Готові до змін на краще?
Знайти психологаКризисы бывают разные и люди свои кризисы переживают по-разному. Некоторые чувствуют себя никчемным человеком и неудачником, переживают страх, уныние и тревогу. Есть люди, которые чувствуют себя униженными, «теряют лицо» и уверенность в себе. Некоторым ничего не хочется и они не видят просвета в своей жизни. Не знают, как жить дальше, они словно в тумане. Кто-то пытается, что-то предпринять, но у него ничего не получается, как будто «бьётся головой об стенку», а толку никакого. От этого человек чувствует себя разбитым, впадает в фрустрацию и уныние. Опускаются руки и появляется апатия, чувство безысходности и беспомощности.
Это значит, что люди не могут мобилизовать свои внутренние ресурсы и найти опоры в жизни.
Есть разные способы для работы со стрессовыми ситуациями. Поделюсь одним из них, назовем его «Взять себя в руки».
1. Для начала, важно осознать, что произошло и принять ситуацию такой, какая она есть.
Договориться с собой, сколько времени вы будете «страдать» (15 минут, 30 минут…). В это время, нужно максимально перепрожить свои чувства и эмоции. Вы можете плакать, выписывать свое недовольство, рисовать, танцевать свою боль и т.д. Важно не приносить вред себе и окружающим. По истечении времени, прекратить рефлексию и «взять себя в руки».
2. Отказаться от пессимистических мыслей. Сосредоточиться на реальности, ощутить себя в теле «здесь и сейчас». Можно при помощи медитаций или телесных практик.
3. Дать себе позитивную установку:
«Я справлюсь с этой ситуацией!»
«Я раньше справлялся и сейчас справлюсь!»
«Я верю в высшие силы, все сложится наилучшим образом!»
» Все проходит и этой пройдет».
Вы можете выбрать любую из них или создать свою. Проговаривать как аффирмацию, чем чаще, тем лучше.
4. Некоторое время планируйте свои действия только на короткие промежутки. Во время стресса нецелесообразно планировать долгосрочно. Желательно записывать в блокнот или в тетрадь. Если будет необходимость, корректируйте свои планы.
5. Фокусируйтесь на позитивных моментах, ищите плюсы в любой ситуации и в любых коммуникациях.
6. Обращайте внимание на то, что уже действует на вас положительно. Находите в себе и вокруг маленькие радости. Можно посмотреть вдохновляющий фильм или почитать книгу о преодолениях других людей.
7. Изо дня в день развивайте позитивный настрой. Верьте, что все получится, вы справитесь! Помогайте не только себе, но и другим.
8. Позаботьтесь о себе, проявите бережность к своей душе и телу. Позвольте приятные вещи больше, чем обычно. Это может быть массаж, ароматерапия, теплая ванная, йога, медитация-релаксация, которой поделюсь ниже.
9. Ставьте перед собой близкие цели. Начните их постепенно достигать, это вернёт веру в себя. И будет развиваться «инстинкт успешности», что повысит вашу самооценку.
Психологи, работающие с этой темой
Хотите обсудить это с психологом?
Подборка специалистов, имеющих опыт работы именно с вашей темой.
10. Составьте список занятий, которые не требуют много времени, но их выполнение поможет справиться со стрессом. Это может быть рисование, вязание, пение, прогулка в лесу, уборка, глажка и др.
11. Попросите о помощи высшие силы или близкого человека.
12. Если чувствуете, что сами не справляетесь, обратитесь к психологу или психотерапевту.
А теперь перейдем к практике. Поделюсь медитацией, как способом саморегуляции в стрессовых ситуациях.
Медитация-релаксация помогает снять напряжение и почувствовать расслабление. После релаксации, человек лучше себя чувствует и мыслит, воспринимает информацию более качественно, продуктивней работает и эффективней общается с людьми. Помогает прийти в уравновешенное состояние, это значит расслабить все тело, освободиться от негативных и деструктивных мыслей, чувств и эмоций.
Создайте для себя уютное пространство, чтобы никто и ничто вас не отвлекало.
Сядьте удобно. Ноги ровно, руки на коленях, ладонями вверх.
Глубоко вздохните, при выдохе прикройте глаза и подумайте о слове «расслабься». Сконцентрируйтесь на нем. Думайте только об этом слове «расслабься», с каждым выдохом ещё больше расслабляйте плечи, руки, бедра, ноги, мышцы лица и всего тела.
Представьте, что вы полностью и глубоко расслаблены, от макушки головы до кончиков пальцев. Просканируйте все тело — оно расслабленно. Просканируйте каждую часть тела — они расслаблены. Вы спокойны и полностью расслаблены. Дышите спокойно и умиротворенно.
Такая медитация займет не более 5 минут и вы расслабитесь.
Насладитесь этим состоянием. Потом медленно и постепенно выходите из этого состояния в реальный мир, при помощи счета 1, 2, 3, на три открывайте глаза.
Осмотритесь вокруг и улыбнитесь, оставьте себе приятные чувства расслабления и спокойствия, которые вы приобрели.
В этом состоянии продолжайте жить, творить и менять свою жизнь к лучшему!
Желаю всем здоровья и веры в себя!
