Тест на ОКР: когда мысли не оставляют пространства для вас

 
Многие из нас время от времени проверяют, закрыта ли дверь, моет руки после улицы или ловит себя на тревожном мнении. Это ок.

Но иногда такие действия или мнения приобретают иной масштаб. Они повторяются, вызывают сильное напряжение, отнимают время, мешают, беспокоят.

Такие проявления могут быть связаны с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). И он гораздо более распространен, чем кажется (до 3% человек в мире, а это миллионы людей).

При ОКР появляются навязчивые мысли (обсессии) и/или повторяющиеся действия (компульсии), которые человек выполняет, чтобы уменьшить тревогу или чувство угрозы.

Эти симптомы:

• Трудно контролировать, даже если человек понимает их избыточность
• Занимают много времени (часто больше часа в день)
• Мешают работе, отношениям, повседневной жизни
• Сопровождаются стыдом, виной, изоляцией

Поэтому мы создали тест на основе симптомов ОКР, помогающих увидеть, присутствуют ли они в вашей жизни и настал ли момент обратиться за поддержкой.

⚠️ Важно : этот тест не является медицинской диагностикой. Только психиатр может поставить диагноз.

Как работает этот тест на ОКР

• В тесте 15 вопросов, охватывающих ключевые проявления ОКР за DSM-5 (Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам).
• Вы отвечаете на шкале: от «никогда» до «почти всегда», фокусируясь на опыте за последние 14 дней.
• Тест можно пройти интерактивно в форме выше. Результат мгновенный через 3 минуты.
• Все анонимно. Мы никуда не передаем ответы. Никто не узнает, кто проходил тест.

Что дальше?

Если многие утверждения по тесту откликнулись, это не значит, что у вас точно есть диагноз ОКР. Но это может свидетельствовать о наличии симптомов, требующих профессионального внимания.

К кому обращаться?

• Психиатр. Даже одна встреча со специалистом может прояснить многое.
• Психотерапевт, работающий с ОКР. У нас есть такие проверенные специалисты по qui.help.

Обсессивно-компульсивное расстройство не проходит «сам по себе». Но он хорошо поддается лечению. Есть научно доказанные подходы и методы лечения, которые помогают уменьшить симптомы, вернуть контроль над жизнью и облегчить внутреннее состояние.

Как психотерапия может помочь при ОКР

Научить распознавать навязчивые мысли и отделять их от себя

Например, в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), мы учимся наблюдать за мыслями не как по правде, а как по ментальному процессу.

Это позволяет постепенно снижать идентификацию с мыслями типа «я могу быть опасным человеком» или «я должен это сделать, иначе произойдет беда».

Дать инструменты, снижающие тревогу без ритуалов

Основной фокус в лечении ОКР – не уходить от тревоги, а постепенно учиться с ней справляться.

С помощью специальных техник психотерапевт создает безопасное пространство, где клиент учится не отвечать на тревогу компульсиями. Со временем мозг «учится», что тревога снижается и без ритуалов.

Помочь восстановить отношения, рутину, энергию

ОКР изнуряет: как физически, так и эмоционально. Терапевтическая работа включает поддержку в возобновлении функционирования:

• Как сказать о своих затруднениях партнерам или родственникам?
• Как возвращаться к делам, давно не в радость?
• Как снова иметь энергию не только «выживать», но и жить?

Работать вместе с психиатром (при необходимости)

В некоторых случаях медикаментозная поддержка может значительно облегчить симптомы. Идеально когда психотерапевт и психиатр сотрудничают, чтобы адаптировать поддержку под конкретного человека.

Как записаться к психотерапевту qui.help?

• Вы ищете самостоятельно своего специалиста с помощью фильтра.
• Выбираете по опыту, специализации и как подскажет вам сердечко.
  Записываетесь на консультацию в удобное для вас время – онлайн или очно.
• Финально в чате со специалистом обсуждаете детали встречи.
• Оплата специалисту напрямую.

ОКР – это не особенность характера, не «просто люблю порядок и мыть руки», не «вот такой я тревожный человек». Это расстройство, которое требует заботы и поддержки. И они возможны! И вы можете почувствовать себя полегче.