Что такое транзактный анализ, и как он работает

Транзактный анализ (ТА) – это один из официально признанных в Украине и мире методов психотерапии, который рассматривает как устроен человек как личность (внутренне – настройка психики) и как он взаимодействует с другими (внешне – проявление себя через поведение).

Метод был разработан в 1960-х годах американским психиатром Эриком Берном на основе идей психоанализа и как результат наблюдений за поведением людей в собственной клинической практике.

Современный транзактный анализ объединяет элементы психоанализа, гуманистической психологии и когнитивного подхода.

Психотерапия в этом методе направлена на развитие личности или реализацию желаемых изменений в личности.

Задача психотерапии в этом методе – развить в человеке автономию (взрослую позицию), что означает:

• Понять себя
• Улучшать коммуникацию с другими
• Иметь влияние на собственные мысли/чувства/эмоции
• Использовать более конструктивные стратегии в своей жизни
• Улучшать качество собственной жизни

С какими запросами работает транзактный анализ

Метод ТА эффективен для решения следующих вопросов:

• Межличностные конфликты (ссоры, недоразумения в отношениях, сложность в установлении эмоционально близких связей).

• Проблемы в общении (трудности с выражением эмоций, коммуникативные барьеры, неэффективные стили общения).

• Низкая самооценка, тревожность, апатия.

• Повторение жизненных ситуации.

• Затруднения в понимании себя и других.

• Недовольство и кризисы в личных отношениях.

• Самореализация.

Принципы транзактного анализа

Философия транзактного анализа выражена в трех простых, но глубоких тезисах:

1. Все люди ОК (хотя чье-то поведение может быть неприемлемо для нас).
2. У каждого человека есть желание расти и развиваться (даже если они научились подавлять это стремление).
3. Люди принимают решения и несут ответственность за свое поведение (каждое решение, как и поведение, имеют свои последствия). Поэтому люди сами решают свою судьбу и могут изменять свои решения.

Транзактный анализ как психотерапевтический метод удобен тем, что это не только понятная философия, но и четкие концепции, позволяющие понять, почему человек действует так, как действует и чувствует то, что чувствует.

Ключевые понятия транзактного анализа

• Эго-состояния. Внутренняя позиция человека, с которого он действует, думает и чувствует относительно себя и других.

• Транзакции. Единица взаимодействия между людьми, по сути, является стимулом и реакцией.

• Поглаживание (стимулы). Единицы признания, которые человек получает от других, а также дает себе. Они могут быть как положительными (похвала) так и отрицательными (критика), но в любом случае важны для поддержания психологического контакта.

• Жизненные сценарии. Подсознательный жизненный план, сформированный в детстве под влиянием родительских посланий (или заменяющих их фигур), семейных правил и эмоционального опыта. Человек бессознательно реализует этот сценарий, даже если он деструктивен.

• Психологические игры. Повторяющиеся паттерны взаимодействия со скрытым мотивом и конечной расплатой.

Эго-состояния в транзактном анализе

Центральная концепция метода – это структурная модель эго-состояний человека (внутренний родитель, внутренний взрослый, внутренний ребенок)

Эта модель имеет несколько порядков, а также функциональное отображение, где Родительский и Детские сословия делятся на виды:

• Критикующий Родитель (имеет конструктивное и деструктивное проявление)
• Заботливый Родитель (имеет конструктивное и деструктивное проявление)
• Взрослый (не делится на части)
• Адаптированный Ребенок (имеет конструктивное и деструктивное проявление)
• Бунтующий Ребенок (имеет конструктивное и деструктивное проявление)
• Свободный Ребенок (имеет конструктивное и деструктивное проявление)

Замечали, как иногда общаясь с другими людьми, вы можете чувствовать себя как ребенок (хотя вы +/- одного возраста), или наоборот чувствуете себя более взрослым, хотя рядом с вами старший человек?

Это и есть пример проявления внутренних его состояний в действии.

Так же как ребенок вы можете чем-то восхищаться или капризничать и бунтовать. Это конструктивное и деструктивное проявление внутренней детской части.

