Тест на панічну атаку: чи схожий ваш досвід?

У наших умовах – в умовах війни, постійної нестабільності, стресових подій та інформаційного перенавантаження – дуже зросла фонова тривожність. Багато людей переживають (і переживали раніше) панічні атаки, і все більше про них зʼявляється інформації.

Але люди не завжди розуміють, що саме з ними відбулося. Чи це панічна атака була? Чи це напад сильної тривоги? Чи це я так сильно злякав(ла)ся? Чи проблеми із серцем?

Якщо з вами стався такий епізод інтенсивного страху, і ви хочете розуміти, чи це була панічна атака, ми створили саме для цього корисний тест.

І навіть якщо ні, ви молодець, що звертаєте увагу на такі епізоди. Це важливо.

 

⚠️ Важливо: цей тест не ставить діагноз. Він створений для самооцінки, щоб краще розуміти свій стан. Якщо результати викликають занепокоєння, будь ласка, зверніться до психолога, психотерапевта чи лікаря.

Кому підійде цей тест?

• Якщо ви пережили раптовий напад страху або тривоги й не розумієте, що це було.
• Якщо вам важко описати свій стан, але хочете краще розібратись у собі.
• Якщо турбують думки на кшталт «а раптом це серце?», «а що як раптом зі мною щось відбувається?».
• Якщо хочете краще розуміти себе, свої реакції й бути готовими, навіть якщо це сталося лише раз.

Як проходити цей тест на панічні атаки?

Згадайте конкретний епізод, коли ви відчули сильний страх, тривогу або тілесну напругу, яка зʼявилася раптово. Дайте відповіді, які найкраще описують саме цю ситуацію.

У вас є три варіанти відповіді:

• Так – якщо цей симптом точно був, і ви його добре памʼятаєте
• Ні – якщо його не було
• Не знаю – якщо ви сумніваєтеся

Цей тест створений на основі симптомів панічної атаки, а не панічного розладу. Це різні речі.

Панічна атака – це епізод раптового інтенсивного страху або тривоги, який може трапитися одноразово або періодично у житті (не регулярно). Панічний розлад вже передбачає повторювані панічні атаки та супутні зміни в поведінці та постійне занепокоєння про можливість нового нападу.

Тому, якщо ви регулярно переживаєте панічні атаки, то вам підійде тест на панічний розлад. І, будь ласка, зверніться до психолога, психотерапевта чи психіатра. Професійна підтримка може значно полегшити ваш стан.

Що далі?

Важливо розуміти, що ваш досвід не вигаданий і не перебільшений, незалежно від результату тесту. Панічні атаки – це реальне явище, з яким можна і варто працювати.

А якщо симптоми викликають у вас занепокоєння, навіть якщо тест не вказує прямо на панічну атаку, краще звернутися до психолога чи лікаря. Фахівець допоможе зрозуміти, що саме з вами відбувається, і як собі допомогти.

Що можна зробити вже зараз:

• Вести щоденник симптомів. Записуйте, коли виникають епізоди, що їм передує, як проходять. Це допоможе побачити закономірності й тригери.
• Практикувати дихальні та заземлювальні техніки, коли відчуваєте напругу. Вони допомагають зменшити фізіологічні прояви тривоги. І буде корисно мати вже натреновані інструменти самодопомоги у моменти тривоги або панічних атак.
• Памʼятати, що панічна атака хоча й дуже неприємна, але не є небезпечною для життя. Вона минає, завжди.

Як психотерапія допомагає при панічних атаках?

• Допомагає зрозуміти, що саме запускає паніку у вашому випадку.
• Вчить технік саморегуляції та відновлення — що робити «тут і зараз», і що потім.
• Досліджує глибші причини тривожності, страху, пригнічених емоцій.
• Формує нові способи реагування: більш стійкі, адаптивні та мʼякші до себе.
• Дає досвід безпечного контакту, де ваш стан не знецінюють, а навпаки приймають.

Це про турботу і пошук стійкості. Якщо хочете розібратися в причинах і знайти підтримку, на нашому сайті qui.help маємо кваліфікованих фахівців, що працюють з панічними атаками та готові допомогти вам у комфортному темпі.

Як працює запис до психотерапевта на qui.help?

• Ви шукаєте самостійно свого спеціаліста з допомогою фільтра.
• Обираєте за досвідом, спеціалізацією і як підкаже вам серденько.
• Записуєтесь на консультацію у зручний для вас час – онлайн або очно.
• Фінально у чаті з фахівцем обговорюєте деталі зустрічі.
• Оплата фахівцю напряму.