Післяпологова депресія: чому виникає і що робити?

Післяпологова депресія – не просто «втома від материнства» чи «тимчасовий настрій». Це психічний розлад, який може розвинутися у жінки (а іноді й у чоловіка) після народження дитини.

Вона супроводжується стійким пригніченим станом, втратою інтересу до життя, порушенням сну, апетиту, появою тривоги, дратівливості або відчуття провини.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, приблизно 10–20% жінок по всьому світу стикаються з післяпологовою депресією.

І при цьому більшість жінок не звертаються за допомогою, бо соромляться, бо бояться виглядати «поганими мамами», бо думають, що самі мають впоратись. Але післяпологова депресія – це не слабкість, а стан, який потребує уваги, підтримки й лікування.

Скільки триває післяпологова депресія?

Тривалість дуже індивідуальна. У когось симптоми проявляються вже в перші тижні після пологів і зникають через кілька місяців.

У когось – з’являються через кілька місяців і тривають рік або більше.

В середньому, без лікування післяпологова депресія може тривати від 6 місяців до 2 років.

Як розпізнати післяпологову депресію?

Основні симптоми післяпологової депресії:

• Стійке пригнічення, плаксивість
• Втрата інтересу до улюблених занять
• Відчуття провини, непотрібності або неспроможності
• Дратівливість, спалахи гніву
• Порушення сну (безсоння або надмірна сонливість)
• Відсутність апетиту або переїдання
• Труднощі з концентрацією уваги
• Емоційна відстороненість від дитини або навпаки – гіпертривожність
• Думки про завдання шкоди собі або дитині або навіть суїцид

Якщо ви підозрюєте у себе такі симптоми, можна попередньо перевіритися за допомогою нашого тесту на післяпологову депресію та Единбурзької шкали післяпологової депресії.

Як проявляється післяпологова депресія у татусів

Так, чоловіки теж можуть переживати післяпологову депресію. За дослідженням, опублікованим в Journal of the American Medical Association, до 10% татусів стикаються з симптомами депресії протягом першого року після народження дитини.

У них це часто проявляється не так сльозами, як:

• Роздратованістю
• Агресією
• Втечею в роботу чи розваги
• Байдужістю до партнерки чи дитини
• Емоційною відстороненістю

Бебі-блюз vs. післяпологова депресія

Причини післяпологової депресії

• Гормональні зміни (різке падіння рівня естрогену й прогестерону)
• Фізична втома, біль, проблеми зі сном
• Психологічний тиск: очікування від себе і від суспільства
• Недостатня підтримка партнера або оточення
• Історія депресивних епізодів або тривожних розладів у минулому

Як лікується післяпологова депресія?

1. Психотерапія – найперша лінія допомоги. Терапія допомагає опрацювати почуття провини, сорому, страху, а також знайти нові способи справлятись з навантаженням.
2. Медикаментозне лікування – у деяких випадках лікар може призначити антидепресанти, які сумісні з грудним вигодовуванням (завжди обговорюється з психіатром).
3. Підтримка оточення – партнер, друзі, родина, групи підтримки. Важливі, навіть якщо здається, що «я краще сама».
4. Робота з тілом – сон, харчування, фізична активність, прогулянки на свіжому повітрі. Це не дрібниці, а база психічного здоров’я.

Як може допомогти психотерапія?

• Створює безпечне середовище без осуду
• Допомагає розпізнати та опрацювати пригнічені емоції
• Підтримує у пошуку нової ідентичності: «я – мама, але ще й жінка»
• Вчить звертатися по допомогу і дозволяти собі не бути «ідеальною»

Як я можу собі допомогти зараз?

• Дозвольте собі бути неідеальною. Ви маєте право втомлюватися.
• Обирайте реальних людей, а не «інстамам» для порівняння.
• Попросіть про допомогу, навіть якщо це «просто посидіти з дитиною 15 хвилин».
• Їжте, пийте воду, спіть при першій нагоді. Банально, але це важливо.
• Якщо відчуваєте себе погано, зверніться до фахівця. Це не соромно. Це відповідально.

Яка профілактика післяпологової депресії?

• Готуйтесь до материнства не лише фізично, а й психологічно
• Не залишайте себе на останньому місці, плануйте час «на себе»
• Створіть коло підтримки ще до пологів
• Вчіться говорити про свої потреби та почуття

Фінальні слова та запрошення до себе

Як психолог і мама, я добре знаю, як це – бути виснаженою, не впізнавати себе й відчувати провину за це.

У роботі я бережно підтримую жінок у післяпологовому періоді, допомагаю розібратись в емоціях, зняти тиск «ідеальної мами» і поступово повертатися до себе.

До мене звертаються:

• Жінки після пологів, які відчувають пригніченість, втому, роздратування
• Татусі, які не розуміють, що відбувається з партнеркою (чи з ними самими)

Якщо вам відгукується – я поруч. Напишіть мені. Не чекайте, поки стане зовсім нестерпно. Ви не одні.