Часто конфликты в семье, в паре, на работе (и даже внутренние конфликты) происходят из-за столкновения различных эго-состояний.

Как проходит сессия

Сессия классического транзактного анализа имеет четкую структуру, но может адаптироваться под индивидуальные потребности клиента. Также структура может изменяться в зависимости от дополнительных знаний терапевта и дополнительных используемых им методов.

Как правило, она включает следующие этапы:

1. Определение контракта

В начале терапевт и клиент определяют, над каким запросом будут работать, какие изменения желательны. Контракт формулируется четко с учетом ресурсов клиента и возможностей терапевта.

2. Анализ транзакций

Во время разговора терапевт обращает внимание на то, из каких эго-состояний клиент общается с другими, и помогает ему это осознать. Это может происходить с помощью ролевых игр, схематических рисунков или анализа реальных ситуаций.

3. Выявление сценария и игр

Терапевт вместе с клиентом идентифицирует жизненные сценарии и типовые игры, которые приводят к повторяющимся проблемам в жизни клиента.

4. Работа с изменениями

Клиент учится отслеживать свои эго-состояния, развивает «Взрослого», формирует новые паттерны поведения, работает с эмоциональными реакциями и посланиями/ опытом с детства.

5. Рефлексия и итоги

Каждая сессия завершается обсуждением того, что удалось понять, какие шаги сделаны и что клиент может применить в своей повседневной жизни.

6. Домашнее задание

Терапевт может рекомендовать клиенту домашние задания посредством самонаблюдения, ведения дневника или выполнения других упражнений, реализации определенных осознаний в своей жизни через конкретные действия.

Сессии могут длиться от 50 до 90 минут и проводиться еженедельно или по индивидуальному графику (например, дважды в неделю).

Эффективный ли транзактный анализ?

Эффективность транзактного анализа подтверждена многочисленными практиками и исследованиями, проводимыми и продолжаемыми международными организациями.

Международная ассоциация транзакционного анализа (ITAA) в настоящее время охватывает специалистов из примерно 60 стран по всем континентам.

Европейская ассоциация транзактного анализа (EATA) в настоящее время включает 28 европейских стран.

Метод постоянно развивается и имеет разные направления (классический ТА, интегративный ТА, духовный ТА, реляционный ТА, телесноориентированный ТА и школа катексиса).

Поэтому метод имеет мощную информационную, исследовательскую и практическую базу.

Среди основных критериев действенности метода можно отметить:

• Простота моделей. Понятия легко понятны даже человеку без психологического образования, что позволяет клиенту активно участвовать в терапевтическом процессе.

• Достаточно быстрое осознание проблем. Уже через несколько сессий клиент начинает замечать повторяющиеся паттерны и неэффективные сценарии.

• Рост личностной автономии. Клиенты учатся принимать ответственность за свою жизнь, изменять реакции и строить здоровые границы.

• Индивидуальный и гибкий подход. И может сочетаться с другими направлениями психотерапии.

Приглашаю в терапию

Часто люди живут автоматически, полагая, что у них нет выбора. Но психотерапия помогает найти рычаги влияния на свою жизнь и увидеть определенные вещи шире, чем человек привык воспринимать.

Я работаю со взрослыми людьми 18+, с мужчинами и женщинами. И в любом возрасте это бесценно – осознать, что можешь что-либо изменять и воплощать эти изменения.

В процессе терапии помогаю клиентам осознать, что их опыт имеет ценность, каким бы он ни был. Что любое поведение имеет смысл, потому что за ним стоит определенная история. И помогаю вернуть свою силу.

Для меня есть ценность сопровождать людей от состояния «я не понимаю, что происходит и как это изменить» к «я понимаю, почему так происходит и готов/ готов менять это».

Рядом со мной не стыдно говорить о сложном или о том, что считаете вроде бы несущественным.

Если вы вдруг запутались в своей жизни и нужна помощь и поддержка, чтобы разобраться в том, что есть сейчас — приглашаю к себе на консультации (онлайн и очно в Киеве).

В своей работе интегрирую несколько психологических подходов и создаю индивидуальный подход к каждому.

До встречи, если вам это резонирует.