Готові до змін на краще?
Знайти психологаСо старта скажу, что все состояния, о которых говорится в статье, могут иметь место как у мам, так и у пап, если они находятся в декрете.
Но поскольку традиционно в большинстве случаев функции родительства чаще приходятся на маму, то речь будет идти в основном о маме.
Депрессивные состояния женщины в декрете — явление более распространенное, чем принято считать. Но при этом очень мало обсуждаемое вследствие того, что согласно с общими представлениями о материнстве, этих состояний не должно быть.
Мать маленького ребенка должна излучать счастье и нежность. И этот стереотип удивительно мощный часто даже в близком окружении молодых мам.
Разница с послеродовой депрессией
В последние годы больше стали говорить о послеродовой депрессии.
Есть разные гипотезы о причинах ее возникновения, однако доминирующей версией все же остается влияние родов и гормонального состояния женщины на ее эмоциональное состояние.
Послеродовую депрессию диагностируют, если симптомы появляются в течение 6 недель после родов. Если признаки депрессивного состояния появляются позже, это уже не считается послеродовой депрессией.
Между тем, не так редка ситуация, когда состояние женщины ухудшается постепенно в течение ее пребывания в декрете, и если говорить шире, в меру ее углубления в материнство, накопления усталости и существенных изменений в жизни.
У женщины в декрете есть множество оснований чувствовать себя плохо, и их можно разделить на две большие группы:
- Трудности, связанные с усталостью.
- Трудности, связанные с адаптацией.
Посмотрим на это поподробнее.
Трудности, связанные с усталостью
Усталость мамы маленького ребенка — перманентная и изнурительная.
Младенец требует внимания взрослых в режиме 24/7
Это не сложная работа, но требующая высокой степени вовлеченности.
Как долго вы способны делать пусть любимую работу, но требующую внимания и напряжения? Устаете ли вы к вечеру в свой обычный день?
Так вот, младенец — это постоянная, бесконечная и непрерывная нагрузка, без праздников, выходных и отпусков.
Чувство несвободы
Работа вокруг ребенка, как уже упоминалось, несложная, но однообразная и рутинная, и, если она приходится на одного взрослого, — очень изнурительная.
Жизнь с младенцем напоминает постоянный день сурка, причем еще и такой, в котором взрослый в основном функционирует не так, как он хочет, а так, как ему позволяет ребенок.
Ты спишь так и столько, как тебе разрешат, ешь, умываешься и причесываешься, когда тебе разрешат, делаешь то, что нужно, а не то, что хочется, гуляешь примерно по одному и тому же ограниченному маршруту. Ну чем не тюрьма?
С маленьким ребёнком много работы делается с нулевым результатом
Вы поменяли подгузник, а его тут же снова надо менять. Вы сварили суп, а ребенок его не ест. Вы убрали игрушки, они через пять минут разбросаны заново. Вы пол часа убаюкивали малыша, а он поспал десять минут и больше не хочет.
И многое, многое другое. Взрослому человеку, привыкшему работать обычно на какой-то результат, к этому нужно приспособиться, и это сильно деморализует.
Депривация сна
Все вышеперечисленные трудности могут происходить на фоне длительного недосыпания, которое длится месяцами, а иногда годами, и которое само по себе очень изнурительно и не полезно ни для физического, ни для ментального здоровья.
Трудности, связанные с адаптацией
Существует такое поверхностное представление, что вот женщина ходит беременная, потом произошли роды — важное, но в принципе разовое событие — а потом постепенно жизнь женщины и семьи возвращается в свое привычное русло только уже вместе с ребенком.
Так вот, жизнь НИКОГДА не возвращается в свое привычное русло. Рождение ребенка тотально и безвозвратно меняет жизнь семьи и жизнь каждого родителя в абсолютно всех сферах.
В этом смысле родители часто говорят о рождении ребенка, что это событие, разделившее их жизнь на «до» и «после». Не стоит этим пренебрегать.
Появление ребенка — это не только радость, это очень сложная и длительная адаптация, часто тяжелая, и в ней могут возникать чрезвычайно разные и драматические переживания.
Поиск новой идентичности
Очень большие эмоциональные и интеллектуальные усилия тратятся взрослыми на то, чтобы осознать свою новую жизнь и найти себя в этой новой жизни.
Когда происходит кризис идентичности в подростковом возрасте, об этом много говорят, это изучают и уважают. У молодых родителей это все не менее сложно.
У них резко меняется все: статус, образ жизни, ценности, акценты, нагрузка, сфера занятости, возможности для самореализации и отдыха. А у мамы — еще и тело, сексуальность, гормональный фон и часто состояние здоровья.
И чем сильнее новый образ жизни взрослого отличается от предыдущего, тем сильнее будет штормить. Мамы здесь в большей зоне риска.
Кризис супружеских отношений
Психологи называют этот типичный кризис брака «кризисом первенца», и на него приходится немалый процент разводов.
Кризис супружеских отношений не берется из ниоткуда, он как раз и возникает на перекрестке всех описанных трудностей.
Само собой, люди были сами для себя и друг для друга, и вдруг эта структура сломалась.
Кризис брака — не приговор, а проверка на прочность, но это тоже источник напряжения.
