Послеродовая депрессия: почему возникает, и что делать?

Послеродовая депрессия – не просто «усталость от материнства» или «временное настроение». Это психическое расстройство, которое может развиться у женщины (а иногда и у мужчины) после рождения ребенка.

Она сопровождается стойким подавленным состоянием, утратой интереса к жизни, нарушением сна, аппетита, появлением тревоги, раздражительности или чувства вины.

За данным Всемирной организации здравоохранения, примерно 10–20% женщин по всему миру сталкиваются с послеродовой депрессией.

И при этом большинство женщин не обращаются за помощью, потому что стесняются, потому что боятся выглядеть «плохими мамами», потому что думают, что сами должны справиться. Но послеродовая депрессия – это не слабость, а состояние, требующее внимания, поддержки и лечения.

Сколько длится послеродовая депрессия?

Продолжительность очень индивидуальна. У кого-то симптомы проявляются уже в первые недели после родов и исчезают спустя несколько месяцев.

У кого-то появляются через несколько месяцев и продолжаются год или больше.

В среднем, без лечения послеродовая депрессия может продолжаться от 6 месяцев до 2 лет.

Как распознать послеродовую депрессию?

Основные симптомы послеродовой депрессии:

• Устойчивое угнетение, плаксивость
• Утрата интереса к любимым занятиям
• Чувство вины, ненужности или несостоятельности
• Раздражительность, вспышки гнева
• Нарушение сна (бессонница или чрезмерная сонливость)
• Отсутствие аппетита или переедания
• Трудности с концентрацией внимания
• Эмоциональная отстраненность от ребенка или наоборот – гипертревожность
• Мысли о причинении вреда себе или ребенку или даже суицид

Если вы подозреваете у себя такие симптомы, можно предварительно проверить своё состояние с помощью нашего теста на послеродовую депрессию и Эдинбургской шкалы послеродовой депрессии.

Как проявляется послеродовая депрессия у отцов

Да, мужчины тоже могут переживать послеродовую депрессию. За исследованием, опубликованным в Journal of the American Medical Association, до 10% отцов сталкиваются с симптомами депрессии в течение первого года после рождения ребенка.

У них это часто проявляется не столько слезами, сколько:

• Раздражение
• Агрессией
• Побегом в работу или развлечения
• Равнодушием к партнерше или ребенку
• Эмоциональной отстраненностью

Бэби-блюз vs. послеродовая депрессия

Причины послеродовой депрессии

• Гормональные изменения (резкое падение уровня эстрогена и прогестерона)
• Физическая усталость, боль, проблемы со сном
• Психологическое давление: ожидание от себя и общества
• Недостаточная поддержка партнера или оцепления
• История депрессивных эпизодов или тревожных расстройств в прошлом

Как лечится послеродовая депрессия?

1. Психотерапия – первая линия помощи. Терапия помогает разработать чувство вины, стыда, страха, а также найти новые способы справляться с нагрузкой.
2. Медикаментозное лечение – в некоторых случаях врач может назначить антидепрессанты, совместимые с грудным вскармливанием (всегда обсуждается с психиатром).
3. Поддержка окружения – партнер, друзья, семья, группы поддержки. Важны даже если кажется, что «я лучше сама».
4. Работа с телом – сон, питание, физическая активность, прогулки на открытом воздухе. Это не мелочи, а база психического здоровья.

Как может помочь психотерапия?

• Создает безопасную среду без осуждения
• Помогает распознать и разработать подавленные эмоции.
• Поддерживает в поиске новой идентичности: «я – мама, но еще и женщина»
• Учит обращаться за помощью и позволять себе не быть «идеальной»

Как я могу помочь сейчас?

• Позвольте себе быть неидеальным. Вы имеете право уставать.
• Выбирайте реальных людей, а не «инстамам» для сравнения.
• Попросите о помощи, даже если это просто посидеть с ребенком 15 минут.
• Ешьте, пейте воду, спите при первой возможности. Банально, но это важно.
• Если вы чувствуете себя плохо, обратитесь к специалисту. Это не стыдно. Это ответственно.

Какая профилактика послеродовой депрессии?

• Готовьтесь к материнству не только физически, но и психологически
• Не оставляйте себя на последнем месте, планируйте время «на себя»
• Создайте круг поддержки еще до родов
• Учитесь говорить о своих потребностях и чувствах

Финальные слова и приглашения к себе

Как психолог и мама, я хорошо знаю, как это быть истощенной, не узнавать себя и чувствовать вину за это.

В работе я бережно поддерживаю женщин в послеродовом периоде, помогаю разобраться в эмоциях, снять давление идеальной мамы и постепенно возвращаться к себе.

Ко мне обращаются:

• Женщины после родов, чувствующих подавленность, усталость, раздражение
• Папы, которые не понимают, что происходит с партнершей (или с ними самими)

Если вам отзывается – я рядом. Напишите мне. Не ждите, пока станет совсем невыносимо. Вы не одни.