Готові до змін на краще?
Знайти психолога
Коротко про головне
Потеря смысла жизни не всегда означает депрессию. Это может быть экзистенциальный кризис: старые опоры перестали работать, а новые еще не найдены. Психолог Анна Притула описывает собственный путь и пять шагов, которые ей помогли. Отдельно о том, когда состояние требует не только разговоров, но и осмотра психиатра. Если мысли о завершении жизни становятся настойчивыми, это причина обратиться за профессиональной поддержкой без отлагательств. Что такое потеря смысла жизни? Вам знакомо это явление? Лично мне — да.
Это та часть моей жизни, где все вокруг перестало существовать.
Вернее, перестали существовать привычные вещи: нормальный сон, приятные подъемы на работу, радость от встреч, спокойные вечера, чудесное углубление в сладкий, долгожданный сон.
В один момент все исчезло. Исчезло понимание, как дальше жить. Жизнь, которая была раньше, была невозможна.
Что делать дальше? Ответа не последовало. Так и начались мои поиски в психологии — поиск собственного ответа на этот вопрос.
В этой статье вы не найдете точного ответа на вопрос, где искать смысл жизни. Но я поделюсь собственным опытом потери смысла жизни и тем, что я делала, почувствовав эту потерю.
Что делать, если не видишь смысл жизни? 5 шагов из личного опыта
ⓘ
Сначала признать, что период действительно сложный, затем восстановить сон и силы, и только потом искать ответ о смысле.
Методология предлагает мне ответить на этот вопрос по пунктах. Какие же пункты можно четко выделить, отвечая на вопрос «Что делать, если не видишь смысл жизни?»
1. Признать, что вы в сложном периоде, а не «просто устали»
Нужно перестать создавать иллюзию, что все хорошо, что это скоро пройдет. Это довольно ошибочная стратегия, потому что иллюзии отнимают много энергии и надежд.
На самом деле нужно помнить, что жизнь продолжается и она чего-то требует от вас нового: научиться жить иначе, чем это было до сих пор.
2. Когда искать ответ о смысле, а когда сначала восстановить силы
Конечно, если есть силы. Если сил нет, то сначала нужно сходить к специалисту и дать себе возможность выспаться, стабилизироваться.
Дальше можно понемногу возвращаться к рельсам жизни и поиску своего собственного смысла.
От редакции qui.help. Психология различает две разные вещи: наличие смысла и сам его поиск. Опросник смысла жизни Стегера с коллегами (Journal of Counseling Psychology, 2006) измеряет их отдельными шкалами. Поэтому активный поиск не является признаком того, что с человеком что-то не так, и не равен потере смысла. Это два разных состояния, и в терапии с ними работают по-разному.
3. Где искать опору: подход, метод и собственное решение
Лично меня судьба привела к экзистенциализму.
Сначала я стремилась просто обратиться к психотерапевту, который одним сеансом все решит, скажет какие-нибудь ключевые слова и все вернется на свои места. Но это иллюзия. Здесь следует вернуться к пункту 1.
У меня был достаточно долгий путь поиска терапевта, который действительно вызвал бы доверие и веру в то, что со мной все окей.
Она действительно знала на собственном опыте, что со мной происходит, и могла помочь.
На тот момент веры в чудодейственную пилюлю или единственную консультацию уже не было. И это хорошо.
Пришло принятие факта, что потеря смысла жизни — это нужный и даже очень хороший процесс, сущность которого мы обычно понимаем позже.
4. Экзистенциальная психология и философия как способ понять свое состояние
Я пошла обучаться в этом методе.
Именно работы Жана-Поля Сартра, Серена Кьеркегора, Мартина Бубера и многих других помогали лучше понять мое состояние.
А еще глубинная экзистенциальная психотерапия давала возможность выносить тяжесть бытия, ежедневные тревоги и сложные ситуации, с которыми нужно было справляться, находясь в довольно тяжелом состоянии пустоты, бессонницы, постоянной тревоги, иногда апатии.
5. От собственного опыта к профессии
Я начала дополнительно посещать экзистенциальную школу в Киеве, изучала логотерапию Виктора Франкла онлайн.
