Депресія в декреті: що робити і як знайти підтримку

Зі старту скажу, що всі стани, про які йдеться у статті, можуть мати місце як і у мам, так і у тат, якщо вони перебувають в декреті. 

Але оскільки традиційно в більшості випадків функції батьківства частіше припадають на маму, то мова йтиме в основному про маму.

Депресивні стани жінки в декреті — явище більш поширене, ніж заведено вважати. Але при цьому дуже мало обговорюване внаслідок того, що згідно з загальними уявленнями про материнство, цих станів не мало б бути.

Мати маленької дитини має випромінювати щастя і ніжність. І цей стереотип, на диво, потужний часто навіть у близькому оточенні молодих мам.

Різниця з післяпологовою депресією

Останніми роками більше стали говорити про післяпологову депресію. Є різні гіпотези про причини її виникнення, однак домінуючою версією все ж лишається вплив пологів та гормонального стану жінки на її емоційний стан.

Післяпологову депресію діагностують, якщо симптоми з’являються протягом 6 тижнів після пологів. Якщо ознаки депресивного стану з’являються пізніше, це вже не вважається власне післяпологовою депресією.

Між тим, не такою рідкою є ситуація, коли стан жінки погіршується поступово протягом її перебування в декреті, і якщо казати ширше, в міру її заглиблення у материнство і накопичення втоми та відчутних змін у житті.

У жінки в декреті є безліч підстав почуватися погано, і їх можна поділити на дві великі групи:

1. Труднощі, пов’язані з втомою.
2. Труднощі, пов’язані з адаптацією.

Поглянемо на це детальніше.

Труднощі, пов’язані з втомою

Втома мами маленької дитини — перманентна і виснажлива.

Немовля вимагає уваги дорослих у режимі 24/7

Це не складна робота, але вимагає високого ступеня залученості.

Як довго ви здатні робити нехай улюблену роботу, але таку, що вимагає уваги та напруги? Чи втомлюєтеся ви зазвичай до вечора у свій звичайний день?

Так ось, немовля — це постійне, нескінченне і безперервне навантаження, без свят, вихідних і відпусток.

Відчуття несвободи

Робота навколо дитини, як уже згадувалося, нескладна, але одноманітна і рутинна, і, якщо вона припадає на одного дорослого, — дуже виснажлива.

Життя з немовлям нагадує постійний день бабака, причому ще й такий, в якому дорослий в основному функціонує не так, як він хоче, а так, як йому дозволяє дитина.

Ти спиш так і стільки, як тобі дозволять, їси, вмиваєшся і зачісуєшся, коли тобі дозволять, робиш те, що потрібно, а не те, що хочеться, гуляєш приблизно одним і тим же обмеженим маршрутом. Ну чим не в’язниця?

З маленькою дитиною багато роботи робиться з нульовим результатом

Ви поміняли підгузок, а він тут же знову вимагає зміни. Ви зварили суп, а дитина його не їсть. Ви прибрали іграшки, вони через п’ять хвилин розкидані заново. Ви пів години заколисували малюка, а він поспав десять хвилин і більше не хоче.

І багато, багато іншого. Дорослій людині, яка звикла працювати зазвичай на якийсь результат, до цього потрібно пристосуватися, і це сильно деморалізує.

Депривація сну

Усі згадані вище труднощі можуть перебігати на тлі тривалого недосипання, яке триває місяцями, а часом роками, і яке само по собі є дуже виснажливим та не корисним ані для фізичного, ані для ментального здоров’я.

Труднощі, пов’язані з адаптацією

Існує таке поверхневе уявлення, що от жінка ходить вагітна, потім відбулися пологи — важлива, але в принципі разова подія — а потім поступово життя жінки та сім’ї повертається у свої звичне русло тільки вже разом з дитиною.

Так от, життя НІКОЛИ не повертається у своє звичне русло. Народження дитини тотально і безповоротно змінює життя сім’ї та життя кожного з батьків в абсолютно усіх сферах.

У цьому сенсі батьки часто кажуть про народження дитини, що це подія, що поділила їх життя на «до» і «після». Не варто цим нехтувати.

Поява дитини — це не лише радість, це дуже складна і тривала адаптація, часто важка, і в ній можуть виникати надзвичайно різні й драматичні переживання.

Пошук нової ідентичності

Дуже великі емоційні та інтелектуальні зусилля витрачаються дорослими на те, щоб усвідомити своє нове життя і знайти себе в цьому новому житті.

Коли відбувається криза ідентичності в підлітковому віці, про це багато говорять, це вивчають і поважають. У молодих батьків це все не менш складно.

У них різко змінюється все: статус, спосіб життя, цінності, акценти, навантаження, сфера зайнятості, можливості для самореалізації та відпочинку. А у мами — ще й тіло, сексуальність, гормональний фон і нерідко стан здоров’я.

І чим сильніше новий спосіб життя дорослого відрізняється від попереднього, тим сильніше буде штормити. Мами тут у більшій зоні ризику.

Криза подружніх стосунків

Психологи називають цю типову кризу шлюбу «кризою первістка», і на неї припадає чималий відсоток розлучень.

Криза подружніх стосунків не береться з нізвідки, вона якраз і виникає на перехресті всіх описаних труднощів.

