Как справиться с тоской, когда любимый человек на войне?

Мой партнер, мой сын, мой брат, мой муж на войне. Так часто мы слышим эти слова сегодня, будто эти фразы стали такими обычными и мучительными одновременно.

Кто-то на войне, а кто-то другой ждет его.

И мы можем только догадываться, что же в этот момент чувствует человек, который ждет.

Тоска, уныние, грусть, отчаяние — слов множество, и ни одно из них не может полностью передать это состояние.

Когда любимый человек на войне, это невыносимо тяжело.

Нелегко тому, кто ушел на войну, и в то же время очень нелегко тем, кто ждет здесь, по ту сторону фронта.

Как справиться, как выдержать, как прожить этот сверхсложный период?

Итак, давайте разбираться. С чего возникает тоска?

Когда меняется обычный ход вещей, когда того, кто был рядом, на кого можно было опираться, сейчас нет. Когда обычные события, вещи, встречи не доставляют удовольствия, радости и вдохновения.

Все изменилось, потому что нет того, кто поддерживал, помогал, слушал.

Пора рассчитывать только на себя, а так не хочется. Это трудно, некомфортно, та и зачем.

Но нужно понять одну вещь. Все в мире меняется, проходят часы, дни, месяцы. Меняются люди, пространство, обстоятельства. И когда меняется то, что раньше было столь четким и стабильным, то заметьте, что так, как раньше было, уже не будет.

Надо выйти из зоны комфорта и адаптироваться к тем условиям, которые есть сейчас, к таким непонятным и таким неприятным обстоятельствам.

Но ведь надо!

Как справиться с тоской, когда любимый человек на войне

Во-первых, позвольте себе грустить, дайте себе время на принятие ситуации.

«Да, мне тяжело, да, мне грустно, больно, обидно. Я это ощущаю». Не сопротивляйтесь своим ощущениям, дайте им пространство в своей жизни. Это важно.

Во-вторых, попробуйте найти поддержку и опору в повседневных рутинных делах, во всем, что вы делали раньше: режим дня, прогулки, спортзал, любимая книга вечером, вкусный кофе утром.

Все эти жизненные ритуалы имеют важнейший и ценный аспект. Погрузитесь в рутину. С сегодняшнего дня это ваша точка опоры.

В-третьих, не впадайте в одиночество, общайтесь в комфортном для вас темпе и с удобными для вас людьми.

Если же все же вы чувствуете, что тревога одерживает верх, то помните, что физическая активность трансформирует и помогает напряжению выйти. Найдите свой способ.

Возможно, это будет просто ходьба, йога или обычные приседания.

В-четвертых, планируйте жизнь. Помните, что жизнь не остановилась, она продолжается. Солнце так же сходит, дни проходят.

Планируйте день, неделю, месяц. Распланируйте год. Это вдохновляет, дает мозгу запрос развиваться, двигаться и меняет фокус от негатива к позитиву. Потому что мы обычно планируем позитивные события, правда же?

В-пятых, не будьте идеальными, будьте настоящими и живыми. Не транслируйте себя миру покинутой и несчастной. В то же время не возражайте, что вам плохо, грустно, больно и вы скучаете по любимому человеку.

Все начинается с осознанного выбора. Я выбираю лежать, страдать, плакать или нет!

Дайте себе время, выдыхайте и начинайте двигаться. Мозг привыкает к новому ритму, новым традициям. Формируется самостоятельность и одновременно полная ответственность за пространство, детей, себя, свои мысли и действия.

Вы выбираете оставаться в состоянии печали, тоски или все же попытаетесь измениться, адаптироваться к тому, что уже есть сегодня, здесь и сейчас?

«Тоска — это не слабость, это реакция вашей души, вашего сердца. Это боль, которую нужно научиться выдерживать, проживать. На телесном и ментальном уровнях это выглядит так», — Ларина Татьяна, психолог.

Позаботьтесь о себе и своем теле

Дышите. Дыхание — это первая помощь, причем вдох короткий, выдох немного длиннее. Это снижает напряжение и дает телу сигнал «Я сейчас в безопасности».

Регулярное движение — это одна из форм поддержки вашего физического здоровья. Как вариант, может быть быстрая ходьба, силовые упражнения и рутинная работа.

Действие выводит тревогу из тела и, конечно же, становится легче.

Помните о заботе о теле через теплый душ, горячий чай, вкусную еду, приятный фильм. Дайте себе базовые мелочи, которые раньше поддерживали и приносили вдохновение, спокойствие и удовольствие.

Следующий фактор, который влияет на вас — это сон. Важно ложиться спать в одно и то же время и просыпаться тоже. Следует уменьшить сенсорную нагрузку перед сном, поэтому вместо социальных сетей почитайте интересную книгу.

Контролируйте свой ментальный уровень, съедающие изнутри мысли, невидимые триггеры, которые атакуют, не спрашивая.

Спросите себя, что вы можете сделать сейчас? И по возможности сделайте, подумайте, что зависит от вас, а что не зависит. Разделите зоны контроля.

Не ждите сообщений, звонков, ответов. Это тяжело. Очень тяжело, но держите фокус на действиях, а не на ожидании.

Это не ухудшит отношения и не снизит уровень любви между вами, это сохранит вас. И это именно то, что вам сейчас нужно.

Помните, что тоска — это ваша глубинная сила, которая может мучить вас изнутри. Не допускайте этого.

Вы не обязаны быть железной, вы имеете полное право быть живой

Ваше состояние имеет значение. И беспокоясь о себе здесь, вы дарите поддержку тем, кто там.

Партнеры — это единое целое, и когда одна половинка страдает, другая это чувствует. Наполняйтесь положительными эмоциями, давайте себе все то, что вас поддержит и, наполнит, а не наоборот.

Вы не можете быть рядом физически с любимым человеком, но вы можете быть живой, целостной, счастливой, чтобы помочь любимому выдержать тот путь, который он должен пройти.

Даже на расстоянии поддержка и состояние друг друга ощутимы.

Сегодня вы являетесь опорой для того, кто выполняет сверхважную миссию — защищает страну от врага.

А опора для другого начинается с заботы о себе.

Уже знаете как, пользуйтесь.

От qui.help: приглашаем на консультацию

Если вы чувствуете, что самостоятельно справиться становится все труднее, что тоска, тревога и напряжение не уменьшаются — не оставайтесь с этим наедине.

Вы можете обратиться к автору этой статьи для индивидуальной психологической поддержки или к другим психологам нашего сообщества, которые имеют опыт работы с темами войны, потери, ожидания и тревоги.

Вместе с психологом можно говорить честно, без осуждения и найти способ жить дальше, не изменяя своим чувствам.