Вокруг меня появлялись люди, которые приходили с похожими вопросами. И я понимала, что я не одна. Я поняла, что верю в экзистенциальную психологию.
Я начала учиться психологии уже в государственном ВУЗе и получила диплом. Также мне очень повезло стать частью волонтерского телефона доверия и поддерживать людей, который были в очень тяжелых состояниях.
Я набрала свою первую психологическую экзистенциальную группу и стартовала с проектом «Быть НеВидимым». Группа работает до сих пор и собирает своих поклонников уже третий год.
Я начала проводить группу поддержки, индивидуальные консультации для подростков и взрослых, писать статьи.
Сейчас, поворачиваясь назад, я понимаю, что всего бы этого не было, если бы в один день я не потеряла привычные опоры жизни.
Именно это шаткое положение мотивировало меня смотреть в сторону психологии, учиться, обратиться с заявкой к участию в телефоне доверия, набирать собственную психологическую группу, приглашать клиентов к работе и быть открытой для них.
Я понимаю клиентов не по книгам. Я на собственном опыте знаю, как большинство из них себя чувствуют.
Потеря смысла жизни — это депрессия или экзистенциальный кризис?
ⓘ
Это разные состояния: кризис смысла проходит со сменой ориентиров, а депрессия держит человека независимо от обстоятельств.
Эти два состояния внешне похожи, и именно поэтому их путают. Разница в том, что экзистенциальный кризис вращается вокруг вопроса «зачем», тогда как при депрессии страдают сон, аппетит, способность чувствовать удовольствие и сама возможность действовать. Одно состояние не исключает другое, и они могут идти вместе. Если ощущение больше похоже на невозможность понять, как жить дальше, стоит начать оттуда.
Практическая разница в том, с чего начинают работу. При кризисе смысла опорой становится разговор о ценностях, выборе и о том, какие ориентиры оказались чужими. При депрессивном состоянии сначала нужно вернуть сон, аппетит и базовые силы, потому что без них любой разговор о смысле остается теоретическим. Именно поэтому специалист на первой встрече спрашивает не только о мыслях, но и о теле: как вы спите, едите ли, сколько сил остается на привычные дела.
Психологи, работающие с этой темой
Хотите обсудить это с психологом?
Подборка специалистов, имеющих опыт работы именно с вашей темой.
Еще одна деталь, которую легко пропустить: потеря смысла может прийти не в самый тяжелый период жизни, а после него. Человек выдерживает сложные обстоятельства на мобилизации, а вопрос «зачем это все» поднимается уже тогда, когда снаружи стало спокойнее.
Скорее о кризисе смысла
- вопрос «зачем это все» возвращается, но сон и аппетит сохранены
- состояние заметно меняется, когда появляется что-то ценное
- вы способны планировать и действовать, хоть и без удовольствия
- острота падает после жизненной перемены или решения
Скорее о депрессивном состоянии
- сон, аппетит и концентрация нарушены длительное время
- состояние почти не реагирует на хорошие события
- простые действия требуют непропорционально много сил
- безразличие держится неделями несмотря на перемены вокруг
5 признаков, что потеря смысла уже требует поддержки специалиста
- Состояние держится дольше нескольких недель и не меняется от обстоятельств.
- Нарушился сон: вы не засыпаете или просыпаетесь разбитыми. Об этом есть отдельная тема — проблемы со сном.
- Привычные дела требуют значительно больше сил, чем раньше, и появляется апатия и постоянная усталость.
- Вы замечаете, что сузился круг контактов и почти не к чему возвращаться.
- Мысли о завершении жизни становятся настойчивыми. Это причина обратиться за профессиональной поддержкой без отлагательств.
Можно ли найти смысл жизни самостоятельно?
ⓘ
Частично да, но при истощении или депрессивном состоянии поиск почти не движется без поддержки специалиста.
Сартр сказал, что человечество нашло ответы на многие вопросы, кроме одного: «Как жить?»
Также о поиске смысла жизни мне нравится мультфильм «Душа», где главный герой видит свой смысл в призвании, профессиональной реализации.
Лента хорошо показывает истинный смысл жизни. И ни у одного человека я бы не отняла этот момент открытия смысла собственной жизни. Это прекрасное истинное счастье.
