Готові до змін на краще?
Знайти психологаБуває так, що тривога стає постійною супутницею. Здається, що навіть коли зовні все добре — всередині немає спокою. Думки крутяться навколо майбутнього, можливих проблем чи того, що «зі мною щось не так».
І тоді тривога вже не допомагає, а виснажує. У психології цей стан називається генералізований тривожний розлад (ГТР).
Як проявляється генералізований тривожний розлад?
Психологічні симптоми
- постійне відчуття тривоги, напруження,
- складно зосередитися,
- сумніви у власних рішеннях,
- відчуття, що «щось погане ось-ось станеться»
- нав’язливі думки,
- румінації («пережовування» одних і тих самих думок),
- гіперпильність і постійне «сканування» загроз.
Емоційні симптоми
- дратівливість,
- емоційна втома,
- внутрішній страх без конкретної причини,
- різкі перепади настрою,
- сором або провина за власні реакції,
- відчуття відчуження чи «емоційного оніміння»,
- відчуття безпорадності.
Фізичні симптоми
- напруженість м’язів,
- головний біль,
- прискорене серцебиття, запаморочення,
- проблеми зі сном,
- тремтіння, пітливість,
- відчуття браку повітря та поверхневе дихання,
- хронічна втома й виснаження,
- розлади травлення.
Поведінкові симптоми
- уникання ситуацій, які можуть викликати стрес,
- надмірна перевірка та контроль,
- відкладання справ через страх помилитися,
- нав’язлива перевірка повідомлень/листів і повторні запити «чи все ок?»,
- думскролінг новин як уникання або заспокоєння,
- потреба у постійному заспокоєнні з боку близьких.
Що робити, якщо впізнаєш у цьому себе?
Перше і головне — пам’ятати, що з цим можна впоратися.
Допомагає:
- вести щоденник тривоги,
- щоденні прогулянки чи легка фізична активність,
- техніки дихання, медитація, практики усвідомленості,
- здоровий сон,
- менше кофеїну.
Але якщо тривога триває довго, не варто залишатися з нею наодинці. Саме тут може допомогти психотерапія.
Психологи, що працюють із цією темою
Хочете обговорити це з психологом?
Підбірка спеціалістів, що мають досвід роботи саме з вашою темою.
Як може допомогти психотерапевт із симптомами ГТР
У роботі ми вчимося:
- розпізнавати тривожні думки та по-іншому на них реагувати,
- поступово знижувати інтенсивність тривоги,
- відновлювати відчуття контролю та внутрішнього спокою.
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) вважається одним із найефективніших методів у подоланні генералізованої тривоги.
Якщо ви впізнали себе у цих симптомах — ви вже зробили перший крок, прочитавши цю статтю.
Далі важливо подбати про себе.
Я працюю з дорослими в форматі онлайн. Допомагаю впоратися з тривожними розладами, панічними атаками та емоційним виснаженням. Ви можете написати мені, і ми разом знайдемо шлях до більш спокійного життя.