Потеря свободы
В общепринятом дискурсе о появлении ребенка говорят только и исключительно как о прибавлении, приобретении чего-то нового, ценного и особенного.
Совершенно не принято посмотреть на появление ребенка как на момент потери.
А между тем мама, да и папа тоже, часто навсегда теряют ту жизнь, которую имели до появления ребенка:
Психологи, работающие с этой темой
Хотите обсудить это с психологом?
Подборка специалистов, имеющих опыт работы именно с вашей темой.
- свободу распоряжаться своим временем,
- по своему усмотрению тратить деньги,
- свободно строить планы и принимать спонтанные решения,
- иметь простор для развития и т.д.
Часто надолго меняется привычный стиль жизни, отодвигаются хобби, утрачиваются связи.
Признаки депрессии в декрете, на которые следует обратить внимание
И при этом, напомню, что все ожидают от женщины, что она будет излучать исключительно счастье и нежность.
В этом контексте женщина часто чувствует себя очень одинокой, лишенной понимания и поддержки. Ей часто сложно самой себе признаться в сложных переживаниях.
Она сталкивается с чувствами вины и стыда, собственной неправильности, несоответствия. Тем более сложно поделиться своими переживаниями с другими, поскольку риск осуждения очень высок.
Все это может выливаться в сложные ментальные состояния молодых мам и иногда пап, которые могут иметь разные проявления и разные названия.
Говорят о:
- истощении и астении,
- стрессе,
- выгорании,
- нарушении адаптации,
- тревожных и депрессивных состояниях.
В целом даже не столь важно, как квалифицировать эти состояния (за исключением клинически выраженных тревожных расстройств и суицидальных мыслей при депрессии, нуждающихся в медицинском вмешательстве).
Что делать?
Подходы по поводу помощи молодым родителям похожи. Надо работать с усталостью и с трудностями адаптации.
Это часто связанные процессы, поскольку увеличение ресурса за счет отдыха может дать ощущение повышения качества жизни. И с другой стороны, решение трудностей, связанных с адаптацией, может сильно снизить напряжение и усталость.
Во-первых, следует признаться себе в том, что вы чувствуете не только счастье и нежность. Это вам не кажется. Это нормально. Тысячи родителей в мире чувствуют то же самое. И для этих переживаний есть много серьезных причин.
Кое-что можно пофиксить самостоятельно. Для других вещей очень желательна помощь.
Важно организовать 3 вещи: отдых, общение и, собственно, помощь.
Отдых
Отдых для мамы в декрете — это must have.
Он не должен быть вознаграждением за успешно проделанную работу. Он не должен быть по остаточному принципу.
Отдых в семье с маленьким ребенком нужно планировать и держать в приоритете. Это сверхважная вещь для поддержки не только ментального, но и физического здоровья, а также гармонии в семье.
Качественное общение
Маме в декрете очень важно иметь общение с другими взрослыми людьми, где она могла бы почувствовать себя интересной, самостоятельной личностью, получить поддержку и понимание.
Поддерживайте контакты с приятными для вас людьми, не пренебрегайте возможностью хотя бы поговорить по телефону. То, что может казаться пустыми болтовнями, на самом деле сейчас — неоценимая поддержка.
Просите о помощи
Речь идет о любой помощи, как бытовой, так и о психологической.
Иногда женщина нуждается во внутреннем разрешении попросить о помощи, поскольку существует представление, будто со всем надо справляться самостоятельно.
Это очень вредный стереотип, который не только стоит здоровья женщине, но и вредит отношениям в семье.
Маме в декрете полезна любая помощь: по хозяйству, по уходу за ребенком. Что угодно, что высвобождает маме время и силы, будет помощью.
Если у вас есть возможность вовлекать мужа, бабушек-дедушек, других родственников, друзей, соседей, наемный персонал — этим нужно пользоваться.
Как может помочь психолог
Обратиться к психологу будет не лишним для любой мамы, испытывающей сложности в материнстве, вне зависимости от интенсивности этих переживаний.
Психолог может по меньшей мере помочь в оптимизации нагрузок, оказать женщине поддержку, заверить ее в нормальности и обоснованности ее состояний.
А также может предложить более глубокий уровень работы, в ходе которого женщина может:
- Углубиться в поиск причин своих трудностей,
- Коснуться собственного детского опыта,
- Выяснить, какой баланс материнской и других социальных ролей приемлем именно для нее,
- Проработать чувство вины и несоответствия,
- Снизить проявления тревожности и депрессии.
Приглашаю на консультацию
«Как мать 3 детей и психолог с опытом, утверждаю: нет более эмоционально сложного труда, чем материнство. Ни в какой другой сфере так интенсивно не проявляются наши страхи, растерянности, гнев, отчаяние, гордость и ответственность.
Никакая другая деятельность не подводит нас так близко к собственному внутреннему ребенку и не знакомит нас так сильно с собственными родителями и их родительским опытом», — Бурлай Ольга, психолог.
Это действительно глубокая, многослойная тема для работы и грамотный специалист способен ощутимо улучшить не только самочувствие мамы, но и ее отношения с ребенком, семьей и миром в целом.