Что делать, если появляются мысли о завершении жизни
Что я могу сказать здесь? Я верующий человек, и перспектива попасть в вечный ад меня тяготила еще сильнее, чем тяжелое пребывание на земле. Потому были только мысли.
Но если вы чувствуете, что готовы к действиям, обязательно и немедленно обращайтесь к психиатру. Ну, как минимум, вы ничего не теряете, если уж решаете не жить эту жизнь.
Визит к психиатру не принесет вам еще большего вреда, это точно. Это сделает вашу жизнь гораздо более спокойной, гармоничной.
Сейчас в Украине открыто много Центров ментального здоровья, куда можно записаться через электронную систему совершенно бесплатно, где работают хорошие врачи, которые выпишут нужную схему лечения.
Также не стесняйтесь обращаться по телефонам бесплатной психологической помощи.
Почему при потере смысла жизни важно обратиться к психиатру
ⓘ
Психиатр стабилизирует сон, тревогу и апатию, когда своих сил на это уже не хватает.
Это специалист, который помогает стабилизировать состояние человека, который плохо спит, испытывает сильный страх или тревогу, апатию, а также другие сильные эмоции, с которыми самостоятельно не может справиться.
Сначала можно обратиться к опытному психотерапевту, который при необходимости направит вас к психиатру. Сейчас сотрудничество психиатра и психотерапевта является нормальной практикой и позволяет всесторонне помочь клиенту.
Как психотерапия помогает найти опору при потере смысла
ⓘ
Терапия помогает разобрать, что именно разрушилось, и выстроить ориентиры, которые выдержат вашу жизнь.
С опытным психологом вы сможете вместе исследовать, что именно с вами произошло, почему произошла потеря смысла жизни, какой смысл жизни есть именно у вас и что вы вкладываете в это понятие.
После сеанса психотерапии вы почувствуете, что с вами все хорошо, что вас понимают и принимают такими, какие вы сейчас есть. Это действительно необходимая поддержка в этот трудный период жизни
В экзистенциальном направлении, в котором работает автор, работа идет именно с вопросами свободы, выбора и ответственности. Рядом существует логотерапия Виктора Франкла, где смысл рассматривают как то, что человек находит в конкретных обстоятельствах, а не получает заранее. Выбрать специалиста под этот запрос можно на странице психолог при потере смысла жизни.
История клиентки qui.help
«Очень благодарна госпоже Анне за прекрасные встречи и работу, после встреч появилась надежда и желание делать что-то дальше. Атмосфера очень комфортная и легкая, что дает ощущение безопасности и желание работать дальше.»
Пример ситуации
Одна из клиенток платформы описала свой опыт так: «Рядом с ней безопасно касаться сложных тем и говорить честно. Чувствуется профессионализм, глубина и уважение к клиенту.»
Опоры, которые помогают, пока смысл еще не найден
ⓘ
Пока ответ о смысле не найден, опорой становятся режим, тело, несколько живых контактов и мелкие дела.
Поиск смысла может длиться месяцами, и все это время человеку нужно на что-то опираться. Опоры здесь не про мотивацию, а про базовые вещи, которые держат человека в рабочем состоянии. Самая первая — сон и режим дня, потому что на истощенном теле ни один вопрос о смысле не движется.
Вторая опора — тело и движение, даже в минимальном объеме. Третья — несколько контактов, в которых не нужно делать вид, что все хорошо. Четвертая — мелкие дела с видимым результатом, потому что они возвращают ощущение собственной действенности, когда большие цели кажутся пустыми.
Отдельно стоит сказать об ожиданиях. Легко ждать, что смысл вернется так же внезапно, как исчез. Скорее он собирается постепенно, из решений и попыток, и замечают его уже потом. Если состояние больше похоже на возрастной перелом, стоит посмотреть тему возрастного кризиса. Если же ближе ощущение, что сил нет совсем, начните с психолога при депрессии.
Приглашаю к себе в психотерапию
ⓘ
Автор консультирует в экзистенциальном подходе, а частоту встреч согласовывают на первой консультации.
Приглашаю к себе на психологическое консультирование и терапию по вопросам потери, поиска смысла жизни, тревоги и страхов относительно новых симптомов, что появляются в вашем организме в связи с этими трудностями.
