Что такое дереализация? Симптомы, причины, как выйти из состояния

Дереализация — это состояние, когда человек чувствует, что окружающий мир нереален, отчужден и необычен.

Это может сопровождаться ощущением удаленности от действительности и ложного характера окружающего мира.

Почему возникает дереализация?

Причины дереализации бывают самыми разнообразными и индивидуальными.

Состояние может возникать как реакция на постоянные стрессовые ситуации, хроническую травму или другие психические проблемы. А также может сопровождаться чувством тревоги и паническими атаками.

Чаще всего встречаются следующие причины:

1. Стресс

Дереализация может являться результатом стрессовой ситуации, особенно у подростка, который только формирует свое становление в жизни под давлением общества.

Среди других стрессовых причин дереализации могут быть травматический опыт, развод или резкие изменения в жизни.

2. Психические расстройства

Дереализация может быть симптомом различных психических расстройств, таких как сильная тревожность, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство, шизофрения и т.д.

3. Употребление наркотиков

Некоторые наркотики могут вызвать дереализацию, такие как марихуана, экстази, ЛСД и т.д.

4. Заболевание

Дереализация может быть симптомом различных заболеваний, таких как эпилепсия, мигрень, диссоциативные расстройства и т.д.

5. Другие факторы

Дереализация может являться симптомом различных других факторов, таких как сильная усталость, недостаточный сон, хронический стресс.

Как ощущается дереализация?

1. Чувство удаленности от действительности. Человек может чувствовать, что окружающий мир теряет свою реальность и становится отчужденным. «Все как за стеклом, как через фотографию», «Будто смотрю фильм».
2. Ощущение, будто все вокруг нереально, мечтательно или даже игрушечно. Человек может чувствовать, что он находится в другом мире или что реальность меняется перед его глазами.
3. Ощущение, будто тело не принадлежит себе, и человек не контролирует свои движения.
4. Чувство раздвоения личности или что человек только наблюдает за собственной жизнью, а не является его участником.
5. Ощущение, что время замедляется или стоит на месте. Человек может плохо ориентироваться во времени и чувствовать, что время растягивается или останавливается, и окружающая среда становится необычайно замедленной или быстрой.

Это такие симптомы, которые наиболее часто встречаются. Хотя могут быть и другими. Это очень индивидуально.

Дереализация vs. деперсонализация

Это два разных, но часто связанных между собой психических явления, которые могут возникать при стрессе, тревожных расстройствах, депрессии, ПТСР.

Деперсонализация – «Я себе не я»

Это отчуждение от самого себя. Человек будто наблюдает за собой извне, теряет чувство тела, эмоций или личной идентичности.

• «Я как робот, действую автоматически»
• «Как будто живу не свою жизнь»
• «Не чувствую себя реальным»

Дереализация – «Мир как в тумане»

Это отчуждение от окружающего мира. Человеку кажется, что все вокруг – нереальное, отдаленное, обезображенное.

• «Мир будто во сне или за стеклом»
• «Утрачиваю связь с реальностью»
• «Все кажется чужим или искусственным»

Сколько может продолжаться дереализация?

Очень индивидуально. Может колебаться от нескольких минут до нескольких недель, месяцев и даже лет в хронических случаях. Хронические случаи могут нуждаться в медикаментозной помощи.

Как выйти из состояния дереализации

1. Сначала нужно определить причины. Убрать те из них, которые можно убрать. Иногда даже для понимания, действительно ли это дереализация, нужно пройти диагностику. Для этого можно обратиться к психиатру или психотерапевту.
2. Снизить уровень стресса, если это возможно. Изменить образ жизни и разрушающий взгляд на нее.
3. Использовать методики, снижающие действие стресса и дистресса на организм и психику: медитация (концентрация и рассредоточение), йога, дыхательные упражнения, релаксационные техники.
4. Изменить образ жизни: настроить регулярный сон и питание. Бороться с вредными привычками.
5. Обратите внимание на свои эмоции. Научиться распознавать и выражать их. Обработать их могут помочь техники катарсиса.
6. Обратиться за помощью к специалисту: психотерапевту и/или психиатру. Потому что часто трудно самостоятельно с этим справиться окончательно. Найти и научиться использовать техники саморегуляции и внутренние ресурсы. Укрепить свой иммунитет.

Как работает психотерапия при дереализации?

Психотерапия при дереализации работает как навигатор: помогает вернуть чувство реальности, снизить тревожность и найти почву под ногами

• Психотерапевт помогает выяснить, что именно запускает этот симптом.
• Учит справляться с эмоциями
• Обучает новым реакциям на стресс
• Дает простор безопасно исследовать стрессовый или травматический опыт, интегрировать и снять эмоциональный заряд
• Распознавать и выражать подавленные эмоции
• Строить стойкость к эмоциональным потрясениям
• Вернуть контакт с собой и телом

В терапии вы не останетесь наедине со страхом – появится кто-то, кто будет рядом, поможет справиться, не осуждая и не давя.

Если вам знакомы эти ощущения, знайте, что помощь есть. На консультации записаться можно к автору статьи, психологине Светлане Карташовой или другим специалистам qui.help на сайте.

Здоровья вам и стойкости!