это помогает мозгу вернуться в реальность.
- Медленное дыхание. Дыхание — это инструмент успокоения, который всегда с нами. Это символ жизни и это первое, что успокаивает. Существует множество дыхательных техник, которые помогают отрегулировать состояние, например, вдох на 4 секунды, выдох на 6. Попробуйте, это действительно эффективная техника.
- Не пугайтесь своего состояния. Следует понять, что такое состояние — это не навсегда. Все проходит, и это состояние также пройдет.
- Добавьте больше покоя в свою жизнь. Уменьшите контакт с гаджетами, меньше читайте негативных новостей, кофе употребляйте в дозированной форме. Нужен стабильный режим дня, чтобы организм мог опираться на четкие ежедневные шаги. Для мозга это важный символ стабильности.
- Добавьте больше заботы о себе. Делайте простые, реальные вещи, например, теплый чай, душ, прогулка на свежем воздухе. Возвращайте себе реальность через ощущения (прикосновение, вкус и т. д.), а не через мысли. Стоит начинать восстановление и наполнение себя через тело и телесные ритуалы.
Заставлять себя, ждать быстрых результатов и гуглить страшные диагнозы — это то, чего делать не стоит.
Как может помочь психолог
- Во-первых, разъяснить, что же с вами происходит на самом деле. Когда человек понимает, что происходит, то вопросы, проблема, состояние становятся контролируемыми и теряют свой фактор влияния на личность человека, становятся незначительными и безболезненными.
- Во-вторых, психолог облегчит и скорректирует ваше состояние техниками заземления. Это научит вас регулировать его самостоятельно.
- В третьих, поможет найти и уменьшить источник перегрузки. Обычно есть фактор, триггер, событие или обстоятельство, способствующее тому, чтобы мы были в таком положении.
- В-четвертых, психолог поможет вернуть себе себя, почувствовать собственные опоры и настоящий контакт с реальностью.
Конечно, вы можете воспользоваться советами из этой статьи и попытаться скорректировать свое состояние самостоятельно.
Стоит также обратиться к квалифицированному специалисту — психологу или психиатру — который ласково, комплексно и структурировано поможет решить вашу боль.
Ощущение безнадежности и нереальности часто проходит самостоятельно, когда нервная система восстанавливается, наполняется теплом, заботой и ресурсом. И очень важным фактором, особенно сейчас, является чувство безопасности, которого нам так не хватает в современном мире.
Следует понимать, что это состояние — это не признак психического расстройства, это реакция нервной системы на перегрузку.
Когда же стоит обратиться за помощью к специалисту?
- Когда состояние длится слишком долго.
- У вас уже есть сильная тревожность, вы плохо спите и у вас появились панические атаки.
- Когда состояние мешает полноценно жить и работать.
Хочу заметить, что когда вы обращаетесь к специалисту, это не признак слабости, а признак заботы и любви к себе. Так что если у вас есть запрос, вопрос, проблема или состояние, которое вас не устраивает, позаботьтесь о себе — обратитесь к психологу.
Процесс восстановления под моим сопровождением имеет два направления
Если вы на начальной стадии состояния, когда все кажется нереальным, то я воспользуюсь методами арт-терапии, чтобы предоставить вам максимальное восстановление.
Если вам кажется, что мир стал отдаленным, опасным, нереальным, но контакт с ним и людьми все еще существует, любопытство одерживает верх и вам хочется узнать больше, хочется понять, почему все так происходит, то будет достаточно легкой поддержки.
Когда мы работаем в арт-терапии через образы и форму, мы создаем безопасное пространство с уважением к границам, чтобы восстановить себя.
Психологи, работающие с этой темой
Хотите обсудить это с психологом?
Подборка специалистов, имеющих опыт работы именно с вашей темой.
Следует наполнить себя силой, ресурсами, положительными эмоциями. Именно в арт-терапии это раскрывается и узнается легко и быстро.
«Через цвет, технику, слепленный образ из пластилина вы найдете ответы на свои вопросы, поймете, что же вас наполняет, что дает жажду жизни и является ресурсом на данном жизненном этапе и опорой для вас, именно сейчас.
Пространство психолога в арт-терапии — это давно знакомый нам безопасный образ с детства, когда нет правильного или неправильного, когда нет пределов и запретов, когда есть вы и путь к познанию собственного «Я»», — Ларина Татьяна, психолог.
Бывает так, что со временем боль укореняется, становится более болезненной, поэтому это требует более глубоких методов работы. Если все же состояние затянулось, то я буду работать с вами с помощью травма-фокусированной терапии.
Почему именно травма-фокусированная терапия?
Ибо этот метод помогает стабилизировать состояние, уменьшить телесное напряжение, безопасно затрагивать причины, а не только симптомы.
Внутри появилась боль, которая беспокоит и не дает полноценно жить.
Именно в травма-фокусированной терапии работать с этой болью становится легче, без спешки, без принуждения, с четким ориентиром на себя, свое состояние и свои ощущения.
Это процесс и это путь, в котором шаг за шагом вы вернетесь к себе, найдете свое ресурсное состояние и реальный шанс восстановить жизненное счастье и понимание, что все реально, если работать над собой, прилагать усилия и наслаждаться моментом.
Все зависит от вас и это ваша зона ответственности — оставаться в «непонятности» или все же работать над собой, добиваться наслаждения от жизни и вдохновенных результатов в своей работе.
Замечу, что за помощью обращаются не только тогда, когда совсем плохо, а тогда когда слышишь, понимаешь, видишь, что что-то не так, что это дискомфортно, когда не хочется, чтобы так было.
Приглашаю на консультацию
Я как психолог работаю ласково и мягко, даю максимальное количество поддержки своим клиентам.
Приглашаю к своему пространству глубинной и заботливой работы над собой, где вы сможете все, если узнаете как, почему и зачем происходит все то, что вы сейчас чувствуете.
Все нам дается для чего-то, и, возможно, состояние, что все нереально, говорит о том, что пришло время позаботиться о себе.
Обращайтесь. Будет легко, интересно, ресурсно и результативно.