Я работаю в экзистенциальном подходе консультирования. Работая вместе, я могу стать вашим проводником через собственные вопросы, через ваш собственный поиск смысла жизни.
Вопросы частоты консультирования мы проговорим на первой консультации и найдем подходящий вариант для вас.
Приглашаю людей, которые хотят понять больше о собственном смысле жизни, тревоге, страхах, поиске назначения, ценностей и ориентиров.
Имею уровень магистра психологии и преподавателя психологии, 4 года сертификации в экзистенциальном направлении, собственный опыт бессонницы, страхов, тревоги.
Имею 5,5 лет еженедельной индивидуальной терапии, а также групповых встреч и супервизий. Обращайтесь!
FAQ
Начните не с поиска ответа, а с восстановления сил. Пока нарушены сон и аппетит, вопрос о смысле почти не движется. Сначала стоит стабилизировать режим, а уже потом разбираться с ориентирами. Если состояние держится неделями, это причина обратиться к специалисту: подобрать его можно в каталоге психологов по теме смысла жизни.
Кризис смысла вращается вокруг вопроса «зачем», но сон, аппетит и способность действовать в основном сохранены. При депрессии страдают именно эти функции, и состояние почти не реагирует на хорошие события. Два состояния могут идти вместе, и тогда нужна помощь с обоими. Работу с этим запросом собрали в теме психолог при депрессии.
Единой нормы нет: у кого-то это несколько недель, у кого-то значительно дольше. Длительность больше зависит от того, есть ли у человека поддержка и восстановлены ли базовые силы, чем от самого вопроса о смысле. Если состояние совпало с возрастным переломом, стоит посмотреть тему возрастного кризиса.
Иногда да, особенно когда она связана с конкретной жизненной переменой и человек постепенно находит новые ориентиры. Но если состояние держится долго, сопровождается истощением и сужением контактов, одно лишь ожидание обычно ничего не меняет. Тогда имеет смысл посмотреть в сторону специалиста, который прицельно работает с этим запросом, например направление экзистенциального анализа.
Если основной вопрос об ориентирах и выборе, начинают с психолога. Если нарушены сон, аппетит, есть сильная тревога или апатия, с которыми не удается справиться, нужен осмотр психиатра, и психолог сам направит к нему. Эти два специалиста работают вместе, и это обычная практика, а не признак того, что состояние вышло из-под контроля. Последовательность нередко такая: сначала психиатр помогает вернуть сон и снизить тревогу, а уже потом в терапии становится возможно говорить об ориентирах. Тему тревоги отдельно собрали на странице работы с тревогой.
Логотерапия — направление, основанное Виктором Франклом, в котором смысл рассматривают как то, что человек находит в конкретных обстоятельствах своей жизни, а не получает заранее. Это один из подходов, которые прицельно работают с вопросом смысла. Подробнее мы разбирали это в материале про логотерапию.
Сон — одна из первых функций, которые реагируют на длительную тревогу и напряжение. Из-за этого возникает замкнутый круг: без сна падают силы, а без сил состояние только глубже. Поэтому работу нередко начинают именно со сна. Материалы и специалистов по этому запросу собрали в теме проблем со сном.
Полезнее всего остаться рядом и выслушать без оценок и без попыток подбодрить. Не стоит убеждать человека, что у него «все не так плохо»: это скорее закрывает разговор. Если то, что вы слышите, вас настораживает, самое полезное - помочь обратиться за профессиональной поддержкой и не оставлять человека с этим наедине. Ориентироваться в теме усталости и безразличия поможет раздел апатии и усталости.
Да, после утраты ощущение смысла часто исчезает на определенное время, и это ожидаемая часть горевания, а не отдельное расстройство. Вопрос в том, есть ли у человека поддержка и возвращается ли постепенно способность к привычным делам. Работу с такими запросами собрали в теме горевания и утраты.
Обычно с того, чтобы описать, что именно разрушилось и какие опоры исчезли. Дальше специалист и клиент вместе смотрят, какие ориентиры были чужими, а какие действительно свои. Это не быстрый процесс, и частоту встреч согласуют на первой консультации. Выбрать специалиста можно на странице поиска психолога.
