Готові до змін на краще?
Знайти психологаУ сучасному світі на наші плечі лягає багато завдань. Вирішуючи їх, ми часом забуваємо себе. Як наслідок – постійне почуття втоми, роздратування й у результаті доводимо себе до виснаження.
Часто хронічна втома – це більше для внутрішнього виснаження, ніж фізичне. Але й фізичне варто перевірити!
Хронічна втома зачіпає всі аспекти нашого життя, чи то розвиток, чи наші стосунки.
Звісно, це накопичена, іноді роками історія. Сьогодні розглянемо основні способи, які можуть допомогти вам впоратися із хронічною втомою.
1. Згадайте про свої бажання та потреби
Щоразу, коли відчуваєте «все, втомилася…», «не можу більше так…» спробуйте згадати про свої, можливо, давно забуті, потреби та бажання.
Може, це чашка чаю віч-на-віч із собою або гаряча ванна з ефірними оліями. Або масаж стоп, які так важко працюють щодня.
Прислухайтеся до себе… і що дуже важливо, якнайшвидше організуйте собі довгоочікувану подію. Не відтягуйте, бо «потім-потім…» ніколи не станеться.
2. Проаналізуйте свої стосунки з батьками зі сторони
Чи немає у них перекосів у вигляді порушення кордонів?
Як часто ви змушені бути рятувальним жилетом для своїх батьків?
Чи, може, ви досі намагаєтеся довести їм, що ви гідні їхнього кохання?
Відносини з батьками – одні з найзначніших у житті кожної людини. Якщо в них багато суєти, доказів, страждань та мук, значить, величезна кількість енергії, призначена для вашого щастя, зливається в порожню.
3. Визначте, наскільки ви адекватно оцінюєте свої сили
Якщо у вашому житті багато зобов’язань і постійна гора незавершених справ, подивіться уважно на себе. Може, ви надто вимогливі до себе?
Може, ви чи хтось за вас вигадав, що ви все це повинні тягнути?
Оцініть, чи є у вас час на себе, відпочинок?
Якщо ні, то необхідно вчитися розраховувати на свої реальні сили, делегувати зобов’язання, просити про допомогу.
4. Не бійтеся своїх почуттів
Спостерігайте за проявом своїх почуттів. Наскільки вам можна плакати, боятися, засмучуватися, веселитися, сміятися?
Чи часто ви ділитеся своїми переживаннями чи живете «по-старому», як навчили, тобто. замикаючи всі свої почуття та емоції під замок до «найкращих часів»?
На блокування почуттів психіка витрачає багато зусиль.
Якщо помітили, що давно забули, як це висловлювати свої почуття та емоції, необхідно вирощувати в собі цю здатність, вашу чутливість. Запитуйте себе частіше «Що відчуваю зараз»?, ведіть щоденник почуттів чи зверніться по допомогу до психолога.
5. Дайте відповідь чесно на запитання: наскільки мене тішить і наповнює моя діяльність?
Ви займаєтеся тим, про що давно мріяли чи працюєте на ненависній роботі?
Справа, що не до душі, забирає дуже багато енергії. Поповнити такі витрати дуже складно. Звичайно, це складно одразу змінити вид діяльності. Але вже сьогодні ви можете замислитись – це те, про що я мрію?
Якщо ні, то рухатися у напрямі своєї роботи мрії вже сьогодні, хай навіть маленькими кроками.
Від qui.help: з хронічною втомою можна працювати в терапії
Іноді втома – це не тільки про недосипання або навантаження. Це може бути про накопичені переживання, емоційне вигоряння, внутрішній конфлікт чи стиль життя все «тягнути на собі».
Якщо ви втомилися бути втомленим — із цим можна щось робити. Психотерапія допомагає повернути енергію та розібратися, чому відпочинок не допомагає, де ви втрачаєте енергію та як навчитися відновлюватися по-справжньому.
На qui.help ви можете записатися до автора статті або знайти іншого фахівця, який допоможе вам повернути собі сили – і життя, і себе.
