Готові до змін на краще?
Знайти психологаБывает так, что тревога становится постоянной спутницей. Кажется, что даже когда снаружи все хорошо — внутри нет спокойствия. Мысли крутятся вокруг будущего, возможных проблем или того, что «со мной что-то не так».
И тогда тревога уже не помогает, а истощает. В психологии это состояние называется генерализованное тревожное расстройство (ГТР).
Как проявляется генерализованное тревожное расстройство?
Психологические симптомы
- постоянное чувство тревоги, напряжение,
- сложно сосредоточиться,
- сомнения в собственных решениях,
- ощущение, что «что-то плохое вот-вот случится»
- навязчивые мысли,
- руминации («пережевывание» одних и тех же мыслей),
- гипербдительность и постоянное «сканирование» угроз.
Эмоциональные симптомы
- раздражительность,
- эмоциональная усталость,
- внутренний страх без конкретной причины,
- резкие перепады настроения,
- стыд или вина за собственные реакции,
- ощущение отчуждения или «эмоционального онемения»,
- ощущение беспомощности.
Физические симптомы
- напряженность мышц,
- головная боль,
- учащенное сердцебиение, головокружение,
- проблемы со сном,
- дрожь, потливость,
- ощущение нехватки воздуха и поверхностное дыхание,
- хроническая усталость и истощение,
- расстройства пищеварения.
Поведенческие симптомы
- избегание ситуаций, которые могут вызвать стресс,
- чрезмерная проверка и контроль,
- откладывание дел из-за страха ошибиться,
- навязчивая проверка сообщений/писем и повторные запросы «все ок?»,
- думскроллинг новостей как избегание или успокоение,
- потребность в постоянном успокоении со стороны близких.
Что делать, если узнаешь в этом себя?
Первое и главное — помнить, что с этим можно справиться.
Помогает:
- вести дневник тревоги,
- ежедневные прогулки или легкая физическая активность,
- дыхательные техники, медитация, практики осознанности,
- здоровый сон,
- меньше кофеина.
Но если тревога длится долго, не стоит оставаться с ней наедине. Именно здесь может помочь психотерапия.
Психологи, работающие с этой темой
Хотите обсудить это с психологом?
Подборка специалистов, имеющих опыт работы именно с вашей темой.
Как может помочь психотерапевт с симптомами ГТР
В работе мы учимся:
- распознавать тревожные мысли и по-другому на них реагировать,
- постепенно снижать интенсивность тревоги,
- восстанавливать ощущение контроля и внутреннего спокойствия.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) считается одним из самых эффективных методов в преодолении генерализованной тревоги.
Если вы узнали себя в этих симптомах — вы уже сделали первый шаг, прочитав эту статью.
Дальше важно позаботиться о себе.
Я работаю со взрослыми в формате онлайн. Помогаю справиться с тревожными расстройствами, паническими атаками и эмоциональным истощением. Вы можете написать мне, и мы вместе найдем путь к более спокойной жизни.