Само собою, люди були самі для себе й один для одного, і раптом ця структура поламалася.

Криза шлюбу — не вирок, а перевірка на міцність, але це теж джерело напруги.

Втрата свободи

У загальноприйнятому дискурсі про появу дитини говорять лише і винятково як про приріст, надбання чогось нового, цінного та особливого.

Зовсім не прийнято подивитись на появу дитини як на момент втрати.

А тим часом мама, та і тато теж, часто назавжди втрачають те життя, яке мали до появи дитини:

• свободу розпоряджатися своїм часом,
• на свій розсуд витрачати гроші,
• вільно будувати плани та приймати спонтанні рішення,
• мати простір для розвитку тощо.

Часто надовго змінюється звичний стиль життя, відсуваються хобі, втрачаються зв’язки.

Ознаки депресії в декреті, на які варто звернути увагу

І при всьому цьому, нагадаю, що всі очікують від жінки, що вона буде випромінювати винятково щастя та ніжність.

В цьому контексті жінка часто почувається дуже самотньою, позбавленою розуміння та підтримки. Їй часто складно самій собі признатися у складних переживаннях.

Вона зіштовхується з почуттями провини та сорому, власної неправильності, невідповідності. Тим паче складно поділитися своїми переживаннями з іншими, оскільки ризик засудження надзвичайно високий.

Все це може виливатися у складні ментальні стани молодих мам і часом тат, які можуть мати різні прояви та різні назви.

Говорять про:

• виснаження та астенію,
• стрес,
• вигорання,
• порушення адаптації,
• тривожні та депресивні стани.

В цілому навіть не так важливо, як кваліфікувати ці стани (за винятком клінічно виражених тривожних розладів та суїцидальних думок при депресії, що потребують медичного втручання).

Що робити?

Підходи щодо допомоги молодим батькам схожі. Треба працювати з втомою і з труднощами адаптації.

Це часто пов’язані процеси, оскільки збільшення ресурсу за рахунок відпочинку, може дати відчуття підвищення якості життя. І з іншого боку, вирішення труднощів, пов’язаних з адаптацією, може сильно знизити напругу і втому.

По-перше, варто визнати собі, що ви відчуваєте не лише щастя і ніжність. Це вам не здається. Це нормально. Тисячі батьків у світі відчувають те саме. І для цих переживань є багато серйозних причин.

Дещо можна пофіксити самостійно. Для інших речей вкрай бажана допомога.

Важливо організувати 3 речі: відпочинок, спілкування і, власне, допомога.

Відпочинок

Відпочинок для мами в декреті — це must have.

Він не має бути винагородою за успішно зроблену роботу. Він не має бути по залишковому принципу.

Відпочинок у сім’ї з маленькою дитиною треба планувати й тримати в пріоритеті. Це надважлива річ для підтримання не лише ментального, але й фізичного здоров’я, а також гармонії в сім’ї.

Якісне спілкування

Мамі в декреті дуже важливо мати спілкування з іншими дорослими людьми, де вона могла б себе відчути цікавою, самостійною особистістю, отримати підтримку та розуміння.

Підтримуйте контакти з приємними для вас людьми, не нехтуйте можливістю хоча б поговорити по телефону. Те, що може здаватись пустими балачками, насправді зараз — неоціненна підтримка.

Залучайте допомогу

Йдеться про будь-яку допомогу, як побутову, так і психологічну.

Часом і на допомогу жінка потребує внутрішній дозвіл, оскільки існує уявлення, ніби з усім треба поратись самостійно. Це дуже шкідливий стереотип, що не лише коштує здоров’я жінці, але і шкодить стосункам у сім’ї.

Мамі в декреті корисна будь-яка допомога: у господарстві, по догляду за дитиною. Будь-що, що вивільняє мамі час і сили, буде помічним.

Якщо у вас є можливість залучати чоловіка, бабусь-дідусів, інших родичів, друзів, сусідів, найманий персонал — цим треба користуватись.

Як може допомогти психолог

Звернутися до психолога не зайве для будь-якої мами, яка відчуває складнощі в материнстві, незалежно від інтенсивності цих переживань.

Психолог може щонайменше допомогти в оптимізації навантажень, надати жінці підтримку, запевнити її в нормальності її самої та обґрунтованості її станів.

А також може запропонувати більш глибокий рівень роботи, в ході якого жінка може:

• Заглибитися в пошук причин своїх труднощів,
• Торкнутися власного дитячого досвіду,
• З’ясувати, який баланс материнської та інших соціальних ролей є прийнятним саме для неї,
• Опрацювати почуття провини та невідповідності,
• Знизити прояви тривожності та депресії.

Запрошую на консультацію

«Як мати 3 дітей і психолог з досвідом, стверджую: немає більш емоційно складної праці, ніж материнство. У жодній іншій сфері так інтенсивно не проявляються наші страхи, розгубленості, гнів, відчай, гордість та відповідальність.

Жодна інша діяльність не підводить нас так близько до власної внутрішньої дитини й не знайомить нас так сильно з власними батьками та їхнім батьківським досвідом», — Бурлай Ольга, психологиня.

Це дійсно глибока, багатошарова тема для роботи, і грамотний спеціаліст здатен відчутно покращити не лише самопочуття мами, а і її стосунки з дитиною, сім’єю та світом в цілому.